{"id":12728016,"date":"2024-05-07T19:00:38","date_gmt":"2024-05-07T17:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12728016"},"modified":"2024-11-26T18:26:36","modified_gmt":"2024-11-26T17:26:36","slug":"deltoides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/deltoides-12728016\/","title":{"rendered":"Deltoides: qu\u00e9 es, origen, inserci\u00f3n, ubicaci\u00f3n, c\u00f3mo estirarlos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los deltoides son un grupo muscular clave en nuestro cuerpo, <strong>r<\/strong><\/span><b>esponsables de la movilidad y estabilidad de los hombros<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los utilizamos constantemente en actividades cotidianas como <\/span><b>levantar objetos, alcanzar estantes altos o incluso al peinarnos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenerlos flexibles y fuertes\u00a0 es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre los deltoides: su origen, inserci\u00f3n, ubicaci\u00f3n y, especialmente, c\u00f3mo estirarlos de manera efectiva para mantener su salud y funcionalidad \u00f3ptimas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el deltoides?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un <\/span><b>m\u00fasculo grueso y triangular del hombro<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, el cual\u00a0 inicia en 3 locaciones: clav\u00edcula, acromio y ap\u00f3fisis espinosa de la esc\u00e1pula. Lleva su nombre por el parecido que tiene con la letra griega delta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de un solo m\u00fasculo, pero dispone de 7 vientres, los cuales se pueden contraer de manera individual.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve el deltoides?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El deltoides es un m\u00fasculo grande y potente que cubre la articulaci\u00f3n del hombro, d\u00e1ndole su forma redondeada. <\/span><b>Sirve para dar movilidad y estabilidad al brazo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> En adelante, mencionamos las funciones m\u00e1s importantes del Deltoides:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Abducci\u00f3n del brazo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Levanta el brazo hacia afuera, alej\u00e1ndolo del cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexi\u00f3n del brazo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Levanta el brazo hacia adelante y hacia arriba.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Extensi\u00f3n del brazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mueve el brazo hacia atr\u00e1s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Rotaci\u00f3n interna y externa del brazo. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a girar el brazo hacia adentro y hacia afuera.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estabilizaci\u00f3n del hombro. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mantiene la cabeza del h\u00famero en la cavidad glenoidea del om\u00f3plato, proporcionando estabilidad a la articulaci\u00f3n del hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Origen, inserci\u00f3n y ubicaci\u00f3n del deltoides<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El deltoides es un m\u00fasculo superficial, lo que significa que se encuentra justo debajo de la piel y es f\u00e1cilmente visible. Est\u00e1 compuesto por tres porciones:<\/span><b> anterior, media y posterior.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Cada porci\u00f3n tiene un origen e inserci\u00f3n diferentes:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deltoides anterior (clavicular)<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Origen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tercio lateral de la clav\u00edcula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inserci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tuberosidad deltoidea del h\u00famero.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ubicaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Parte frontal del hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deltoides medio (acromial)<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Origen. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Acromion del om\u00f3plato.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inserci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tuberosidad deltoidea del h\u00famero.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ubicaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Parte superior del hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Deltoides posterior (espinal)<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Origen. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Espina de la esc\u00e1pula.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inserci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tuberosidad deltoidea del h\u00famero.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ubicaci\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Parte posterior del hombro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo estirar los deltoides?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los deltoides\u00a0son propensos a la tensi\u00f3n debido a su uso constante en actividades diarias y deportivas, de ah\u00ed que es importante<\/span><b> mantenerlos flexibles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a trav\u00e9s del estiramiento para prevenir lesiones, mejorar el rango de movimiento y optimizar el rendimiento f\u00edsico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los estiramientos deben fortalecer las tres divisiones de estos m\u00fasculos: <\/span><b>los deltoides anteriores, laterales y los posteriores.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de los deltoides anteriores<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos ejercicios muy \u00fatiles incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cruce de brazos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Extiende un brazo hacia adelante a la altura del hombro. Con la otra mano, sujeta el codo del brazo extendido y tira suavemente hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en la parte frontal del hombro. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos y repite con el otro brazo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramiento con puerta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Coloca <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-antebrazos-12731096\/\">el antebrazo<\/a> en el marco de una puerta a la altura del hombro, con el codo flexionado a 90 grados. Gira el cuerpo alej\u00e1ndote de la puerta hasta sentir el estiramiento en la parte frontal del hombro. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos y luego repite con el otro brazo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de los deltoides laterales<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si deseas entrenar los deltoides laterales puedes implementar los siguientes ejercicios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramiento con brazo por encima de la cabeza.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Levanta un brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano hacia la espalda. Con la otra mano, sujeta el codo del brazo flexionado y tira suavemente hacia la cabeza hasta sentir el estiramiento en la parte lateral del hombro.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramiento pendular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Incl\u00ednate hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas. Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo y realiza movimientos suaves de balanceo de lado a lado. Esto ayudar\u00e1 a relajar y estirar los deltoides laterales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de los deltoides posteriores<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes estirar esta \u00e1rea de los deltoides al realizar lo siguiente:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramiento de brazos cruzados.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lleva un brazo cruzado sobre el pecho. Con la otra mano, sujeta el codo del brazo cruzado y tira suavemente hacia el pecho hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del hombro.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estiramiento en pared. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca la mano en una pared a la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado. Gira el cuerpo alej\u00e1ndote de la pared hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del hombro.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Recomendaciones para estirar deltoides correctamente<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La salud de tus deltoides depender\u00e1 de los estiramientos que realices, sin embargo, es necesario hacerlo de forma correcta a fin de no lesionarte. A continuaci\u00f3n, compartimos algunos consejos generales:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Realiza los estiramientos de forma lenta y controlada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No es necesario apresurarse, recuerda que el dominio de la t\u00e9cnica es lo m\u00e1s importante.<\/span><\/li>\n<li><b>Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante los estiramientos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Evita las respiraciones r\u00e1pidas para no cansarte tan r\u00e1pido y tener mayor resistencia.<\/span><\/li>\n<li><b>No fuerces el estiramiento m\u00e1s all\u00e1 del punto de tensi\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Si te excedes puedes terminar con una lesi\u00f3n, escucha tu cuerpo.<\/span><\/li>\n<li><b>Si sientes dolor, detente inmediatamente. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Si el dolor persiste, consulta con un profesional.<\/span><\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este potente y gran m\u00fasculo juega un papel muy importante en la movilidad y la estabilidad del brazo. Por consiguiente, incluye en tu rutina de ejercicios entrenamientos en esta \u00e1rea.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Penas Garc\u00eda, Carlos, Gonz\u00e1lez Gonz\u00e1lez, Yoana, Alonso Calvete, Alejandra, &amp; Da Cu\u00f1a Carrera, Iria. (2021). Factores de riesgo para la rotura del manguito rotador. Revista de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Especialistas en Medicina del Trabajo, 30(1), 104-117. Epub 10 de mayo de 2021. Recuperado en 02 de febrero de 2023, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1132-62552021000100104&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1132-62552021000100104&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biomec\u00e1nica del hombro y sus lesiones. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/accedacris.ulpgc.es\/bitstream\/10553\/5977\/1\/0514198_00012_0002.pdf<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Press por Encima de la Cabeza Frontal vs Posterior y con Barra vs con M\u00e1quina: Un An\u00e1lisis Electromiogr\u00e1fico e Implicaciones para el Entrenamiento de la Fuerza. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/g-se.com\/press-por-encima-de-la-cabeza-frontal-vs-posterior-y-con-barra-vs-con-maquina-un-analisis-electromiografico-e-implicaciones-para-el-entrenamiento-de-la-fuerza-2967-sa-x6351f31631bd2<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los deltoides son un grupo muscular clave en nuestro cuerpo, responsables de la movilidad y estabilidad de los hombros.\u00a0 Los utilizamos constantemente en actividades cotidianas como levantar objetos, alcanzar estantes altos o incluso al peinarnos. 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