{"id":12728435,"date":"2024-05-09T08:01:11","date_gmt":"2024-05-09T06:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728435"},"modified":"2024-06-14T15:17:12","modified_gmt":"2024-06-14T13:17:12","slug":"este-es-el-numero-exacto-de-flexiones-que-debes-hacer-segun-tu-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-es-el-numero-exacto-de-flexiones-que-debes-hacer-segun-tu-edad-12728435\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer seg\u00fan tu edad"},"content":{"rendered":"

\u00bfRecuerdas el examen de aptitud de tu clase de gimnasia<\/a> en la escuela primaria? S\u00ed, ya ha pasado mucho tiempo. Y puede que entonces estuvieras en forma pero ahora tengas dudas al respecto. Al saber el n\u00famero exacto de flexiones<\/strong> que debes hacer seg\u00fan tu edad, puedes comprobar si sigues teniendo un buen estado f\u00edsico o lo has perdido.<\/p>\n

Gracias a esta m\u00e9trica es posible conocer la condici\u00f3n de los hombres y las mujeres a lo largo de su vida, y obtener un par\u00e1metro fiable de su evoluci\u00f3n muscular. Si entrenas, aumentar la cantidad de flexiones<\/strong> que haces es un indicio de mejor\u00eda. Sobre todo, si te centras en las actividades de fuerza o potencia.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer seg\u00fan tu edad?<\/h2>\n

La cantidad de flexiones que debemos hacer de acuerdo a nuestra edad no es casual. Se trata de una cifra establecida a partir de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica. Entidades de prestigio y reconocimiento internacional como la Cl\u00ednica Mayo<\/a> consideran tal medida al intentar determinar qu\u00e9 tan sano est\u00e1 un paciente.<\/p>\n

Esto mismo se hace con otros ejercicios como los abdominales y las dominadas<\/a>, si bien hoy nos interesan las flexiones<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00c9ste es el n\u00famero \u00abm\u00ednimo\u00bb de flexiones que un individuo deber\u00eda hacer para demostrar que es saludable. Por supuesto que en esto influyen m\u00faltiples factores, que van desde cu\u00e1nto se haya entrenado en la infancia y en la juventud hasta el peso actual de la persona, pasando por su gen\u00e9tica y dem\u00e1s.<\/p>\n

Hay quienes son naturalmente h\u00e1biles para las flexiones. Independientemente de eso, bastan s\u00f3lo un par de semanas de entrenamiento para que notes tus progresos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas hacer flexiones?<\/h3>\n

Sin importar tu edad, tu g\u00e9nero ni qu\u00e9 tan acostumbrado est\u00e9s a las actividades de fuerza de brazos, hacer flexiones ser\u00e1 beneficioso para todo tu cuerpo. Desarrollar\u00e1s los m\u00fasculos de la parte superior y, en simult\u00e1neo, trabajar\u00e1s el core<\/em> incluyendo los abdominales.<\/p>\n

Y si a eso le sumamos que hay diversas variantes de flexione<\/strong>s, entonces puedes adaptar tu rutina a cada grupo muscular. As\u00ed, es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para la estructura corporal.<\/p>\n

Aprovechas el peso corporal<\/h4>\n

Una de las ventajas de las flexiones es que no tienes que comprar materiales ni inscribirte en el gimnasio. Puedes hacerlas donde est\u00e9s, en tu casa o bien en la oficina. Como utilizas el peso de tu propio cuerpo, si has aumentado de peso, esto te obligar\u00e1 a hacer m\u00e1s fuerza. Y ayuda a desarrollar m\u00fasculos quemando calor\u00edas.<\/p>\n

Con el paso del tiempo ir\u00e1s adelgazando y tendr\u00e1s m\u00e1s fuerza, por lo que es probable que debas optar por flexiones m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n

Trabajas casi todo el cuerpo<\/h4>\n

Muchos cometen el error de creer que las flexiones trabajan \u00fanicamente los m\u00fasculos de los brazos.<\/strong> No obstante, son m\u00e1s que aquellos que descansan mientras entrenas de este modo. Este ejercicio, en todas sus variantes, puedes mover m\u00fasculos como la espalda, el pecho y los tr\u00edceps<\/a>. Otros que participan en las flexiones son los abdominales y los gl\u00fateos. No olvides que debes mantenerlos tensos constantemente mientras subes y bajas.<\/p>\n

Las flexiones son de bajo impacto<\/h3>\n

Los entrenamientos con peso a\u00f1adido pueden ser peligrosos para los m\u00fasculos. Corres el riesgo de sufrir lesiones o padecer molestias y dolores varios d\u00edas. Con las flexiones es imposible que pase eso, ya que su impacto es muy bajo.<\/p>\n

Al utilizar el peso de tu cuerpo, nunca llegas a excederte con las cargas.<\/strong> Si has tenido lesiones en los brazos o est\u00e1s recuper\u00e1ndote de una operaci\u00f3n, las flexiones son una buena manera de volver al ruedo sin el temor de nuevos dolores.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer las flexiones correctamente?<\/h3>\n

No pasa nada por no sabes bien c\u00f3mo es el procedimiento adecuado de las flexiones. Es preferible volver a aprender la t\u00e9cnica -o hacerlo por primera vez- que entrenar incorrectamente.<\/p>\n

En la web de la revista Men’s Health<\/em><\/a>, los expertos en la materia explican que \u00abpara empezar, el ancho de las manos debe ser el mismo que el de los hombros\u00bb. Con los dedos separados para un mejor apoyo, en una posici\u00f3n parecida a la de plancha, activa los gl\u00fateos y los abdominales para bajar sin torcer la espalda.<\/p>\n

Baja poco a poco, sin que las caderas se hundan y sin mover las puntas de los pie<\/strong>s que deben estar apoyadas sobre el suelo. Aguanta un segundo abajo, subiendo lentamente. Haz como si estuvieras empujando el suelo con las palmas de las manos para alejarlo de ti. Concentra la fuerza en el pecho y los tr\u00edceps y haz de 10 a 12 repeticiones por serie.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer las flexiones si te duelen las mu\u00f1ecas?<\/h3>\n

Si las flexiones te causan dolor en las mu\u00f1ecas, ap\u00f3yate sobre unas mancuernas en vez de colocar las manos sobre el suelo. Esto evitar\u00e1 la fatiga muscular en esa zona.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfRecuerdas el examen de aptitud de tu clase de gimnasia en la escuela primaria? S\u00ed, ya ha pasado mucho tiempo. Y puede que entonces estuvieras en forma pero ahora tengas dudas al respecto. Al saber el n\u00famero exacto de flexiones que debes hacer seg\u00fan tu edad, puedes comprobar si sigues teniendo un buen estado f\u00edsico […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728436,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12728435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12728435"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12728445,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12728435\/revisions\/12728445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12728435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12728435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12728435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}