{"id":12729261,"date":"2024-05-16T12:00:58","date_gmt":"2024-05-16T10:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729261"},"modified":"2024-05-15T22:43:06","modified_gmt":"2024-05-15T20:43:06","slug":"esta-es-la-bebida-que-debes-consumir-si-quieres-llevar-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esta-es-la-bebida-que-debes-consumir-si-quieres-llevar-una-vida-saludable-12729261\/","title":{"rendered":"\u00c9sta es la bebida que debes consumir si quieres llevar una vida saludable"},"content":{"rendered":"

Si te decimos que hay una bebida que debes consumir<\/strong> si lo que quieres es estar mejor y m\u00e1s sano, seguro la primera que se te viene a la cabeza es el agua<\/a>. No obstante, hay otro producto de origen natural que puede aportar una gran variedad de nutrientes y que deber\u00edas incluir en la dieta a lo largo de toda tu vida.<\/p>\n

Este alimento bebible es ideal para el desayuno, pero tambi\u00e9n puedes incorporarlo en preparaciones tanto dulces como saladas \u00bfImaginas cu\u00e1l es?<\/p>\n

La mejor bebida que debes consumir para tener una vida saludable<\/h2>\n

Estamos hablando de la leche, por supuesto. Es fuente de vitaminas y minerales, como el calcio y el f\u00f3sforo, que son imprescindibles para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes y sanos.<\/p>\n

Una ingesta regular de esta bebida reduce el riesgo de sufrir osteoporosis<\/strong> y fracturas \u00f3seas en el futuro.<\/p>\n

La prestigiosa Universidad de Harvard<\/a> destaca que la leche entera de vaca contiene aproximadamente un 87% de agua, y el 13% restante consiste en prote\u00ednas<\/a>, grasas, carbohidratos<\/a>, vitaminas y minerales.<\/p>\n

Recuerda, adem\u00e1s, que hay t\u00e9cnicas de procesamiento que eliminan la grasa para producir variedades con menor cantidad de este contenido. Con los a\u00f1os han ido apareciendo nuevas leches alternativas pero nos centraremos en la leche animal. Concretamente, en la de vaca.<\/p>\n

Beneficios de esta bebida para una vida saludable<\/h3>\n

Expertos de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> se\u00f1alan que \u00abel consumo de leche ha estado muy relacionado con el desayuno\u00bb. Sin embargo, en la medida que esa comida ha empezado a ser despreciada, y por la presencia de abundantes derivados l\u00e1cteos en el mercado, nuestra ingesta de leche ha disminuido o ha quedado condicionada a otros productos no tan sanos.<\/p>\n

Actualmente, la mayor\u00eda de los espa\u00f1oles obtenemos los nutrientes de la leche del yogur o el queso. Pero \u00e9stos no proporcionan la misma cantidad de nutrientes, seg\u00fan afirman los especialistas.<\/p>\n

Promueve el crecimiento muscular<\/h4>\n

Las principales prote\u00ednas de la leche<\/a> son la case\u00edna<\/a> y el suero. Ambas ayudan a desarrollar masa muscular magra y reducir la grasa corporal. Si entrenas, deber\u00edas entonces tener presente la leche como uno de los pilares de tu alimentaci\u00f3n. Evita las leches ricas en grasa, pero de ninguna forma la elimines de tu dieta.<\/p>\n

Convierte los alimentos en energ\u00eda<\/h4>\n

Al ser rica en vitamina B12<\/a>, riboflavina (vitamina B2) y niacina (vitamina B3), contribuye a los procesos que permiten convertir la comida y la bebida en energ\u00eda. La vitamina B12<\/strong> tambi\u00e9n es indispensable para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y el funcionamiento normal del sistema nervioso central.<\/p>\n

Los profesionales que integran la Federaci\u00f3n Nacional de Industrias L\u00e1cteas<\/a> aseguran que \u00abla leche es una aliada del cerebro\u00bb, y puede combatir las afecciones neurodegenerativas.<\/p>\n

Un vaso de leche al d\u00eda es suficiente para reducir las probabilidades de padecer patolog\u00edas cada vez m\u00e1s comunes, como el Alzheimer y el Parkinson.<\/p>\n

Otras vitaminas y minerales: la bebida que debes consumir<\/h4>\n

Para su distribuci\u00f3n y comercializaci\u00f3n, se suele a\u00f1adir a la leche m\u00e1s nutrientes de los que naturalmente posee. Entre ellos sobresalen las vitaminas A y D.<\/strong><\/p>\n

Mientras la primera protege tu visi\u00f3n y estimula el sistema inmune, la segunda aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de los alimentos.<\/p>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Agricultura<\/a>, la leche constituye el mejor aporte de calcio, prote\u00ednas y otros nutrientes necesarios para la formaci\u00f3n de huesos y dientes. Durante la infancia y adolescencia se aconseja tomar la leche entera, ya que conserva la energ\u00eda y la vitamina A<\/a> ligadas a la grasa.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta leche debes beber al d\u00eda?<\/h3>\n

Si bien no es la mejor bebida para acompa\u00f1ar la comida, puedes tomar leche en casi cualquier momento del d\u00eda. La pregunta ser\u00eda, entonces, \u00bfQu\u00e9 cantidad?<\/p>\n

En este caso, la respuesta depender\u00e1 de tu edad, tu sexo, tu rutina de entrenamiento, etc. Dicho esto, una ingesta promedio en adultos deber\u00eda ser de 800 mg por d\u00eda. En adultos mayores, ya pasados los 50 a\u00f1os, lo conveniente es elevar las dosis hasta los 1000 mg por d\u00eda, para evitar las afecciones \u00f3seas y dentales.<\/p>\n

Esto representa un consumo de dos vasos de 250 ml de leche cada d\u00eda. Si comes yogur o queso, aunque no es lo mismo, cubrir\u00e1s parte de la ingesta.<\/p>\n

El mejor momento del d\u00eda para beber leche<\/h3>\n

Es perfecta para el desayuno, pudiendo acompa\u00f1ar cereales completos como la avena y multiplicando as\u00ed sus beneficios. Si a tu bol de leche y avena le a\u00f1ades un poco de fruta, un pu\u00f1ado de frutos secos, y bebes un caf\u00e9<\/a> sin az\u00facares a\u00f1adidos, obtienes un desayuno ideal para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si eres intolerante a la lactosa?<\/h3>\n

Si no puedes digerir la leche de vaca y otros productos l\u00e1cteos<\/a> como el yogur o algunos quesos, siempre queda la posibilidad de beber leche sin lactosa. Esta variante no es recomendable para quienes no tienen intolerancia a la lactosa, pero s\u00ed se aconseja para aquellos cuyos organismos rechazan el az\u00facar<\/a> presente en la leche.<\/p>\n

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