{"id":12729425,"date":"2024-05-18T16:00:55","date_gmt":"2024-05-18T14:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729425"},"modified":"2024-06-14T15:16:49","modified_gmt":"2024-06-14T13:16:49","slug":"el-ejercicio-para-aumentar-tamano-de-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-para-aumentar-tamano-de-los-musculos-12729425\/","title":{"rendered":"El ejercicio para aumentar tama\u00f1o de los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Hay algunas partes del cuerpo<\/a> que es m\u00e1s dif\u00edcil entrenar, o que directamente obviamos al realizar actividad f\u00edsica. Sin embargo, no podemos descuidar ning\u00fan grupo muscular si queremos evitar las lesiones y deseamos lucir bien. Con el ejercicio para aumentar tama\u00f1o de los m\u00fasculos<\/strong> que vamos a presentarte, podr\u00e1s desarrollar los tejidos de tu pecho y tus hombros como nunca hubieras pensado.<\/p>\n

Todo esto, gracias a una t\u00e9cnica que se ha puesto de moda. La tendencia de la mina terrestre o entrenamiento landmine<\/em> en los gimnasios parece haber llegado para quedarse. \u00bfQu\u00e9 esperas para sumarte a ella?<\/p>\n

El ejercicio para aumentar tama\u00f1o de los m\u00fasculos<\/h2>\n

Todas las actividades dentro del concepto landmine<\/em> parten de la misma base. Se usa una mina terrestre, una barra fijada a un punto fijo del suelo, desde la que puedes realizar varios ejercicios de empujar y tirar. El landmine press<\/em> es uno de los m\u00e1s populares entre los que se hacen con minas terrestres.<\/p>\n

El press de minas terrestres de pie es una variaci\u00f3n del press de hombros<\/strong> o press por encima de la cabeza que mejora sus resultados. Aunque lo ideal es comenzar con los press tradicionales, si hace tiempo que est\u00e1s entrenando notar\u00e1s el progreso en tu pecho y hombros al pasar al landmine<\/em>.<\/p>\n

Este patr\u00f3n de movimiento \u00fanico, facilitado por la barra fijada al suelo, concentra toda la fuerza en estos dos grupos musculares y reduce las lesiones y los accidentes con las barras y las mancuernas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicio para aumentar tama\u00f1o de los m\u00fasculos?<\/h3>\n

Si pretendes pasar de tener un cuerpo delgado a musculoso y definirlos r\u00e1pidamente, lo m\u00e1s importante es que prestes atenci\u00f3n a los pasos de la t\u00e9cnica de entrenamiento. Como cualquier actividad f\u00edsica, tendr\u00e1s que dominarla con un peso bajo y luego ir subi\u00e9ndolo sin descuidarla. Si la t\u00e9cnica no es la adecuada, sufrir\u00e1s lesiones.<\/p>\n

Col\u00f3cate frente a la mina terrestre con una pierna delante y la otra detr\u00e1s (debe ir delante la pierna del mismo lado del hombro que vas a entrenar). Entonces sujeta un extremo de la barra con una mano<\/strong> y empuja principalmente hacia arriba y ligeramente hacia afuera.<\/p>\n

Resiste el peso un segundo en la parte alta del movimiento y rep\u00edtelo, unas 10 o 12 veces. Sin descansar, cambia de hombro. Haz tres o cuatro series con cada uno de ellos, altern\u00e1ndolos.<\/p>\n

Notar\u00e1s que este ejercicio se centra en los hombros y en la parte superior del pecho, pero hay otros m\u00fasculos que trabajan durante el movimiento. Destacan especialmente los tr\u00edceps<\/a>, como en todos los ejercicios de press, y los abdominales oblicuos, que participan por ser \u00e9sta una actividad de tipo unilateral.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no es el mejor ejercicio para aumentar los pectorales. Si eso es lo que te interesa, comb\u00ednalo con un entrenamiento de pecho.<\/p>\n

Errores en este ejercicio de m\u00fasculos<\/h3>\n

Posici\u00f3n inadecuada de la mano<\/h4>\n

Si agarras la barra con la palma hacia el techo, es probable que el peso fuerce tu mu\u00f1eca hacia atr\u00e1s. Esto puede ser comprometedor para los ligamentos, con riesgo de dolor en la mu\u00f1eca o, peor a\u00fan, de lesiones. Tienes que mantener la mu\u00f1eca recta. Lo m\u00e1s sencillo es apoyar la barra en la parte baja de la palma.<\/p>\n

Hombros demasiado adelantados<\/h4>\n

Aseg\u00farate de mantener los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo. Esto ayudar\u00e1 a que trabajen los dorsales y la parte superior de la espalda en el movimiento.<\/p>\n

Un desplazamiento incorrecto<\/h4>\n

Las primeras veces, te sentir\u00e1s tentado de empujar la barra hacia arriba o hacia afuera, alej\u00e1ndola de ti. Recuerda que el landmine press<\/em> es una combinaci\u00f3n moderna de prensa vertical y horizontal, por lo que el empuje debe ser principalmente hacia arriba, para trabajar los hombros, pero tambi\u00e9n hacia afuera.<\/p>\n

Para no cometer estos errores, lo conveniente es pulir la t\u00e9cnica con la barra descargada. Al aprender todos los secretos del movimiento sin peso podr\u00e1s repetirlo m\u00e1s tarde, una vez que hayas cargado la barra de peso. Si tienes alguna duda, consulta a tu entrenador personal o al profesor del gimnasio.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 entrenar los hombros?<\/h3>\n

En principio, la Cl\u00ednica Mayo<\/a> recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento muscular<\/strong> para todos los grupos musculares \u00abal menos dos veces a la semana\u00bb. Recuerdan que \u00abel fortalecimiento muscular puede incluir el uso de m\u00e1quinas de pesas, tu propio peso corporal, bolsas pesadas y bandas de resistencia\u00bb.<\/p>\n

Muchas veces, sin embargo, obviamos grupos musculares que hacen a la estructura del cuerpo. Uno de ellos son los hombros y la parte alta del pecho.<\/p>\n

Unos hombros tonificados<\/strong> se reflejan en una mayor comodidad en el d\u00eda a d\u00eda, sobre todo si practicas alg\u00fan deporte o tienes una rutina muy activa. Asimismo, supone la reducci\u00f3n de dolencias y lesiones. Hasta incide en c\u00f3mo te queda la ropa que te pones. Pueden no ser los ejercicios m\u00e1s divertidos, pero debes hacerlos.<\/p>\n

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Hay algunas partes del cuerpo que es m\u00e1s dif\u00edcil entrenar, o que directamente obviamos al realizar actividad f\u00edsica. Sin embargo, no podemos descuidar ning\u00fan grupo muscular si queremos evitar las lesiones y deseamos lucir bien. Con el ejercicio para aumentar tama\u00f1o de los m\u00fasculos que vamos a presentarte, podr\u00e1s desarrollar los tejidos de tu pecho […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729426,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12729425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729425"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729432,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729425\/revisions\/12729432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729426"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}