{"id":12728775,"date":"2024-05-11T12:00:10","date_gmt":"2024-05-11T10:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728775"},"modified":"2024-05-10T20:37:02","modified_gmt":"2024-05-10T18:37:02","slug":"es-clave-para-estar-en-forma-este-es-el-tiempo-que-debes-tardar-en-recorrer-un-kilometro-si-quieres-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/es-clave-para-estar-en-forma-este-es-el-tiempo-que-debes-tardar-en-recorrer-un-kilometro-si-quieres-perder-peso-12728775\/","title":{"rendered":"Es clave para estar en forma: \u00e9ste es el tiempo que debes tardar en recorrer un kil\u00f3metro si quieres perder peso"},"content":{"rendered":"

Adelgazar<\/a> no es f\u00e1cil, pero cuando sepas cu\u00e1l es el tiempo que debes tardar en recorrer un kil\u00f3metro si quieres perder peso<\/strong> probablemente te animes un poco. Este entrenamiento, uno de los m\u00e1s accesibles independientemente de tu edad y estado f\u00edsico, es tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s eficientes para mantenerte en forma.<\/p>\n

Una caminata al d\u00eda tiene efectos positivos tanto en el cuerpo como en la mente, y uno de sus principales beneficios es que permite quemar calor\u00edas aunque no tengas una gran condici\u00f3n atl\u00e9tica ni dos o tres horas libres al d\u00eda para ir al gimnasio. A su vez, si te est\u00e1s recuperando de una lesi\u00f3n, es una actividad de bajo impacto.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto debes tardar en recorrer un kil\u00f3metro para perder peso?<\/h2>\n

Es importante establecer un tiempo m\u00e1ximo en completar la distancia de un kil\u00f3metro porque para que la caminata d\u00e9 resultados hay que llevar un buen ritmo. Si caminas demasiado lento, no te servir\u00e1 de nada. Lo ideal es que vayas aumentando la intensidad y la exigencia cada semana.<\/p>\n

As\u00ed, se calcula que para caminar un kil\u00f3metro se emplea una media de entre 9 y 14 minutos.<\/strong> Son varios los factores que influyen en la cifra final, como la zancada -que depende de la altura de las piernas- o la capacidad aer\u00f3bica del individuo.<\/p>\n

Si lo haces a buen ritmo, en solamente 15 minutos diarios puedes completar un kil\u00f3metro y medio de distancia andando. Suficiente para dejar la rutina sedentaria y evitar las afecciones y trastornos que causa.<\/p>\n

La Sociedad Espa\u00f1ola de Cardiolog\u00eda<\/a>, preocupada por las patolog\u00edas card\u00edacas que provoca la falta de entrenamiento, se\u00f1ala que los beneficios de la caminata \u00abse dan ya a partir de 3.967 pasos al d\u00eda\u00bb. \u00bfCu\u00e1nto tiempo representa? Deber\u00edas caminar aproximadamente 30 o 40 minutos para alcanzar esos casi 4.000 pasos.<\/p>\n

Y si puedes continuar caminando, mejor. Los mismos integrantes de la SEC detallan que cada incremento de 1.000 pasos se correlaciona con una reducci\u00f3n significativa de la mortalidad por todas las causas del 15%, por lo que vale la pena destinar una hora o una hora y media del d\u00eda para salir a caminar a un ritmo medio o alto.<\/p>\n

Ejercicio a la semana<\/h3>\n

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos<\/a> recomienda hacer unos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como una caminata r\u00e1pida. Pero no hace falta que lo hagas 30 o 40 minutos seguidos cada vez que haces actividad. Puedes dividir esos 4.000 pasos diarios de media.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? Yendo a pie al trabajo o al gimnasio, subiendo por las escaleras y no por el ascensor, etc. \u00a1Seguro tu m\u00f3vil tiene una app que cuenta los pasos!<\/p>\n

Si no sueles caminar, completa un kil\u00f3metro la primera vez, y un kil\u00f3metro y medio la segunda vez. O aumenta la velocidad de la caminata.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo caminar m\u00e1s todos los d\u00edas?<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> aconseja hacer unos 10.000 pasos al d\u00eda. Es decir, unos siete kil\u00f3metros. Puede parecer mucho, pero hay varios trucos que pueden ayudarte.<\/p>\n

Si tienes un perro, s\u00e1calo a pasear. Es bueno para estar en contacto con la naturaleza y hacer sus necesidades, y t\u00fa puedes sumar algunos pasos m\u00e1s. \u00bfVas a reunirte con un amigo o familiar?<\/strong> Hazle la propuesta de salir a caminar juntos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las mejores ideas surgen mientras estamos dando un paseo. Y suponiendo que no tengas perro ni debas reunirte con nadie, puedes caminar y escuchar m\u00fasica o un podcast sobre alg\u00fan tema que te interese especialmente.<\/p>\n

En el caso de que tengas que esperar por algo o por alguien, puedes aprovechar esos tiempos muertos para caminar. Recuerda que 9 a 14 minutos bastan<\/strong> para completar un kil\u00f3metro, as\u00ed que cualquier espera es suficiente para ello. Si pierdes valiosos minutos esperando taxis, el metro o el bus y podr\u00edas caminar, entonces hazlo. O b\u00e1jate un par de estaciones antes de la m\u00e1s cercana a tu destino.<\/p>\n

Luego, hay deportes que incluso a una baja intensidad representan una buena cantidad de pasos al final del d\u00eda. Si ya eres algo mayor, pero juegas al f\u00fatbol junto con tus amigos para divertirte, usa un reloj inteligente para calcular los pasos que has dado. Te sorprender\u00e1 la cantidad de kil\u00f3metros recorridos durante el partido.<\/p>\n

Por \u00faltimo, si eres de esos \u00abadictos\u00bb al coche que rechaza el resto de transportes, al menos aparca lejos de la tienda u oficina a la que vayas para tener que caminar hasta all\u00ed.<\/p>\n

Haz un seguimiento de tu evoluci\u00f3n para perder peso<\/h3>\n

Es posible que ya est\u00e9s caminando distancias m\u00e1s largas de lo que crees, pero si no haces un seguimiento y una evaluaci\u00f3n no sabr\u00e1s si realmente est\u00e1s muy lejos de tus objetivos. Con frecuencia, unos peque\u00f1os cambios logran que camines cientos de pasos m\u00e1s cada d\u00eda y que consigas un estado f\u00edsico \u00f3ptimo sin esfuerzo.<\/p>\n

Y si tienes prisa, prueba corriendo. Al principio te costar\u00e1, pero te acostumbrar\u00e1s y podr\u00e1s completar la misma cantidad de pasos en menos tiempo.<\/p>\n

Consejos para perder peso y crear h\u00e1bitos<\/h3>\n

Metas realistas<\/h4>\n

Est\u00e1 claro que no perder\u00e1s peso en unas horas ni una semana. Es algo constante por lo que es algo gradual que debes establecer y siempre con constancia.<\/p>\n

Diversidad de ejercicios<\/h4>\n

Para poder bajar de peso de forma m\u00e1s r\u00e1pida con ejercicio diario, comiendo siempre saludable y de forma regular, lo mejor es la variedad de ejercicios y disciplinas que puedes hacer. En la variedad est\u00e1 conseguir que diversas partes del cuerpo trabajen a la vez.<\/p>\n

\"\"
Running on beach<\/figcaption><\/figure>\n

Hidrataci\u00f3n<\/h4>\n

Ya puedes hidratarte correctamente bebiendo m\u00e1s agua al d\u00eda de la que deber\u00edas, s\u00f3lo as\u00ed conseguiremos hidratarnos, estar saludables y tendremos un efecto saciante que har\u00e1 que no piquemos cualquier cosa entre horas.<\/p>\n

Siempre con un profesional<\/h4>\n

Otra cosa es hacerlo correcto\u00a0 y no por tu cuenta que ser\u00eda lo mejor e ideal. En este caso, hay que consultar siempre al profesional o entrenador que tengas para ti. Te dar\u00e1 consejos, te animar\u00e1 y te dir\u00e1 qu\u00e9 rutina establecer.<\/p>\n

Como conclusi\u00f3n, podemos establecer que hay varios m\u00e9todos para rebajar quilos<\/strong>, adelgazar, comer bien y de paso hacer ejercicios. Y esto depende las necesidades y metabolismo<\/a> de cada persona. Pues sabemos de sobras que no todos somos iguales, y que cada uno no tiene un mismo ritmo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay diferencias entre los que llevan tiempo entrenando y los que no tanto y eso muchas veces se nota.<\/p>\n

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