{"id":12728180,"date":"2024-05-08T08:00:11","date_gmt":"2024-05-08T06:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728180"},"modified":"2024-05-08T07:57:25","modified_gmt":"2024-05-08T05:57:25","slug":"es-la-combinacion-perfecta-para-perder-peso-lo-que-tienes-que-saber-sobre-el-ayuno-intermitente-y-el-ejercicio-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/es-la-combinacion-perfecta-para-perder-peso-lo-que-tienes-que-saber-sobre-el-ayuno-intermitente-y-el-ejercicio-de-alta-intensidad-12728180\/","title":{"rendered":"Es la combinaci\u00f3n perfecta para perder peso: lo que tienes que saber sobre el ayuno intermitente y el ejercicio de alta intensidad"},"content":{"rendered":"

La combinaci\u00f3n del ayuno intermitente y el ejercicio<\/a> de alta intensidad es uno de los temas cient\u00edficos que m\u00e1s ha desvelado a los investigadores en estos a\u00f1os. Constantemente se est\u00e1n publicando estudios en la materia, pero es probable que pocos hayan resultado tan concluyentes como el compartido hace d\u00edas por medio de la revista de acceso abierto PLOS ONE<\/a>: el art\u00edculo basado en un informe de los expertos Ranya Ameur y Rami Maaloul de la Universidad de Sfax.<\/strong><\/p>\n

Los expertos tunecinos han concluido que \u00abcombinar una alimentaci\u00f3n con tiempo restringido con entrenamiento funcional<\/a> de alta intensidad puede mejorar la composici\u00f3n corporal y los par\u00e1metros cardiometab\u00f3licos m\u00e1s que cualquiera de los dos por separado\u00bb.<\/p>\n

De ser as\u00ed, tendr\u00eda mucho sentido pasarnos algunas horas al d\u00eda sin consumir alimentos y, en simult\u00e1neo, ejercitarnos de forma regular. \u00bfQu\u00e9 aclaran sobre la ingesta de alimentos y la actividad f\u00edsica?<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 combinar el ayuno intermitente y el ejercicio de alta intensidad?<\/h2>\n

Los cambios en la dieta y el entrenamiento son dos de los modos m\u00e1s conocidos de perder peso y mejorar la salud cardiometab\u00f3lica. Sin embargo, sus efectos suelen ser analizados por separado y no sobra informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo se complementan.<\/p>\n

\u00c9sta es una de las primeras publicaciones al respecto, y demuestra que lo m\u00e1s conveniente para nuestro bienestar es comer de manera restringida y entrenar a alta intensidad -con movimientos aer\u00f3bicos y otros de resistencia-.<\/p>\n

Los especialistas explican que no s\u00f3lo los resultados al combinar el ayuno intermitente y el ejercicio de alta intensidad fueron superiores, sino que parece que estamos m\u00e1s dispuestos\u00a0a comprometernos a llevar una dieta y una actividad f\u00edsica si las complementamos.<\/p>\n

Quienes hacen ayuno intermitente o se ejercitan a alta intensidad, pero no ambas cosas al mismo tiempo, acaban abandonando sus esfuerzos<\/strong> antes de alcanzar los objetivos que se plantearon.<\/p>\n

Resultados positivos<\/h3>\n

Estos cient\u00edficos investigaron el impacto a corto plazo del ayuno intermitente y el ejercicio funcional de alta intensidad en la composici\u00f3n corporal y determinados marcadores de salud cardiometab\u00f3lica como el colesterol<\/a>, los niveles de l\u00edpidos<\/a> y la glucosa<\/a> en sangre<\/strong>.<\/p>\n

Para ello, se centraron en los efectos percibidos en 64 mujeres con obesidad. Todas ellas fueron divididas en tres grupos: uno con s\u00f3lo ayuno intermitente, uno con s\u00f3lo ejercicios funcionales y otro combinando ambos. Las primeras no comieron alimentos s\u00f3lidos entre las 16:00 y las 8:00 hs del d\u00eda siguiente, y las segundas entrenaron tres veces a la semana.<\/p>\n

Tras 12 semanas, si bien los tres grupos tuvieron una p\u00e9rdida de peso significativa y reducciones en la circunferencia de la cintura y la cadera, algunas mostraron avances m\u00e1s interesantes que otras. Todas compartieron \u00edndices m\u00e1s favorables en los niveles de l\u00edpidos<\/strong> y glucosa pero, por ejemplo, aquellas que s\u00f3lo hicieron ayuno intermitente no mejoraron su masa libre de grasa ni su presi\u00f3n arterial<\/a>. Es decir, este beneficio parece \u00abexclusivo\u00bb del ejercicio funcional.<\/p>\n

Mejores progresos combinando ayuno intermitente y ejercicio de alta intensidad<\/h3>\n

Los ex\u00e1menes posteriores y las comparaciones no dejan lugar a dudas: las participantes que hicieron ayuno intermitente y se ejercitaron a alta intensidad fueron las que tuvieron progresos m\u00e1s profundos en su composici\u00f3n corporal y los par\u00e1metros cardiometab\u00f3licos<\/strong> que se consideran a la hora de prevenir afecciones.<\/p>\n

Los autores afirmaron que \u00abcombinar una alimentaci\u00f3n con restricci\u00f3n de tiempo con un entrenamiento funcional de alta intensidad es una estrategia prometedora para mejorar la composici\u00f3n corporal y la salud cardiometab\u00f3lica\u00bb independientemente de la edad, el sexo y otros factores.<\/p>\n

Contraindicaciones del ayuno intermitente<\/h2>\n

Aunque la actividad f\u00edsica funcional de alta intensidad pr\u00e1cticamente no tiene contraindicaciones, y cualquiera puede realizarla con seguimiento m\u00e9dico, s\u00ed deber\u00edas ser cuidadoso con el ayuno intermitente.<\/p>\n

Cl\u00ednica Mayo<\/a> detalla que \u00abel ayuno intermitente es seguro para mucha gente, pero no para todos. Saltarte las comidas puede no ser la mejor manera de controlar tu peso si est\u00e1s embarazada<\/a> o amamantando\u00bb.<\/p>\n

Si tienes c\u00e1lculos renales, reflujo gastroesof\u00e1gico, diabetes u otros problemas m\u00e9dicos, deber\u00edas comentarle a un profesional de la salud cu\u00e1l es tu idea de ayuno intermitente antes de adoptarlo.<\/p>\n

\u00c9ste puede tener efectos secundarios que normalmente desaparecen en un mes<\/strong>. Los efectos secundarios suelen incluir el hambre, la fatiga, cierto insomnio, n\u00e1useas o v\u00f3mitos y dolores de cabeza.<\/p>\n

No obstante, si la ingesta diaria de alimentos y nutrientes es suficiente para tus necesidades, estos efectos secundarios deber\u00edan desaparecer poco a poco o ni siquiera presentarse. Haz el ayuno intermitente un d\u00eda s\u00ed y un d\u00eda no hasta lograr acostumbrarte.<\/p>\n

Si nunca has ayunado, prueba primero con un \u00abayuno diario con tiempo restringido\u00bb.<\/strong> Debes comer como siempre pero dentro de un par\u00f3n de ocho horas al d\u00eda. Mayormente, se estila hacerlo entre las 8:00 y las 16:00 hs.<\/p>\n

Descarta en principio los ayunos m\u00e1s exigentes como el que supone hacerlo el fin de semana completo o el que consiste en ayunar un d\u00eda entero y comer un d\u00eda entero. Estas pr\u00e1cticas podr\u00edan alterar el funcionamiento de tu sistema digestivo<\/strong> y, luego, condicionar todos los procesos del cuerpo. S\u00e9 precavido y ante el menor s\u00edntoma de rechazo del ayuno vuelve a una dieta equilibrada<\/a> sin restricci\u00f3n de tiempo.<\/p>\n

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