{"id":12728616,"date":"2024-05-09T16:00:27","date_gmt":"2024-05-09T14:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728616"},"modified":"2024-05-09T15:37:53","modified_gmt":"2024-05-09T13:37:53","slug":"los-expertos-lo-confirman-esta-es-la-forma-de-perder-4-kilos-sin-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/los-expertos-lo-confirman-esta-es-la-forma-de-perder-4-kilos-sin-hacer-dieta-12728616\/","title":{"rendered":"Los expertos lo confirman: \u00e9sta es la forma de perder 4 kilos sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

Todos sabemos que adelgazar<\/a> no es f\u00e1cil. Cuesta sobre todo deshacerse de los primeros kilos, esos que podr\u00edan darte el \u00e1nimo suficiente para comer sano y seguir entrenando. Ahora bien, \u00bfy si supieras que hay una forma de perder 4 kilos sin hacer dieta?<\/strong><\/p>\n

Probablemente te interese ponerla en pr\u00e1ctica para comenzar a bajar de peso. Adem\u00e1s, no hay mejor momento que \u00e9ste para empezar. El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y puedes verte y sentirte bien sin tanto esfuerzo.<\/p>\n

Al igual que la mayor\u00eda, seguramente tambi\u00e9n creer\u00e1s que para adelgazar<\/a> y alcanzar tu peso ideal<\/a> debes comer menos y especialmente aquellos alimentos que m\u00e1s te gustan. Realmente no es as\u00ed porque no es un modo saludable de lograr tus metas. La manera de hacerlo es ser consciente de c\u00f3mo los peque\u00f1os cambios<\/strong> pueden influir positivamente en nuestro v\u00ednculo con la comida y la bebida. Y sin restringirte pr\u00e1cticamente nada excepto, quiz\u00e1s, los ultraprocesados, el tabaco y el alcohol.<\/p>\n

La forma secreta de perder 4 kilos sin hacer dieta<\/h2>\n

Si te preguntas por qu\u00e9 las restricciones alimenticias no son recomendables, debes saber que \u00e9stas ralentizan el metabolismo<\/a> basal. Es decir, tu organismo se acostumbrar\u00e1 a quemar menos calor\u00edas y recurrir a tus reservas de grasa… y m\u00fasculo.<\/p>\n

Por ende, no es aconsejable optar por las alternativas restrictivas<\/strong>. Deber\u00edas decantarte por un estilo de vida sano y sostenible en el tiempo, que no signifique que debas resignar tus m\u00fasculos para deshacerte de las grasas.<\/p>\n

Para que tu cuerpo no piense que est\u00e1s \u00absobreviviendo\u00bb, debes seguir una dieta variada y entrenar. As\u00ed conseguir\u00e1s el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> para adelgazar.<\/p>\n

Bebe dos litros de agua<\/h3>\n

S\u00ed, tal como aconsejan los nutricionistas, tienes que beber al menos dos litros de agua al d\u00eda; y medio litro extra por cada hora de entrenamiento intensivo. La organizaci\u00f3n AARP<\/a>, centrada en la salud de los adultos mayores, explica que \u201cbeber agua aumenta el gasto de energ\u00eda mediante un mecanismo conocido como termog\u00e9nesis, o sea una producci\u00f3n de calor a trav\u00e9s de reacciones metab\u00f3licas que aceleran el metabolismo basal\u201d.<\/p>\n

Reduce las porciones<\/h3>\n

No importa cu\u00e1nto comes actualmente. Reduce las porciones y come tres cuartos de lo que sueles hacerlo. Al disminuir las porciones en un 25%, obtendr\u00e1s exactamente los mismos nutrientes de los alimentos que hayas seleccionado, pero no te sentir\u00e1s pesado ni tampoco caer\u00e1s en un super\u00e1vit cal\u00f3rico.<\/p>\n

Var\u00eda tu alimentaci\u00f3n: perder 4 kilos sin hacer dieta<\/h3>\n

Prioriza los alimentos ricos en nutrientes como las frutas, las verduras, los granos<\/a> enteros, las grasas saludables y las prote\u00ednas<\/a> magras.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Evita los ultraprocesados<\/h3>\n

Son tus peores enemigos. Est\u00e1n repletos de grasas y az\u00facares que no te aportan nada. Son saciantes, pero s\u00f3lo temporalmente. Ev\u00edtalos siempre que puedas. La Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud<\/a> los describe como un \u201cmotor de la epidemia de obesidad en Am\u00e9rica Latina\u201d y el mundo.<\/p>\n

Haz ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

La actividad intensa, aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica es fundamental para quemar calor\u00edas y bajar de peso manteniendo o aumentando la masa muscular. Debes entrenar cerca de una hora al d\u00eda, apostando por disciplinas como el running<\/em>, la nataci\u00f3n o el entrenamiento funcional<\/a>. Son perfectas para adelgazar.<\/p>\n

Descansa adecuadamente<\/h3>\n

La recuperaci\u00f3n del cuerpo es esencial. Dormir mal podr\u00eda provocar un aumento de peso, ya que desregula los procesos fisiol\u00f3gicos y altera los est\u00edmulos que nos llevan a alimentarnos por el hambre. Debes descansar unas siete u ocho horas al d\u00eda, sin interrupciones. Hazlo en un cuarto oscuro, lo m\u00e1s silencioso posible.<\/p>\n

\"\"
Sleeping beauty<\/figcaption><\/figure>\n

Masticaci\u00f3n consciente<\/h3>\n

Debes en entonces masticar cada bocado unas 30 o 40 veces antes de tragarlo. Si lo haces, ayudas a tu est\u00f3mago a digerir los alimentos y asimilar los nutrientes.<\/p>\n

Combate el estr\u00e9s<\/h3>\n

Por supuesto, es algo complicado. Pero si te alimentas bien y entrenas, notar\u00e1s c\u00f3mo, poco a poco, te ver\u00e1s menos estresado y ansioso. La Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> afirma que \u201cel estr\u00e9s cr\u00f3nico, frecuente en la sociedad actual, constituye uno de los factores implicados en las causas de obesidad en la vida moderna\u201d.<\/p>\n

Lleva un registro de los alimentos<\/h3>\n

Familiarizarte con los alimentos es algo crucial, est\u00e9s haciendo dieta o no. Aprender sus propiedades y beneficios contribuir\u00e1 a que elijas cu\u00e1l comer cada d\u00eda. Hasta puede hacerte m\u00e1s sencilla la tarea de combinarlos conociendo sus sabores. Para escoger alimentos \u00abbuenos\u00bb, primero debes poder distinguirlos de los \u00abmalos\u00bb.<\/p>\n

Celebra tus conquistas: perder 4 kilos sin hacer dieta<\/h3>\n

\u00bfHas perdido otros cinco kilos? Celebra comiendo tu dulce o postre favorito. Si prefieres alguna comida salada pero con m\u00e1s calor\u00edas de las que comes normalmente, date el gusto y celebra estas conquistas. Lo mismo si es tu cumplea\u00f1os o est\u00e1s celebrando algo en particular. No te prives de ello.<\/p>\n

\"Motivaci\u00f3n<\/p>\n

\u00bfPuedo darme alg\u00fan capricho si estoy haciendo dieta?<\/h3>\n

Si has adoptado estos h\u00e1bitos, deber\u00edas adelgazar un promedio de entre 1 y 2 kilos al mes. El primer mes, sin embargo, puedes adelgazar hasta 4 kilos como consecuencia de las modificaciones en tu dieta. Lo m\u00e1s importante es que lo hagas todo naturalmente, sin forzarte ni obligarte a comer tal o cual cosa. Por eso insistimos en que ocasionalmente celebres las conquistas d\u00e1ndote alg\u00fan capricho.<\/p>\n

Siempre de la mano de nutricionistas<\/h3>\n

Si quieres adelgazar sobre 4 kilos sin hacer dieta, entonces deber\u00e1s ir al especialista. Puedes empezar por tu m\u00e9dico y luego el nutricionista o bien el especialista que te indique tal profesional.<\/p>\n

Es importarte hacerlo porque cada persona es distinta y cada uno tenemos nuestras necesidades. Por esto, el nutricionista te marcar\u00e1 un calendario a seguir<\/strong>, y aunque no tengas que hacer dieta quiz\u00e1s s\u00ed tengas que cambiar tus h\u00e1bitos y alimentaci\u00f3n en base a varios par\u00e1metros.<\/p>\n

As\u00ed que no lo hagas por tu cuenta. Podr\u00edas equivocarte porque no eres ning\u00fan especialista en ello. De la misma forma que se va a otros para el estomago, el coraz\u00f3n o los ojos, debemos hacer lo mismo para este tema. Es la \u00fanica forma de que adelgacemos bien, con consciencia y de manera eficaz. Si no es probable que no sirva de nada todo lo que habremos hecho durante un tiempo, sobre todo, al inicio y por nuestra cuenta. Est\u00e1 el efecto rebote y m\u00e1s consecuencias de todo ello.<\/p>\n

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Todos sabemos que adelgazar no es f\u00e1cil. Cuesta sobre todo deshacerse de los primeros kilos, esos que podr\u00edan darte el \u00e1nimo suficiente para comer sano y seguir entrenando. Ahora bien, \u00bfy si supieras que hay una forma de perder 4 kilos sin hacer dieta? Probablemente te interese ponerla en pr\u00e1ctica para comenzar a bajar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727817,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-12728616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12728616"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12728625,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728616\/revisions\/12728625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12728616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12728616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12728616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}