{"id":12728202,"date":"2024-05-08T11:50:03","date_gmt":"2024-05-08T09:50:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728202"},"modified":"2025-01-07T14:17:09","modified_gmt":"2025-01-07T13:17:09","slug":"acido-folico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/acido-folico-12728202\/","title":{"rendered":"\u00c1cido f\u00f3lico: qu\u00e9 es y sus efectos en el organismo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina B que participa en la <\/span><b>producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, la s\u00edntesis de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/%C3%81cido_desoxirribonucleico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ADN<\/a> y ARN.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tiene una gran importancia durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural en el feto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico puede manifestarse a trav\u00e9s de s\u00edntomas como <\/span><b>fatiga, debilidad, irritabilidad y palidez.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En tal sentido, se hace esencial consumir alimentos o suplementos del mismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, hablaremos sobre todo lo relacionado con el \u00e1cido f\u00f3lico, su importancia en el organismo y c\u00f3mo asegurar un adecuado consumo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el \u00e1cido f\u00f3lico?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El folato o vitamina B9; como tambi\u00e9n se le conoce, es un nutriente esencial en la\u00a0 formaci\u00f3n de ADN y ARN. En conjunto con <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b12-1569\/\">la vitamina B12<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">la vitamina C<\/a> <\/span><b>participa en la creaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">de prote\u00ednas<\/a> nuevas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido f\u00f3lico es una<\/span><b> vitamina hidrosoluble,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> esto significa que no se almacena en el organismo, por lo que es necesario consumirla todos los d\u00edas, mediante el consumo de una <\/span><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">dieta equilibrada<\/a> <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en el que se incluya, por ejemplo, vegetales de hoja verde, lentejas e h\u00edgado.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 efectos tiene el \u00e1cido f\u00f3lico en el organismo? propiedades<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B-9 cumple con importantes funciones en el organismo, lo que permite que se pueda disfrutar de un mejor estado de salud. Al mismo tiempo, contribuye a la<\/span><b> prevenci\u00f3n de anomal\u00edas en la formaci\u00f3n del feto.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ac\u00e1 te contamos las principales propiedades o funciones del \u00c1cido f\u00f3lico:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene malformaciones cong\u00e9nitas en el embri\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a regular <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/serotonina-1004\/\">la serotonina<\/a>, lo que favorece el buen estado mental.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene la anemia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce los signos de envejecimiento, fortalece el cabello y las u\u00f1as<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a mantener la hidrataci\u00f3n de la piel y ayuda a prevenir alteraciones en la misma como el acn\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tiene propiedades reafirmantes, lo que contribuye a una mejor protecci\u00f3n contra los rayos solares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene la hiperpigmentaci\u00f3n de la piel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puede reducir el riesgo de un TEA en el ni\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el riesgo de varios tipos de c\u00e1ncer.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a la actividad hep\u00e1tica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se tiene un bajo nivel de\u00a0 \u00e1cido f\u00f3lico se presentan los siguientes signos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cansancio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diarrea<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anemia megalobl\u00e1stica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemas de concentraci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mareos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cefalea o dolor de cabeza<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambios de humor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alteraciones en la salud de la piel, cabello o u\u00f1as.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios del \u00e1cido f\u00f3lico en la salud<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunas de las funciones del folato siguen siendo objeto de investigaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0A continuaci\u00f3n, se detallan <\/span><b>tres beneficios importantes del \u00e1cido f\u00f3lico en la salud,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> respaldados por <\/span><b>estudios de cient\u00edficos.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Prevenci\u00f3n de malformaciones en el embarazo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con \u00e1cido f\u00f3lico antes y durante el embarazo reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural, como la <\/span><b>espina b\u00edfida y la anencefalia.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudios como el publicado en el <\/span><a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJM199911113412006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">New England Journal of Medicine<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> han respaldado esta asociaci\u00f3n, lo que ha llevado a recomendaciones de salud p\u00fablica para que las mujeres en edad f\u00e9rtil consuman \u00e1cido f\u00f3lico para prevenir estas malformaciones, as\u00ed como <\/span><b>embarazos prematuros.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, puede prevenir otros defectos cong\u00e9nitos como el <\/span><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/labio-leporino-y-paladar-hendido-12731126\/\">labio leporino<\/a>, paladar hendido <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y algunos problemas card\u00edacos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora de la salud de la piel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido f\u00f3lico es un antioxidante natural. Cierta <\/span><a href=\"https:\/\/www.scielo.cl\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0717-75182015000200014\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">actualizaci\u00f3n de art\u00edculos de investigaci\u00f3<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">n destaca que los antioxidantes juegan un papel importante en la<\/span><b> regeneraci\u00f3n celular y la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/colageno-12735233\/\">col\u00e1geno<\/a>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lo que contribuye a mantener la piel sana y radiante.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, el \u00e1cido f\u00f3lico ayuda a proteger la piel del da\u00f1o causado por los radicales libres y los rayos UV. Estudios han demostrado que la<\/span><b> aplicaci\u00f3n t\u00f3pica de \u00e1cido f\u00f3lico puede mejorar la hidrataci\u00f3n y la elasticidad de la piel,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> as\u00ed como reducir los signos de envejecimiento.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Prevenci\u00f3n de enfermedades degenerativas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vitamina B9 desempe\u00f1a un papel clave en la metilaci\u00f3n del ADN, un proceso necesario para regular la <\/span><b>expresi\u00f3n g\u00e9nica y mantener la integridad del material gen\u00e9tico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, as\u00ed lo explica cierta <\/span><a href=\"https:\/\/www.scielo.sa.cr\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0001-60022003000100002#:~:text=Existen%20en%20la%20actualidad%20algunas,cl%C3%ADnica%20para%20hacer%20estas%20afirmaciones.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Se ha demostrado que niveles adecuados de \u00e1cido f\u00f3lico est\u00e1n asociados con un <\/span><b>menor riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una<\/span><a href=\"https:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0535-51332005000100007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> investigaci\u00f3n cl\u00ednica<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> explica que la Vitamina B12 est\u00e1 estrechamente relacionada con la funci\u00f3n mental en adultos mayores. El folato ofrece efectos neuroprotectores al reducir la inflamaci\u00f3n y el <\/span><b>estr\u00e9s oxidativo en el cerebro,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lo que podr\u00eda ayudar a prevenir algunas enfermedades mentales.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo usar el \u00e1cido f\u00f3lico?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina del grupo B que se encuentra en alimentos como las <\/span><b>espinacas, los esp\u00e1rragos, garbanzos y c\u00edtricos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n se puede encontrar en algunos panes y cereales para el desayuno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A veces la dieta no es suficiente, por lo que el uso de suplementos es muy \u00fatil para prevenir deficiencia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mujeres y adultos mayores.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En general, las mujeres en edad f\u00e9rtil deben consumir 400 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico todos los d\u00edas. De igual modo, los adultos de la tercera edad tambi\u00e9n requieren esta misma dosificaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Adultos sanos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se recomienda una dosis de entre 100 y 300 microgramos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El folato es de suma importancia para la salud en general, de ah\u00ed que hay que cerciorarse de disponer de la cantidad diaria recomendada a fin de disfrutar de un embarazo seguro y una mejor calidad de vida.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Defectos del tubo neural.\u00a0 New England Journal of Medicine. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJM199911113412006<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coronado H, Marta, Vega y Le\u00f3n, Salvador, Guti\u00e9rrez T, Rey, V\u00e1zquez F, Marcela, &amp; Radilla V, Claudia. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrici\u00f3n, 42(2), 206-212. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.4067\/S0717-75182015000200014<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meertens-R, Lesbia, &amp; Solano-R, Liseti. (2005). Vitamina B12, Acido F\u00f3lico y Funci\u00f3n Mental en Adultos Mayores. Investigaci\u00f3n Cl\u00ednica, 46(1), 53-63. Recuperado en 07 de mayo de 2024, de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/es.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0535-51332005000100007&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meertens-R, Lesbia, &amp; Solano-R, Liseti. (2005). Vitamina B12, Acido F\u00f3lico y Funci\u00f3n Mental en Adultos Mayores. Investigaci\u00f3n Cl\u00ednica, 46(1), 53-63. Recuperado en 07 de mayo de 2024, de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/es.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0535-51332005000100007&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conceptos b\u00e1sicos sobre el \u00e1cido f\u00f3lico. <\/span><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/spanish\/folicacid\/about.html#:~:text=A%20principios%20del%20desarrollo%2C%20el,(espina%20b%C3%ADfida)%20del%20beb%C3%A9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/spanish\/folicacid\/about.html#:~:text=A%20principios%20del%20desarrollo%2C%20el,(espina%20b%C3%ADfida)%20del%20beb%C3%A9<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El \u00e1cido f\u00f3lico es una vitamina B que participa en la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, la s\u00edntesis de ADN y ARN. 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