{"id":12729333,"date":"2024-05-18T16:00:55","date_gmt":"2024-05-18T14:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729333"},"modified":"2024-11-26T18:35:13","modified_gmt":"2024-11-26T17:35:13","slug":"body-pump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/body-pump-12729333\/","title":{"rendered":"Body Pump: \u00bfQu\u00e9 es?, \u00bfQu\u00e9 beneficios tiene?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabemos que mantener una rutina de ejercicio puede ser desafiante y, a veces, aburrido. Afortunadamente, existen<\/span><b> programas deportivos dise\u00f1ados para <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/\">hacer del entrenamiento<\/a> una experiencia divertida y efectiva. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Uno de ellos es el Body Pump, un programa de entrenamiento con pesas que combina <\/span><b>ejercicios de resistencia con m\u00fasica motivadora.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Body Pump, mediante el uso de barras y discos, trabaja todos los principales grupos musculares, mejorando la<\/span><b> fuerza, la resistencia y la tonificaci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, analizaremos por qu\u00e9 el Body Pump puede ser una excelente adici\u00f3n a tu rutina de entrenamiento, qu\u00e9 <\/span><b>beneficios espec\u00edficos aporta a tu salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y qu\u00e9 precauciones debes tener en cuenta al practicarlo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el Body Pump?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El Body Pump es un programa de<\/span><b> entrenamiento f\u00edsico grupal <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que se enfoca en el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular utilizando barras y discos con peso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fue creado por Les Mills International, este programa se caracteriza por su dinamismo y la utilizaci\u00f3n de <\/span><b>m\u00fasica motivadora para acompa\u00f1ar las series de ejercicios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo es una clase t\u00edpica de Body Pump?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este programa para entrenar nacido en los a\u00f1os 90 combina el entrenamiento de fuerza y resistencia. En adelante, mencionamos brevemente una clase t\u00edpica Body Pump:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se realizan entre 8 y 10 tracks (canciones) con una duraci\u00f3n total de 55 a 60 minutos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cada track se centra en un grupo muscular espec\u00edfico (pectorales, espalda, piernas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-biceps-12730343\/\">b\u00edceps<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/triceps-12729317\/\">tr\u00edceps<\/a>, hombros y abdominales).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se realizan repeticiones de ejercicios espec\u00edficos con pesos ajustables, permitiendo a cada persona adaptar la intensidad a su nivel f\u00edsico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un instructor certificado gu\u00eda la clase, demostrando la t\u00e9cnica correcta de los ejercicios y motivando a los participantes.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Caracter\u00edsticas distintivas del Body Pump<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este entrenamiento f\u00edsico es completo, efectivo y divertido. Dentro de sus caracter\u00edsticas ben\u00e9ficas podemos destacar que <\/span><b>mejora la fuerza, resistencia y la tonificaci\u00f3n muscular en un ambiente grupal motivador.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, se\u00f1alamos las caracter\u00edsticas que definen el Body Pump:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Efectivo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Al trabajar todos los grupos musculares con diferentes rangos de repeticiones, se promueve el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es din\u00e1mico.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La m\u00fasica en\u00e9rgica y el ritmo r\u00e1pido de la clase la hacen divertida y motivadora, manteniendo a los participantes enganchados.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es adaptable.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El peso utilizado se puede ajustar individualmente, permitiendo que personas con diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica participen en la clase.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comunitario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al ser una actividad grupal, se fomenta la interacci\u00f3n social y el apoyo mutuo entre los participantes.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Orientador.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los ejercicios se hacen guiados por un instructor capacitado, el cual puede ayudar a cada participante a darlo todo seg\u00fan sus condiciones f\u00edsicas espec\u00edficas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios del Body Pump<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan un art\u00edculo de revisi\u00f3n de los \u201cEfectos agudos y cr\u00f3nicos de la pr\u00e1ctica de Bodypump\u201d publicado en el<\/span><a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/pdf\/jonnpr\/v6n2\/2529-850X-jonnpr-6-02-258.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> Journal of Negative and No Positive Results<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se ha observado un \u201c<\/span><b>aumento de fuerza tanto en miembros superiores, como inferiores,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> as\u00ed como tambi\u00e9n una mejora significativa en las variables psicol\u00f3gicas de motivaci\u00f3n para el ejercicio y percepci\u00f3n de salud\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La verdad es que, el Body Pump puede ser un aliado para bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar el cuerpo, entre muchos beneficios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, es un tipo de entrenamiento que conlleva beneficios no solo a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n<\/span><b> emocional y social.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ac\u00e1 te mostramos algunos de los beneficios m\u00e1s importantes:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la fuerza y la resistencia muscular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Al trabajar todos los principales grupos musculares con diferentes pesos y repeticiones, el Body Pump favorece el desarrollo de fuerza y resistencia muscular de manera integral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aumenta la densidad \u00f3sea. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Este programa de entrenamiento incluye ejercicios con peso, los cuales estimulan la formaci\u00f3n de hueso, aumentando la densidad \u00f3sea y previniendo la osteoporosis.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la postura y el equilibrio.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mejora la postura corporal y el equilibrio, previniendo dolores de espalda y lesiones, esto se debe a que fortalece los m\u00fasculos del core (abdominales, lumbares y gl\u00fateos).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aumenta <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a> y quema calor\u00edas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La actividad f\u00edsica que se realiza es intensa, por consiguiente, ayuda a quemar calor\u00edas y aumenta el metabolismo, lo que contribuye a la p\u00e9rdida de peso y la reducci\u00f3n de grasa corporal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora la salud cardiovascular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Al ser una actividad cardiovascular moderada, el Body Pump fortalece el coraz\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si se implementa este programa de forma regular, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, enfermedades card\u00edacas y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>Mejora el estado de \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad f\u00edsica libera endorfinas, que tienen efectos positivos sobre el estado de \u00e1nimo, reduciendo el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Es divertido y motivador.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La m\u00fasica en\u00e9rgica y el ambiente grupal del Body Pump hacen que el entrenamiento sea m\u00e1s divertido y motivador, lo que contribuye a mantener la constancia en la actividad f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas se pueden quemar en una clase de Body Pump?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchas personas recurren a este entrenamiento a fin de bajar peso r\u00e1pido. Pues bien, es un gran aliado para lograr un peso saludable, pues en una sola clase de unos <\/span><b>60 minutos puedes quemar desde 250 a 334 calor\u00edas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un <\/span><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/physiology\/articles\/10.3389\/fphys.2020.00570\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio publicado en Frontiers<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> compar\u00f3 el <\/span><b>gasto energ\u00e9tico del BodyPump<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con el entrenamiento con pesas tradicional en mujeres con sobrepeso.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se encontr\u00f3 que, aunque el BodyPump implica levantar m\u00e1s peso total (muchas repeticiones con peso moderado), el gasto energ\u00e9tico es similar al entrenamiento con pesas tradicional (pocas repeticiones con peso alto). Ambos m\u00e9todos queman aproximadamente <\/span><b>300 calor\u00edas por sesi\u00f3n.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Precauciones y recomendaciones<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si no est\u00e1s seguro de la realizaci\u00f3n de alg\u00fan ejercicio, acude al instructor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No lleves tu cuerpo m\u00e1s all\u00e1 de su l\u00edmite<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debes vestir de modo apropiado, ropa deportiva y calzados que permitan libertad de movimiento y buen agarre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Come saludable y nunca vayas en ayuno.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El body Pump, es un gran aliado para mantenerte motivado en la pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">REVISI\u00d3N Efectos agudos y cr\u00f3nicos de la pr\u00e1ctica de Bodypump. Journal of Negative and No Positive Results. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/scielo.isciii.es\/pdf\/jonnpr\/v6n2\/2529-850X-jonnpr-6-02-258.pdf<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gasto energ\u00e9tico similar durante el BodyPump y el ejercicio de resistencia con cargas pesadas en mujeres con sobrepeso. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/physiology\/articles\/10.3389\/fphys.2020.00570\/full<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berthiaume MP, Lalande-Gauthier M, Chrone S, Karelis AD. Energy expenditure during the group exercise course Bodypump in young healthy individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Jun;55(6):563-8. PMID: 26205763.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que mantener una rutina de ejercicio puede ser desafiante y, a veces, aburrido. 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