{"id":12729252,"date":"2024-05-16T18:00:35","date_gmt":"2024-05-16T16:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729252"},"modified":"2024-11-26T18:33:52","modified_gmt":"2024-11-26T17:33:52","slug":"agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/lesiones\/agujetas-12729252\/","title":{"rendered":"Agujetas: qu\u00e9 son y qu\u00e9 puedes hacer para aliviarlas"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe ha pasado que despu\u00e9s de un entrenamiento intenso o una actividad f\u00edsica inusual, sientes un dolor muscular intenso y molesto?\u00a0 A todos nos ha pasado. Las agujetas, tambi\u00e9n conocidas como <\/span><b>dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, son extremadamente comunes y afectan a personas de todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este dolor, que <\/span><b>suele aparecer entre 12 y 24 horas despu\u00e9s del ejercicio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y puede durar varios d\u00edas, a menudo viene acompa\u00f1ado de rigidez, sensibilidad al tacto e incluso disminuci\u00f3n de la fuerza muscular. Aunque las agujetas pueden ser dolorosas e inc\u00f3modas, hay <\/span><b>diversas estrategias para aliviarlas de forma r\u00e1pida y efectiva.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, te explicamos <\/span><b>qu\u00e9 son las agujetas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, por qu\u00e9 se producen y c\u00f3mo puedes combatirlas para retomar tus actividades con normalidad. \u00a1Empecemos!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Son un tipo de <\/span><b>dolor muscular que se produce despu\u00e9s de realizar ejercicio f\u00edsico,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> especialmente si es intenso o no se est\u00e1 acostumbrado a \u00e9l.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este tipo de molestia muscular<\/span><b> es natural y benigno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de hecho se cura solo en unos pocos d\u00edas si se guarda reposo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay una forma absoluta de prevenirlas, porque cuando se progresa en el entrenamiento se debe ejercer m\u00e1s presi\u00f3n en algunos m\u00fasculos y evidentemente esto causa dolor al d\u00eda siguiente. Claro, <\/span><b>el dolor es m\u00e1s intenso cuando no se practica ejercicio f\u00edsico con regularidad.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de las agujetas<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El dolor muscular tard\u00edo es muy f\u00e1cil de detectar, de hecho, todos en alg\u00fan punto de la vida lo hemos experimentado. Estos s\u00edntomas incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dolor muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aparece entre 12 y 24 horas despu\u00e9s del ejercicio, alcanzando su punto m\u00e1ximo entre 24 y 72 horas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Rigidez. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sensaci\u00f3n de que los m\u00fasculos est\u00e1n tensos y duros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sensibilidad al tacto.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los m\u00fasculos afectados duelen al tocarlos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Disminuci\u00f3n de la fuerza muscular. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ser dif\u00edcil realizar movimientos con la misma intensidad que antes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hinchaz\u00f3n leve. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En algunos casos, puede haber una ligera inflamaci\u00f3n en la zona afectada.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 causa las agujetas?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan <\/span><a href=\"https:\/\/www.bizkaia.eus\/dokumentuak\/04\/kirolak\/Medizina\/Articulos\/Dokumentuak\/Las%20agujetas.pdf?hash=9220cea8497c97433694b545c073d301\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierta investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> se\u00f1ala que se han presentado varias teor\u00edas para explicar el \u201cdolor del d\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento\u201d, sin embargo,\u00a0 la teor\u00eda actual es que al hacer ejercicio, especialmente cuando los <\/span><b>m\u00fasculos se estiran mientras hacen fuerza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (como al bajar una pesa), se genera mucha tensi\u00f3n en las fibras musculares.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta tensi\u00f3n puede llegar a romper peque\u00f1as partes del m\u00fasculo y del tejido que lo rodea.\u00a0 Estas peque\u00f1as roturas son las que causan la inflamaci\u00f3n y el dolor que sentimos como agujetas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00e1sicamente, <\/span><b>cualquier m\u00fasculo que usas para moverte puede sufrir agujetas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Y cualquier ejercicio que haga que estos m\u00fasculos trabajen muy duro puede causarlas.\u00a0 Pero lo que m\u00e1s influye en que tengas muchas o pocas agujetas es cu\u00e1nto estiras los m\u00fasculos mientras est\u00e1n haciendo fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por ejemplo, al <\/span><b>bajar una pesa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, el m\u00fasculo se estira a la vez que se contrae para controlar el movimiento.\u00a0 Este tipo de ejercicio, llamado \u00abexc\u00e9ntrico\u00bb,<\/span><b> es el que m\u00e1s agujetas produce.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo aliviar las agujetas? Tratamientos<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal como hemos indicado, las agujetas no suponen un riesgo para la salud, de hecho, puede aliviarse por s\u00ed sola. Pero, si deseas acelerar el proceso de recuperaci\u00f3n, puedes implementar algunas soluciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, se\u00f1alamos algunos remedios para aliviar las agujetas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descanso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aunque parezca algo simple, es la soluci\u00f3n m\u00e1s eficaz y est\u00e1 al alcance de todos. Cuando descansas, es decir, no sometes al m\u00fasculo a otra presi\u00f3n, permites que se recuperen m\u00e1s r\u00e1pido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fr\u00edo local.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un buen remedio casero para calmar el dolor de agujetas es aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos cada 2-3 horas, ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n. Recuerda que debes envolver el hielo con una tela limpia, nunca lo apliques directamente en la piel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calor. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de las primeras 48 horas, aplicar calor puede aliviar la rigidez y el dolor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramientos suaves.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Realizar estiramientos suaves puede ayudar a mejorar la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> y reducir la rigidez.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Masajes.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un masaje suave puede ayudar a relajar los m\u00fasculos y mejorar la circulaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Medicamentos de venta libre.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los analg\u00e9sicos como el ibuprofeno o el paracetamol pueden aliviar el dolor.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Actividad f\u00edsica ligera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si realizas ejercicio de baja intensidad, como caminar o nadar, contribuyes a mejorar la circulaci\u00f3n y aliviar el dolor.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSe puede prevenir las agujetas?<\/span><\/h2>\n<p><b>No hay una manera de prevenir en su totalidad las agujetas,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pero puedes tomar algunas medidas para que estas agujetas no sean de alta intensidad o dolor. De igual manera, puedes implementar algunos h\u00e1bitos para <\/span><b>reducir la aparici\u00f3n de las mismas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te ofrecemos algunas recomendaciones generales que pueden contribuir a reducir la aparici\u00f3n del dolor muscular tard\u00edo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calentamiento adecuado.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Preparar los m\u00fasculos antes del ejercicio ayuda a prevenir lesiones y minimiza el dolor muscular natural.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfriamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Realizar estiramientos suaves despu\u00e9s del ejercicio ayuda a relajar los m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aumento gradual de la intensidad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No intentes hacer demasiado ejercicio demasiado pronto, aumenta la intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio gradualmente. Cuando te apresuras con el entrenamiento generas mucha presi\u00f3n en el m\u00fasculo, lo que causa mucho dolor al d\u00eda siguiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hidrataci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta es una recomendaci\u00f3n b\u00e1sica antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nutrici\u00f3n adecuada.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Una buena alimentaci\u00f3n puede ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular. Los expertos recomiendan consumir alimentos ricos en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00edna<\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las agujetas son una molestia natural que suele aparecer especialmente cuando no se est\u00e1 acostumbrado a la pr\u00e1ctica deportiva. En general, cuando se realizan ejercicios regularmente disminuye la incidencia del mismo. A pesar de ello, hay que seguir las recomendaciones generales de la preparaci\u00f3n previa al entrenamiento, a fin de disminuir el riesgo de lesiones y de agujetas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">LAS AGUJETAS. Por los Dres. Javier Serra y Kepa Lizarraga. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.bizkaia.eus\/dokumentuak\/04\/kirolak\/Medizina\/Articulos\/Dokumentuak\/Las%20agujetas.pdf?hash=9220cea8497c97433694b545c073d301<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">LESIONES MUSCULARES. M\u00daSCULO. ESTRUCTURA Y FUNCI\u00d3N. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ucm.es\/data\/cont\/docs\/420-2014-03-20-07%20Lesiones%20Musculares%20y%20tendinosas.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ucm.es\/data\/cont\/docs\/420-2014-03-20-07%20Lesiones%20Musculares%20y%20tendinosas.pdf<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe ha pasado que despu\u00e9s de un entrenamiento intenso o una actividad f\u00edsica inusual, sientes un dolor muscular intenso y molesto?\u00a0 A todos nos ha pasado. 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