{"id":12728745,"date":"2024-07-22T21:45:09","date_gmt":"2024-07-22T19:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728745"},"modified":"2024-09-25T12:13:45","modified_gmt":"2024-09-25T10:13:45","slug":"el-aliado-perfecto-para-fortalecer-este-es-el-numero-de-calorias-que-quema-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-aliado-perfecto-para-fortalecer-este-es-el-numero-de-calorias-que-quema-caminar-12728745\/","title":{"rendered":"El aliado perfecto para fortalecer: \u00e9ste es el n\u00famero de calor\u00edas que quema caminar"},"content":{"rendered":"

Entre las diversas cosas que puedes hacer para adelgazar<\/a> y estar en forma, est\u00e1 andar. Parece una actividad f\u00edsica<\/a> simple, pero no lo es tanto. Si lo haces regularmente, los resultados pueden sorprenderte para bien. \u00c9ste es el n\u00famero de calor\u00edas<\/strong> que quema caminar, dependiendo de tu estado de salud y otras variables que deber\u00edas considerar.<\/p>\n

Tanto si completas los m\u00ednimos 4.000 pasos al d\u00eda o superas holgadamente los 10.000 pasos, caminar siempre ayuda. Y lo hace tanto a nivel corporal como mental.<\/p>\n

El n\u00famero de calor\u00edas que quema caminar<\/h2>\n

Para saber cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1s reduciendo, debes hacer un c\u00e1lculo que incluya la cantidad de tiempo que caminas, a qu\u00e9 ritmo o velocidad lo haces, cu\u00e1les son las caracter\u00edsticas del suelo -su pendiente, si es que la hubiera-, etc.<\/p>\n

Otro de los factores que incide es el peso. Cuanto m\u00e1s peses, m\u00e1s energ\u00eda quemar\u00e1s para moverte.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> detalla que una persona de aproximadamente 70 o 75 kilos, que camine de modo moderado a intenso durante una hora, estar\u00e1 quemando unas 315 calor\u00edas. \u00c9sta es una media, pero al considerar variables como el ritmo o la velocidad se pueden quemar hasta 500 calor\u00edas cada hora de caminata.<\/p>\n

Al caminar se queman menos calor\u00edas que al correr, claro est\u00e1, pero se trata de un entrenamiento tan efectivo como los ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto<\/strong>. Ahora bien, si en vez de caminar practicas senderismo puedes quemar un promedio de 440 calor\u00edas gracias al desnivel del terreno.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo calcular las calor\u00edas que quema caminar?<\/h3>\n

La \u00fanica manera de hacerlo es recurrir a una herramienta que nos permita ver toda la informaci\u00f3n sobre la caminata para obtener as\u00ed el dato preciso. Afortunadamente hay calculadoras de contar calor\u00edas online,<\/strong> como la de Omni Calculator<\/a>, que te permiten descubrir cu\u00e1l ha sido tu resultado exacto.<\/p>\n

Lo interesante de este instrumento es que puedes personalizar todas las variables a considerar y que influyen en la cantidad de calor\u00edas quemadas al caminar. Tienes que configurar tu peso, sexo, la pendiente del suelo, cu\u00e1ntos pasos has dado, la distancia que has recorrido y durante \u00a0cu\u00e1nto tiempo has estado caminando.<\/p>\n

Una vez que completes toda esta informaci\u00f3n, la calculadora har\u00e1 las cuentas correspondientes para detallar la cantidad precisa de calor\u00edas que has quemado.<\/p>\n

Esta calculadora puede servirte para saber cu\u00e1nto tienes que caminar esta tarde o ma\u00f1ana por la ma\u00f1ana para quemar determinada cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de andar?<\/h3>\n

Previene enfermedades cardiovasculares<\/h4>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> asegura que \u00abcaminar al menos 30 minutos al d\u00eda a paso r\u00e1pido y durante cinco d\u00edas a la semana incrementa la esperanza de vida y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%\u00bb, por lo que es una de las mejores actividades f\u00edsicas que podemos realizar si conoces de antecedentes familiares con problemas de coraz\u00f3n en padres o abuelos.<\/p>\n

Reduce la ansiedad y el estr\u00e9s<\/h4>\n

\u00bfTe sientes agobiado por las obligaciones y los compromisos a diario? Salir a caminar media hora al d\u00eda podr\u00eda contribuir a que te relajes mentalmente. Caminar reduce la ansiedad y el estr\u00e9s y es uno de los mecanismos m\u00e1s destacados para ello. El contacto con la naturaleza es un calmante 100% recomendado para estos trastornos que afectan a cantidad de persona.<\/p>\n

Aumenta la resistencia y la fuerza muscular<\/h4>\n

Aunque a largo plazo, caminar todos los d\u00edas aumentar\u00e1 tu resistencia aer\u00f3bica y la fuerza muscular de las piernas. Sufrir\u00e1s menos dolor al practicar deporte, cuando juegues con tus hijos o nietos y, de paso, te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo contigo mismo. Podr\u00e1s incrementar la velocidad y las distancias que sueles caminar poco a poco sin padecer molestias.<\/p>\n

\u00bfEs necesario dar 10.000 pasos al d\u00eda?<\/h3>\n

La respuesta inmediata es \u00abno\u00bb. Pues aunque se haya establecido en estudios, no es necesario caminar 10.000 pasos todos los d\u00edas, independientemente de por qu\u00e9 te interese caminar esa distancia diaria.<\/p>\n

La \u00faltima recomendaci\u00f3n de los expertos es intentar alcanzar los 7.000 u 8.000 pasos diarios,<\/strong> una cifra a partir de la cual los beneficios est\u00e1n asegurados.<\/p>\n

Si sigue pareci\u00e9ndote exagerado, la organizaci\u00f3n AARP -orientada a los adultos mayores- aconseja un m\u00ednimo de pasos al d\u00eda de s\u00f3lo 3.967. Esta organizaci\u00f3n se basa en un estudio<\/a> publicado en la revista European Journal of Preventive Cardiology<\/em>. El informe afirma que caminar 3.967 pasos diarios \u00abpuede reducir el riesgo de morir por cualquier causa\u00bb, y caminar 2.337 pasos \u00abpuede reducir las probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares\u00bb.<\/p>\n

Si bien puedes no tener tiempo de andar todo lo que te gustar\u00eda cada d\u00eda, no olvides que la inactividad f\u00edsica es una de las principales causas de enfermedad, discapacidad y muerte.<\/p>\n

Una caminata, por corta que sea, te mantendr\u00e1 a salvo de patolog\u00edas como la diabetes, ciertos tipos de c\u00e1ncer, osteoporosis, depresi\u00f3n y ansiedad. Ya puedes entonces , cambiar de h\u00e1bitos y dedicar unos minutos al d\u00eda a tu cuerpo. Con el transcurso de los a\u00f1os lo agradecer\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entre las diversas cosas que puedes hacer para adelgazar y estar en forma, est\u00e1 andar. Parece una actividad f\u00edsica simple, pero no lo es tanto. Si lo haces regularmente, los resultados pueden sorprenderte para bien. \u00c9ste es el n\u00famero de calor\u00edas que quema caminar, dependiendo de tu estado de salud y otras variables que deber\u00edas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728748,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12728745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12728745"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12728750,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728745\/revisions\/12728750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12728745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12728745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12728745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}