{"id":12729036,"date":"2024-05-14T17:40:02","date_gmt":"2024-05-14T15:40:02","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12729036"},"modified":"2024-06-04T17:03:33","modified_gmt":"2024-06-04T15:03:33","slug":"esto-es-lo-que-te-va-a-pasar-si-haces-esta-plancha-abdominal-todos-los-dias-no-falla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esto-es-lo-que-te-va-a-pasar-si-haces-esta-plancha-abdominal-todos-los-dias-no-falla-12729036\/","title":{"rendered":"Esto es lo que te va a pasar si haces esta plancha abdominal todos los d\u00edas: no falla"},"content":{"rendered":"

\u00bfAcabas de inscribirte al gimnasio<\/a> o a apuntarte a clases de entrenamiento funcional<\/a>, y te est\u00e1s preguntando qu\u00e9 pasa si haces plancha abdominal<\/strong> todos los d\u00edas? Probablemente piensas que el \u00fanico efecto de este ejercicio f\u00edsico es que tus m\u00fasculos del abdomen ganar\u00e1n fuerza y definici\u00f3n. Y lo har\u00e1n. Pero hay m\u00e1s…<\/p>\n

La constancia es la clave del \u00e9xito, y si te esfuerzas a diario obligando a que trabaje tu core<\/em> obtendr\u00e1s resultados extraordinarios en poco tiempo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si haces plancha abdominal todos los d\u00edas?<\/h2>\n

La plancha es un ejercicio completo, integral, que cualquier persona puede realizar independientemente de su estado. Por supuesto, cuanto mejor sea tu condici\u00f3n podr\u00e1s ponerte objetivos m\u00e1s altos.<\/p>\n

Al contrario de lo que algunos podr\u00edan creer, \u00e9sta es una actividad que quema much\u00edsimas calor\u00edas. \u00bfHas notado c\u00f3mo tiemblas cuando llevas unos segundos aguantando en esa posici\u00f3n? Son tus m\u00fasculos, trabajando como nunca antes lo suelen hacer a no ser que suelas trabajar en ejercicios HIIT<\/a> y otros.<\/strong><\/p>\n

En promedio, se estima que una persona que hace la plancha durante un minuto quema aproximadamente tres calor\u00edas. Esto, siempre que pese unos 65 kgs. Claro que quienes \u00a0pesan m\u00e1s quemar\u00e1n m\u00e1s calor\u00edas, y al contrario.<\/p>\n

Si te parece que son pocas calor\u00edas, debes recordar que es un entrenamiento de resistencia y de fuerza, no aer\u00f3bico, y que lo ideal ser\u00eda complementarlo corriendo o nadando -en una piscina o en aguas abiertas-. De hecho, seg\u00fan la Universidad de Harvard<\/a>, una de las m\u00e1s prestigiosas de todo el mundo, la nataci\u00f3n es uno de los deportes que m\u00e1s calor\u00edas quema.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer plancha abdominal todos los d\u00edas?<\/h3>\n

Los beneficios de este entrenamiento son diversos, y se pueden hacer planchas todos los d\u00edas, siempre que la t\u00e9cnica empleada sea la correcta.<\/p>\n

Mejora el equilibrio corporal y la postura<\/h4>\n

El fortalecimiento y la definici\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales no s\u00f3lo es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica sino tambi\u00e9n de salud. Ayuda a lograr un mejor equilibrio, consiguiendo una postura y una coordinaci\u00f3n corporal perfecta que reducir\u00e1 los dolores y las molestias lumbares, aunque pases demasiado tiempo sentado.<\/p>\n

Suponiendo que entrenes o juegues alg\u00fan deporte, tendr\u00e1s mayor elasticidad. Adem\u00e1s, aumentar\u00e1s tu reacci\u00f3n frente a los est\u00edmulos externos en m\u00faltiples disciplinas.<\/p>\n

Fortalece tu n\u00facleo o core<\/em><\/h4>\n

El n\u00facleo de su cuerpo est\u00e1 conformado por la columna, los hombros, la pelvis y las articulaciones.<\/strong> Es lo que solemos llamar core<\/em>. Un n\u00facleo lo suficientemente fuerte te permitir\u00e1 practicar cualquier deporte y no perderte ninguna actividad por miedo a sufrir lesiones.<\/p>\n

Hacer una plancha abdominal todos los d\u00edas, como m\u00ednimo, reforzar\u00e1 m\u00fasculos que tienden a ser olvidados en las rutinas t\u00edpicas de los gimnasios, como el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos y los gl\u00fateos. Un informe compartido por Research Gate<\/em><\/a> explica que trabajar estos m\u00fasculos posibilita mantener el equilibrio y la estabilizaci\u00f3n de la zona media.<\/p>\n

Mejora la flexibilidad corporal<\/h4>\n

Si tienes poca elasticidad, o un escaso margen de movimiento al ejercitarte, entonces hacer todos los d\u00edas planchas abdominales es bueno para ti. Para todos, en realidad, pero especialmente para ti.<\/p>\n

Este entrenamiento mejorar\u00e1 tu flexibilidad<\/a> corporal, y si haces yoga en tus ratos libres, notar\u00e1s los avances.<\/p>\n

Mejora el metabolismo<\/h5>\n

Si haces la plancha todos los d\u00edas durante 28 d\u00edas, m\u00e1s o menos, desarrollar\u00e1s los m\u00fasculos abdominales y acelerar\u00e1s tu metabolismo<\/a> basal quemando calor\u00edas incluso cuando est\u00e9s en reposo.<\/p>\n

Una vez que aceleres tu metabolismo basal, ya no har\u00e1 falta que hagas planchas abdominales todos los d\u00edas y podr\u00e1s probar suerte con distintos ejercicios m\u00e1s localizados. Debes pensar que esta actividad es una de las m\u00e1s recomendables para regular el funcionamiento de tu organismo.<\/strong><\/p>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> advierte que \u00abla masa muscular es el factor principal de la tasa metab\u00f3lica basal\u00bb. Por eso deber\u00edas acompa\u00f1ar las planchas abdominales diarias con ejercicios de pesas y mancuernas. Cuantos m\u00e1s m\u00fasculos tengas m\u00e1s calor\u00edas demandar\u00e1 tu metabolismo al descansar.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas planchas debemos hacer al d\u00eda?<\/h3>\n

En general, se aconseja hacer al menos 3 series de 30 segundos de planchas al d\u00eda para empezar a percibir algunos cambios en tu fuerza y resistencia.<\/p>\n

Pero realizando planchas abdominales de alrededor de 3 minutos<\/strong> elevas considerablemente la intensidad y la demanda cal\u00f3rica. \u00a1Aguanta todo lo que puedas!<\/p>\n

Si tienes dudas, p\u00eddele a tu entrenador personal que te explique c\u00f3mo debes hacerlas durante \u00a0las primeras veces. No hace falta que aguantes demasiado al principio, sino que debes dominar todos los secretos de la t\u00e9cnica de la plancha abdominal.<\/p>\n

Y cuando los domines, puedes alternarlas con otras buenas opciones como las planchas laterales.<\/strong><\/p>\n

Si tienes dudas, te aconsejamos que vayas al gimnasio, preguntes al entrenador, y vayas de forma progresiva con este entrenamiento. Pues es un ejercicio que como todo necesita de unos d\u00edas para que le pilles el truco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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