{"id":12728262,"date":"2024-05-08T18:30:43","date_gmt":"2024-05-08T16:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728262"},"modified":"2024-11-26T18:27:56","modified_gmt":"2024-11-26T17:27:56","slug":"l-carnitina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/l-carnitina-12728262\/","title":{"rendered":"L-carnitina: propiedades y beneficios para nuestro cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><b>L-carnitina es un compuesto natural producido por el cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a partir de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/bcaa-12729230\/\">amino\u00e1cidos<\/a> esenciales, principalmente lisina y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/metionina-12738384\/\">metionina<\/a>. Tambi\u00e9n se puede obtener a trav\u00e9s de la dieta<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este compuesto se ha asociado con la mejora del <\/span><b>rendimiento deportivo, la p\u00e9rdida de peso, la salud cardiovascular y la funci\u00f3n cerebral.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, es importante tener en cuenta que su<\/span><b> consumo excesivo puede causar efectos secundarios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como n\u00e1useas, diarrea o malestar estomacal. Por lo tanto, se tienen que tomar precauciones antes de incorporar suplementos de L-carnitina a nuestra dieta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, te explicamos todos los beneficios de la L-carnitina, sus precauciones y contraindicaciones.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es L-carnitina?<\/span><\/h2>\n<div class=\"wDYxhc\" data-attrid=\"ss:\/webfacts:acidez\" data-md=\"1001\" data-hveid=\"CLcDEAA\" data-ved=\"2ahUKEwjmoMnM3_2FAxWrWkEAHYhdAA0QkCl6BQi3AxAA\">\n<div class=\"Z1hOCe\">\n<div class=\"zloOqf PZPZlf\" data-ved=\"2ahUKEwjmoMnM3_2FAxWrWkEAHYhdAA0QyxMoAHoFCLcDEAE\">\n<ul>\n<li class=\"rVusze\"><span class=\"w8qArf\"><strong>Acidez<\/strong>:\u00a0<\/span><span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\">3.8 pK<sub>a<\/sub><\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>Amino\u00e1cidos<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Lisina, Metionina<\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>Biodisponibilidad<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">&lt; 10%<\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>Densidad<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">640 kg\/m\u00b3; 0,64 g\/cm\u00b3<\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>Excreci\u00f3n<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Renal<\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>F\u00f3rmula<\/strong> <strong>molecular<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">C<sub>7<\/sub>H<sub>15<\/sub>NO<sub>3<\/sub><\/span><\/li>\n<li class=\"rVusze\"><strong>Frases H<\/strong>:\u00a0<span class=\"LrzXr kno-fv wHYlTd z8gr9e\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">H315, H319, H335<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La<\/span><b> levocarnitina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">; como tambi\u00e9n se le conoce, es una mol\u00e9cula presente en el tejido (el cuerpo la produce de forma natural), pero tambi\u00e9n se puede obtener mediante la dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este nutriente <\/span><b>sirve como transportador de \u00e1cidos grasos o <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/lipidos-1580\/\">l\u00edpidos<\/a> hacia las mitocondria<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>s<\/strong>, lo que conduce a la obtenci\u00f3n de\u00a0 energ\u00eda de las c\u00e9lulas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Los atletas requieren de un mayor aporte de\u00a0 L-carnitina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De hecho, cuando el cuerpo no produce lo suficiente y los alimentos de origen animal no compensan la demanda, es \u00fatil el uso de suplementos. Esto es especialmente necesario en <\/span><b>veganos y vegetarianos.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los atletas usan L-carnitina principalmente como un generador de energ\u00eda y un quemador de grasas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Propiedades de L-carnitina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0L-carnitina se asocia con un mayor rendimiento f\u00edsico y el <\/span><b>metabolismo energ\u00e9tico,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esto se debe a que contribuye a convertir los alimentos que se ingieren en energ\u00eda. Una deficiencia del mismo ocasiona menos energ\u00eda y aumenta el tejido adiposo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, mencionaremos algunas de las propiedades m\u00e1s importantes de L-carnitina:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la resistencia f\u00edsica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce los niveles de grasas en la sangre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combate la sensaci\u00f3n de cansancio continuo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene el envejecimiento prematuro\u00a0 y el deterioro cerebral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Minimiza el riesgo de obesidad y la diabetes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye el riesgo de enfermedades cerebrales degenerativas como la demencia senil.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento de alta intensidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios de la carnitina en la salud<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36632072\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">investigaciones<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> han se\u00f1alado que esta mol\u00e9cula puede <\/span><b>prevenir una gran variedad de problemas de salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e incluso enfermedades degenerativas relacionadas con el cerebro como la demencia y el Alzheimer.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la salud cardiovascular<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La carnitina ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento de enfermedades card\u00edacas y afecciones relacionadas con el <\/span><b>sistema circulatorio, como la arteriopat\u00eda perif\u00e9rica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, as\u00ed lo explica <\/span><a href=\"https:\/\/zaguan.unizar.es\/record\/15188\/files\/TAZ-PFC-2014-317.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cierta investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ha observado que la suplementaci\u00f3n con carnitina puede mejorar la funci\u00f3n card\u00edaca, aumentar la capacidad de ejercicio en pacientes con insuficiencia card\u00edaca y reducir los s\u00edntomas de la enfermedad arterial perif\u00e9rica.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Resistencia a la insulina y diabetes<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La carnitina tambi\u00e9n ha mostrado beneficios en la <\/span><b>mejora de la sensibilidad a la insulina y el control de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/glucosa-12729186\/\">la glucosa<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en pacientes con resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un art\u00edculo publicado en la <\/span><a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112017000900028\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revista Espa\u00f1ola Nutrici\u00f3n Hospitalaria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ha sugerido que la carnitina puede mejorar <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a> de los \u00e1cidos grasos y reducir la acumulaci\u00f3n de l\u00edpidos en tejidos como el h\u00edgado y los m\u00fasculos, lo que podr\u00eda contribuir a una mejor regulaci\u00f3n de la glucosa.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida de peso<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los usos m\u00e1s populares de la carnitina es su asociaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de peso y la composici\u00f3n corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un art\u00edculo publicado en la <\/span><a href=\"https:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1315-01622016000400009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revista Multidisciplinaria del Consejo de Investigaci\u00f3n Saber<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, ha propuesto que la carnitina puede <\/span><b>favorecer la oxidaci\u00f3n de las grasas y aumentar la energ\u00eda disponible para el ejercicio,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lo que podr\u00eda ayudar en la quema de calor\u00edas y la reducci\u00f3n de la grasa corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos de la carnitina en la p\u00e9rdida de peso pueden variar seg\u00fan cada persona y que su eficacia puede depender de otros factores como la dieta y el ejercicio.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1ndo tomar la L-carnitina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general,<\/span><b> es muy raro tener una deficiencia de\u00a0 L-carnitina, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">esto se debe a que el cuerpo produce lo que necesita y los alimentos de origen animal aportan una dosis extra. Sin embargo, quienes tienen una dieta pobre en este tipo de alimentos; vegetarianos y veganos, pueden experimentar deficiencia, as\u00ed lo explica cierta<\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12769764\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Se debe tomar suplementos de carnitina cuando hay un d\u00e9ficit del mismo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A continuaci\u00f3n, indicamos quienes pueden requerirlo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Personas con enfermedades renales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beb\u00e9s prematuros<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Personas que reciben di\u00e1lisis<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Veganos y vegetarianos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Personas con deficiencia primaria de carnitina (enfermedad gen\u00e9tica).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La falta de este nutriente puede causar fatiga muscular, envejecimiento prematuro y calambres.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Precauciones y contraindicaciones de la carnitina<\/span><\/h2>\n<p><b>La carnitina es un compuesto natural, por lo que es seguro.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sin embargo, la suplementaci\u00f3n del mismo requiere la supervisi\u00f3n de un experto.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se debe consultar su uso en personas con enfermedad renal o hep\u00e1tica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contraindicado en epil\u00e9pticos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No se recomienda durante el embarazo o lactancia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La suplementaci\u00f3n puede causar mareos y otros efectos secundarios<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contraindicado en personas al\u00e9rgicas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La carnitina es un componente natural que favorece el metabolismo, tambi\u00e9n se puede obtener en el consumo de carne roja, pescado y aves, as\u00ed como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">productos l\u00e1cteos<\/a>. <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">Una dieta equilibrada<\/a> puede ser suficiente para obtener el aporte extra necesario.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L-Carnitina como suplemento nutricional en el Deporte. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/zaguan.unizar.es\/record\/15188\/files\/TAZ-PFC-2014-317.pdf<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">EFECTO DE L-CARNITINA SOBRE EL PESO, NIVELES <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/trigliceridos-12735152\/\">DE TRIGLIC\u00c9RIDOS<\/a> Y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/colesterol-alto-12727967\/\">COLESTEROL<\/a> DE RATONES SOMETIDOS A DIETAS\u00a0 NORMO E HIPERCAL\u00d3RICAS. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1315-01622016000400009<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Angarita, Liss\u00e9, Dur\u00e1n Ag\u00fcero, Samuel, Aparicio, Daniel, Parra, Karla, Uzc\u00e1tegui, Mar\u00eda, C\u00e9spedes, Virginia, Reina Villasmil, Nadia, &amp; L\u00f3pez Miranda, Jos\u00e9. (2017). Rol de la estevia y L-carnitina sobre el impacto glic\u00e9mico de un suplemento nutricional en adultos. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 34(6), 1455-1462. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.1153<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">OJEDA, LUIS, NOGUERA-MACHADO, NIRZA, CLARAMONTE, MAR\u00cdA, P\u00c9REZ-YBARRA, LUIS, HERN\u00c1NDEZ, DIANA, BALDA, INGMAR, GONZ\u00c1LEZ, MOIS\u00c9S, &amp; HERN\u00c1NDEZ, G\u00c9NESIS. (2016). Efecto de l-carnitina sobre el peso, niveles de triglic\u00e9ridos y colesterol de ratones sometidos a dietas normo e hipercal\u00f3ricas. Saber, 28(4), 744-749. Recuperado en 07 de mayo de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1315-01622016000400009&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1315-01622016000400009&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L-carnitina: beneficios nutricionales, patol\u00f3gicos y para la salud. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36632072\/<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evangeliou A, Vlassopoulos D. Carnitine metabolism and deficit&#8211;when supplementation is necessary? Curr Pharm Biotechnol. 2003 Jun;4(3):211-9. doi: 10.2174\/1389201033489829. PMID: 12769764.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L-carnitina es un compuesto natural producido por el cuerpo a partir de amino\u00e1cidos esenciales, principalmente lisina y metionina. 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