{"id":12729354,"date":"2024-05-16T19:14:23","date_gmt":"2024-05-16T17:14:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729354"},"modified":"2024-05-16T19:14:23","modified_gmt":"2024-05-16T17:14:23","slug":"estos-son-los-alimentos-sanos-que-engordan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/estos-son-los-alimentos-sanos-que-engordan-12729354\/","title":{"rendered":"\u00c9stos son los alimentos sanos que engordan"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas qu\u00e9 tienen en com\u00fan la leche, el arroz<\/a> y los frutos secos? Que todos ellos son alimentos sanos que engordan,<\/strong> al igual que otros varios que vamos a citar para demostrarte que es posible subir de peso incluso aliment\u00e1ndote saludablemente. \u00bfCu\u00e1l es la explicaci\u00f3n de este fen\u00f3meno desconocido por muchos?<\/p>\n

Es importante que consideres estas opciones, tanto si intentas subir de peso sin perjudicar tu salud como si lo que quieres es adelgazar lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n

Los alimentos sanos que m\u00e1s engordan<\/h2>\n

El secreto de estos productos naturales es su aporte de calor\u00edas, por encima de la media, que supone que engordemos si los consumimos en gran cantidad. Siempre que tu ingesta de ellos sea elevada, tienes m\u00e1s posibilidades de aumentar de peso. Pero si entrenas lo suficiente, quemar\u00e1s estas calor\u00edas r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Es decir, los alimentos que engordan y son sanos se adaptar\u00e1n a ti. Y no son la excepci\u00f3n. Hay infinitas alternativas por las que optar.<\/strong><\/p>\n

S\u00f3lo recuerda que si tu prop\u00f3sito es subir de peso debes obtener de la comida unas 500 calor\u00edas m\u00e1s de las que tu cuerpo necesita todos los d\u00edas. Contrariamente, si est\u00e1s a dieta para adelgazar<\/a>, tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> -contabilizando el entrenamiento- deber\u00eda ser de unas 200 a 500 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n

Leche<\/h3>\n

Especialmente la que contiene mayor porcentaje de grasa es uno de los alimentos sanos que ayudan a engordar como parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada. Cuando bebes leche recibes sus vitaminas y minerales, pero lo que m\u00e1s destaca son sus prote\u00ednas<\/a> que te permitir\u00e1n rendir bien al hacer deporte o entrenar.<\/p>\n

Arroz<\/h3>\n

Es una de las fuentes m\u00e1s econ\u00f3micas de carbohidratos<\/a> esenciales para ganar peso. Es tambi\u00e9n un alimento rico en calor\u00edas, lo que quiere decir que puedes obtener carbohidratos y calor\u00edas de una sola vez. Te recomendamos acompa\u00f1arlo con curry y verduras proteicas para aprovecharlo al m\u00e1ximo en tus recetas.<\/p>\n

Frutos secos<\/h3>\n

Las nueces, las avellanas y las almendras, por mencionar s\u00f3lo tres de ellos, son snacks \u00abperfectos\u00bb. Contribuyen al aumento de peso pero no tienen efectos secundarios importantes por lo que son aptos para todo el mundo, menos para los ni\u00f1os peque\u00f1os que podr\u00edan llegar a ahogarse por su tama\u00f1o min\u00fasculo.<\/p>\n

Carne roja<\/h3>\n

Desde siempre, es vista como uno de los alimentos sanos que sacian el hambre. Sin embargo, estudios recientes asocian la carne roja con ciertos c\u00e1nceres. Informes como \u00e9ste de la Universitat Pompeu Fabra<\/a> confirman esa relaci\u00f3n, pero aclaran que todo depende de las porciones que ingerimos semanalmente.<\/p>\n

All\u00ed explican que en el caso puntual de la carne roja, \u00abel riesgo de c\u00e1ncer colorrectal aumenta aproximadamente un 20% al consumir hasta 150 g\/d\u00eda\u00bb<\/strong>. Es peor a\u00fan es la de origen industrial, ya que \u00abel riesgo de c\u00e1ncer colorrectal aumenta un 20% al consumir hasta 60 g\/d\u00eda de carne procesada\u00bb.<\/p>\n

Pescados grasos y aceitosos: aliemtnos sanos que engordan<\/h3>\n

Si hablamos de alimentos sanos ricos en calor\u00edas, no podemos dejar de referirnos al pescado. Las especies grasas, como el salm\u00f3n, son ricas en prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos esenciales y otros nutrientes que favorecen el desarrollo del m\u00fasculo al entrenar.<\/p>\n

No hace falta que comas mucho pescado para sentirte completamente satisfecho, gracias a su poder saciante. Y puedes preparar toda clase de platillos, tanto con el salm\u00f3n como con otras variedades grasas y aceitosas.<\/p>\n

Patatas y almid\u00f3n<\/h3>\n

Desde el The European Food Information Council<\/a> -EUFIC-, manifiestan que los alimentos con almid\u00f3n, como las patatas y el ma\u00edz, son una soluci\u00f3n que aporta calor\u00edas para ganar peso de forma m\u00e1s r\u00e1pida. Aunque se suele incluir a la patata entre las comidas sanas que engordan, realmente no causa ese efecto indeseable.<\/p>\n

Las patatas tienen un alto \u00edndice de saciedad, es cierto, pero los expertos la aconsejan en estos casos \u00abdebido a que la densidad energ\u00e9tica, es decir las calor\u00edas por gramo de alimento de las patatas<\/a> cocidas o asadas, es baja\u00bb. De esta forma, consumir una gran cantidad de ellas no equivale a un gran consumo cal\u00f3rico.<\/p>\n

Aguacates<\/h3>\n

Este \u00absuperalimento\u00bb es una excelente fuente de grasas, antioxidantes, vitaminas y fibras. Puedes comer aguacate<\/a> en tu comida principal o en tus desayunos. \u00daltimamente se ha puesto muy de moda la combinaci\u00f3n con cacao, por lo que si te gustan las recetas dulces deber\u00edas sumarte a esta tendencia mezclando sus sabores.<\/p>\n

Huevos enteros<\/h3>\n

Est\u00e1n llenos de prote\u00ednas, calcio y grasas saludable<\/strong>s. Son alimentos para desarrollar m\u00fasculo muy vers\u00e1tiles, pero evita fre\u00edrlos para no excederte con el aceite.<\/p>\n

Yogur griego<\/h3>\n

Es rico en prote\u00ednas y probi\u00f3ticos<\/a>, pero a diferencia de otros yogures, puede ser alto en calor\u00edas, especialmente si es de leche entera. Un envase de 150 gramos puede contener entre 100 y 150 calor\u00edas sin contar los a\u00f1adidos.<\/p>\n

Quesos<\/h3>\n

Hay diversos tipos. Est\u00e1 claro que los m\u00e1s saludables son los tiernos y los que tiene menor cantidad de grasa y az\u00facares.<\/p>\n

Los quesos proporcionan prote\u00ednas y calcio, pero como decimos, muchos tipos de queso son ricos en grasa y calor\u00edas. Una porci\u00f3n de 30 gramos puede tener entre 100 y 120 calor\u00edas.<\/p>\n

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