{"id":12728937,"date":"2024-08-01T10:50:28","date_gmt":"2024-08-01T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728937"},"modified":"2024-08-01T10:51:34","modified_gmt":"2024-08-01T08:51:34","slug":"eliminan-la-grasa-abdominal-estas-son-las-frutas-con-beneficios-para-tu-salud-que-desconocias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/eliminan-la-grasa-abdominal-estas-son-las-frutas-con-beneficios-para-tu-salud-que-desconocias-12728937\/","title":{"rendered":"Eliminan la grasa abdominal: \u00e9stas son las frutas con beneficios para tu salud que desconoc\u00edas"},"content":{"rendered":"

Muchos de esos alimentos<\/a> que sueles descartar, porque no sabes qu\u00e9 nutrientes y propiedades poseen, pueden convertirse en grandes aliados en tu d\u00eda a d\u00eda. Como muestra de ello, basta echar un vistazo a este listado de las frutas con beneficios<\/strong> para tu salud que desconoc\u00edas y que seguramente te interesar\u00e1n.<\/p>\n

Todas estas alternativas por las que puedes optar en tu dieta son sanas, incluso cuando varias de ellas contienen altos niveles de az\u00facares. \u00bfPor qu\u00e9? B\u00e1sicamente porque sus az\u00facares son naturales, y no atentan contra tu bienestar como s\u00ed lo hacen los az\u00facares de los productos ultraprocesados.<\/p>\n

Frutas con beneficios para tu salud<\/h2>\n

Pomelo, previene la diabetes y otras enfermedades<\/h3>\n

Es una de las frutas que tiene m\u00e1s propiedades y beneficios a la hora de prevenir diversas patolog\u00edas. A\u00f1adirlo a tu alimentaci\u00f3n puede disminuir el riesgo de desarrollar afecciones como la resistencia a la insulina, precursor de la diabetes tipo 2, seg\u00fan detallan publicaciones como \u00e9sta<\/a> de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Los nutricionistas recomiendan consumir de dos a tres pomelos cada semana.<\/p>\n

Ar\u00e1ndanos, ayudan a una p\u00e9rdida de peso saludable<\/h3>\n

Los ar\u00e1ndanos<\/a> contribuyen a adelgazar sin poner en peligro tu salud. Por otro lado, se aconseja la ingesta regular de estos frutos por los efectos antiinflamatorios que tienen las antocianinas, los antioxidantes que le dan su tono p\u00farpura brillante. Y contribuyen al funcionamiento cerebral.<\/p>\n

Manzanas, controlan los niveles de colesterol<\/h3>\n

S\u00ed, como dicen, \u00abuna manzana<\/a> al d\u00eda puede mantener al doctor en la lejan\u00eda\u00bb. \u00c9sta es una de las frases de frutas saludables m\u00e1s famosas, y no es ninguna casualidad. Investigaciones han demostrado su acci\u00f3n como elemento controlador del colesterol<\/a> LDL o \u00abmalo\u00bb en las mujeres posmenop\u00e1usicas con sobrepeso.<\/p>\n

Seg\u00fan la FEN, la manzana<\/a> aporta hidratos de carbono fundamentalmente en forma de az\u00facares como fructosa, glucosa<\/a> y sacarosa, y contiene cantidades apreciables de fibra, tanto soluble como insoluble, siendo esta \u00faltima la m\u00e1s abundante.<\/p>\n

Mandarinas, refuerzan los procesos metab\u00f3licos<\/h3>\n

Si vas a comer fruta fuera de casa, la mandarina es una de las soluciones m\u00e1s pr\u00e1cticas para disfrutar de un snack sano y evitar las grasas y los az\u00facares. Gracias a los flavonoides de este alimento puedes proteger tu organismo contra el grupo de factores de riesgo conocido como \u00abs\u00edndrome metab\u00f3lico\u00bb.<\/p>\n

La FEN<\/a> destaca algunos de sus nutrientes: fuente de vitamina C<\/a>,<\/strong> aunque su contenido es menor que en las naranjas<\/a>. El aporte de provitamina A es considerable y superior al de las naranjas. Es destacable su composici\u00f3n en criptoxantina (caroteno), un compuesto que adem\u00e1s de transformarse en vitamina A<\/a> en nuestro organismo, tiene propiedad antioxidante.<\/p>\n

Fresas, esenciales en una dieta<\/h3>\n

Si tienes antecedentes familiares, debes ser consciente de que las fresas son buenas para la salud en general. Estudios recientes vinculan el consumo de un peque\u00f1o pu\u00f1ado de fresas al d\u00eda con una mejor recuperaci\u00f3n de las lesiones precancerosas en el es\u00f3fago.<\/p>\n

Puedes revisar los detalles del informe<\/a> de la Asociaci\u00f3n Estadounidense para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer –American Association for Cancer Research-<\/em>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Agricultura, las fresas y los fresones son frutas muy poco energ\u00e9ticas, cuyo principal componente \u2014despu\u00e9s del agua\u2014 lo constituyen los hidratos de carbono<\/strong> (con una cantidad moderada, alrededor del 7% de su peso), fundamentalmente: fructosa, glucosa y xilitol.<\/p>\n

Ciruelas pasas, mejoran la salud \u00f3sea<\/h3>\n

Las ciruelas deshidratadas son un alimento aconsejado para las personas mayores y para cualquiera que est\u00e9 preocupado por el envejecimiento de sus huesos. Comer de cinco a seis ciruelas secas al d\u00eda durante varios meses propicia una mayor densidad mineral \u00f3sea, de acuerdo a lo probado por los cient\u00edficos.<\/p>\n

Asimismo, contienen glucosa de las frutas que es clave para que el cerebro funcione sin los efectos secundarios de los az\u00facares industriales.<\/p>\n

La publicaci\u00f3n Sciatica Clinic,<\/a> seg\u00fan estudio, concluye que\u00a0 comer de cinco a 10 ciruelas pasas al d\u00eda puede favorecer la salud del coraz\u00f3n. Se observaron beneficios para la salud del coraz\u00f3n del consumo regular en los hombres.<\/p>\n

En las mujeres mayores, el consumo regular de ciruelas pasas<\/strong> no tuvo ning\u00fan efecto negativo sobre los niveles de colesterol total, az\u00facar<\/a> en sangre e insulina.<\/p>\n

Otro estudio encontr\u00f3 que comer de 50 a 100 gramos<\/strong> o de cinco a diez ciruelas pasas al d\u00eda se asociaba con una reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades card\u00edacas. (Mee Young Hong y otros, 2021).<\/p>\n

Las reducciones en el colesterol y los marcadores de inflamaci\u00f3n se debieron a mejoras en los niveles de antioxidantes. Por lo que la conclusi\u00f3n fue que las ciruelas pasas pueden favorecer la salud cardiovascular.<\/p>\n

Uvas, inhiben la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n

La American Heart Association<\/em><\/a> destaca que las uvas<\/a> rojas y blancas -y en menor medida el vino preparado con ellas- \u00abcontienen niveles elevados de resveratrol\u00bb, un antioxidante y antiinflamatorio de los m\u00e1s efectivos que existen. Y dado que la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica a largo plazo puede derivar en patolog\u00edas card\u00edacas, diabetes, c\u00e1ncer y artritis, es importante incluir alimentos antiinflamatorios en la dieta. Adem\u00e1s, las uvas reducen el estr\u00e9s oxidativo de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pl\u00e1tanos: calman el apetito y aceleran la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n

Si quieres adelgazar, sabr\u00e1s que lo m\u00e1s dif\u00edcil es calmar tu apetito. Durante este proceso, el cuerpo tomar\u00e1 los nutrientes de las reservas que posees, generando una sensaci\u00f3n de hambre casi insoportable.<\/p>\n

El \u00fanico modo de superarla es comiendo algo, y el pl\u00e1tano puede proporcionarte ese \u00absubid\u00f3n de az\u00facar\u00bb tan urgente sin necesidad de ir a buscar dulces ni golosinas que no aportan ning\u00fan nutriente.<\/p>\n

Otra ventaja de esta fruta es que su composici\u00f3n cambia, seg\u00fan su madurez<\/strong>. Los pl\u00e1tanos poco maduros contienen mucho almid\u00f3n resistente, lo que calma el apetito y estabiliza los niveles de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de las comidas disminuyendo la velocidad de vaciado del est\u00f3mago.<\/p>\n

Es un postre perfecto y un snack ideal para guardar en tu bolso o mochila al salir de casa.<\/p>\n

Peras, favorecen al sistema digestivo<\/h3>\n

\u00bfTienes idea de qu\u00e9 beneficios nos da la pera, m\u00e1s all\u00e1 de su agradable sabor? Esta fruta vers\u00e1til, que se puede comer sola o en preparaciones dulces, favorece los procesos del sistema digestivo. Su secreto es que est\u00e1n llenas de fibra: una sola pera representa el 20% de las dosis diarias recomendadas de este nutriente.<\/p>\n

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