{"id":12729131,"date":"2024-05-15T18:00:19","date_gmt":"2024-05-15T16:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729131"},"modified":"2024-05-15T17:23:32","modified_gmt":"2024-05-15T15:23:32","slug":"como-aliviar-la-tension-muscular-y-los-problemas-de-postura-segun-los-expertos-con-estos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/como-aliviar-la-tension-muscular-y-los-problemas-de-postura-segun-los-expertos-con-estos-ejercicios-12729131\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aliviar la tensi\u00f3n muscular y los problemas de postura seg\u00fan los expertos con estos ejercicios"},"content":{"rendered":"

La vida moderna no est\u00e1 dise\u00f1ada pensando en nuestra espalda, hombros<\/a> y cuello. Pasamos muchas horas sentados, ya sea en el escritorio, conduciendo, etc. Afortunadamente hay algunos sencillos ejercicios para aliviar la tensi\u00f3n muscular<\/strong> y los problemas de postura que te ayudar\u00e1n a evitar las molestias y lesiones.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las actividades f\u00edsicas m\u00e1s recomendables para los preocupados por la contracci\u00f3n de sus m\u00fasculos lumbares? \u00a1Con\u00f3celas a continuaci\u00f3n!<\/p>\n

Ejercicios para aliviar la tensi\u00f3n muscular<\/h2>\n

Algunos dolores y molestias en la espalda, los hombros y el cuello surgen de lesiones o enfermedades. Sin embargo, otros son desencadenantes de ellas. Actuar a tiempo, con ejercicios para aliviar la tensi\u00f3n cervical y de la espalda baja es importante para lograr una postura natural m\u00e1s erguida y atractiva.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda preocuparte la tensi\u00f3n acumulada? Cuando sientes dolor al conducir, al mirar tu tel\u00e9fono, al usar tu ordenador y en otros momentos del d\u00eda.<\/p>\n

La falta de entrenamiento y elasticidad de los m\u00fasculos los debilita, y hace falta tener m\u00fasculos fuertes para sostener la estructura del cuerpo. Por eso se aconseja combinar una rutina de ejercicios de fuerza<\/a> para la espalda, los hombros y el cuello con una rutina de estiramientos que te permitan ganar mayor flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

Ejercicios f\u00e1ciles que te ayudan a aliviar la tensi\u00f3n muscular<\/h3>\n

Estiramientos de gato\/vaca<\/h4>\n

Ponte a cuatro patas, con la espalda recta. Inhala lentamente mientras bajas las caderas y abres el pecho. Al exhalar, arquea la columna hacia arriba soltando poco a poco la cabeza y el cuello. Tienes que alternar estos movimientos de 5 a 10 veces, repiti\u00e9ndolos a lo largo de la jornada laboral cada una o dos horas.<\/p>\n

Enhebrar la aguja<\/h4>\n

Este curioso ejercicio comienza igual que el anterior, a cuatro patas. Inhala mientras levanta el brazo izquierdo hacia el techo y gira la cabeza para ver el brazo. Exhala mientras bajas el brazo izquierdo debajo del cuerpo. Col\u00f3calo entre el hombro derecho y la rodilla como si estuvieras enhebrando una aguja.<\/p>\n

Pose de ni\u00f1os<\/h4>\n

La postura del ni\u00f1o es uno de los mejores tratamientos para la tensi\u00f3n muscular. La Cl\u00ednica Mayo<\/a> sugiere esta actividad y explica c\u00f3mo hacerlo: \u00abarrod\u00edllate y si\u00e9ntate sobre los talones. Incl\u00ednate hacia adelante, mant\u00e9n los gl\u00fateos sobre los talones y apoya la frente sobre el suelo.<\/strong><\/p>\n

Mueve los brazos de manera que queden junto a las piernas, con las palmas hacia arriba. Inhala y exhala, lenta y profundamente, durante al menos 8 respiraciones\u00bb. \u00bfTe atreves?<\/p>\n

Estiramientos de hombros<\/h4>\n

Deber\u00edas dedicarle unos minutos cada d\u00eda a aliviar la tensi\u00f3n muscular de los hombros. Si est\u00e1n r\u00edgidos, sentir\u00e1s dolor y molestias en toda la espalda y el cuello. A veces, su rigidez se debe a que duermes en una mala posici\u00f3n -en invierno puede ser a causa del fr\u00edo-. Si compartes la cama, quiz\u00e1s tienes poco espacio.<\/p>\n

Sentado o de pie, mant\u00e9n los brazos a los lados<\/strong> y levanta los hombros hacia las orejas. Presiona durante unos segundos y luego deja caer los hombros. Aseg\u00farate de repetir el procedimiento unas 10 o 15 veces, en tres o cuatro series. Notar\u00e1s que \u00e9ste es el entrenamiento de hombros m\u00e1s simple de todos.<\/p>\n

Una vez que finalices, haz lo mismo, pero levantando los brazos en l\u00ednea recta hacia adelante. Estos estiramientos frontales complementan los laterales y pueden costarte un poco m\u00e1s.<\/p>\n

Ejercicios para aliviar la tensi\u00f3n en el cuello<\/h4>\n

AARP<\/a>, la organizaci\u00f3n estadounidense sin \u00e1nimo de lucro independiente que atiende las necesidades e intereses de las personas mayores de 50 a\u00f1os, propone algunas actividades f\u00edsicas eficientes para la zona del cuello. Se\u00f1alan que el movimiento y la respiraci\u00f3n pueden ser esenciales para aliviar este dolor.<\/p>\n

De todos los entrenamientos caseros de la AARP, nos quedamos con el de retracci\u00f3n de la cabeza<\/strong>. Para contrarrestar el movimiento hacia delante de la cabeza, no hay nada mejor que llevarla hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Al retraerla, se estimulan los m\u00fasculos que permanec\u00edan inm\u00f3viles y se relajan los que est\u00e1n tensos por soportar el peso de la cabeza durante largas horas. Este movimiento se basa en un m\u00e9todo denominado \u00abMcKenzie\u00bb que incluye m\u00e1s ejercicios populares.<\/p>\n

\u00bfOtra opci\u00f3n? Si\u00e9ntate en una silla, mirando hacia delante. Coloca uno o dos dedos en la barbilla y empuja manteniendo la mirada al frente. Al presionar, obligar\u00e1s que se activen los m\u00fasculos de la parte posterior del cuello. Aguanta de tres a cinco segundos, respira profundo y hazlo nuevamente.<\/p>\n

Consejos<\/h3>\n

Seg\u00fan Saluvital, debes invertir m\u00e1s tiempo en el calentamiento: en invierno y en otras \u00e9pocas del a\u00f1o es muy importante dedicarle un poco m\u00e1s de tiempo al calentamiento previo al ejercicio.<\/strong> Realiza movimientos suaves y progresivos para ir entrando en calor e incluye ejercicios b\u00e1sicos para calentar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n debes variar tus actividades, como aprovechar la diversidad de opciones deportivas que el invierno ofrece. Desde el esqu\u00ed y el snowboard hasta el patinaje sobre hielo o simplemente una carrera en un parque nevado, \u00a1hay muchas maneras de mantenerse activo y disfrutar del invierno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La vida moderna no est\u00e1 dise\u00f1ada pensando en nuestra espalda, hombros y cuello. Pasamos muchas horas sentados, ya sea en el escritorio, conduciendo, etc. Afortunadamente hay algunos sencillos ejercicios para aliviar la tensi\u00f3n muscular y los problemas de postura que te ayudar\u00e1n a evitar las molestias y lesiones. \u00bfCu\u00e1les son las actividades f\u00edsicas m\u00e1s recomendables […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729134,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12729131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12729131"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12729140,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12729131\/revisions\/12729140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12729131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12729131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12729131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}