{"id":12727889,"date":"2024-05-22T22:05:40","date_gmt":"2024-05-22T20:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727889"},"modified":"2024-07-22T20:59:20","modified_gmt":"2024-07-22T18:59:20","slug":"estos-son-los-ejercicios-de-fitness-que-queman-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/estos-son-los-ejercicios-de-fitness-que-queman-mas-calorias-12727889\/","title":{"rendered":"\u00c9stos son los ejercicios de fitness que queman m\u00e1s calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

El d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> es la base de las dietas para adelgazar<\/a>. Pero para alcanzarlo debes comer sano y adoptar diversos ejercicios de fitness que queman m\u00e1s calor\u00edas.<\/a> De lo contrario, este d\u00e9ficit podr\u00eda ser ficticio o suponer la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y no de grasa -que deber\u00eda ser la prioridad cuando intentamos bajar de peso-.<\/p>\n

Para adelgazar de una forma saludable<\/strong> debes comer equilibradamente y lograr el d\u00e9ficit cal\u00f3rico con una rutina de entrenamiento intenso.<\/p>\n

Los ejercicios de fitness que queman m\u00e1s calor\u00edas<\/h2>\n

Por lo general, las actividades f\u00edsicas que imaginamos cuando hablamos de quemar diversas calor\u00edas son el running<\/em>, la bicicleta y la nataci\u00f3n. Afortunadamente existen otras alternativas por las cuales puedes optar, algunas de ellas realizables en casa.<\/p>\n

As\u00ed evitar\u00e1s tener que salir y abandonar tu familia y tus obligaciones para entrenarte diariamente. Estos ejercicios que queman muchas calor\u00edas en poco tiempo son ideales si apenas tienes un tiempo libre a lo largo de tus jornadas.<\/p>\n

Entrenamiento cada d\u00eda<\/h3>\n

Para conseguir que estos ejercicios te den resultado, tienes que dedicarle al entrenamiento \u00abal menos 150 a 300 minutos para las actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas; al menos 75 a 150 minutos para las actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas; o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas e intensas\u00bb. Esto es lo que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> entre los 18 y los 64 a\u00f1os, y nosotros vamos a aconsejarte algunas actividades espec\u00edficas.<\/p>\n

Burpees<\/h4>\n

A pesar de cierta mala fama que los burpees<\/em> tienen por los influencers que insisten en ellos como si fueran la soluci\u00f3n a todos los problemas de la vida, no nos referimos a un mal ejercicio en absoluto.<\/p>\n

De hecho, los burpees<\/em> son uno de los ejercicios m\u00e1s completos que hay ya que nos permiten entrenar capacidades como la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinaci\u00f3n. Se trata de un movimiento escalonado en el que debes hacer fondos, sentadillas<\/a> y saltos.<\/strong><\/p>\n

A una intensidad alta, los burpees<\/em> no s\u00f3lo fortalecen los m\u00fasculos involucrados sino que tambi\u00e9n queman calor\u00edas de modo eficiente.<\/p>\n

C\u00f3mo realizarlos<\/h4>\n

Seg\u00fan los centros Holiday Gym<\/a>, para realizarlos, al agacharnos apoyamos las manos en el suelo a la anchura de nuestros hombros y las rodillas flexionadas, con un peque\u00f1o salto impulsa los pies hasta dejarlos estirados, como si de una plancha se tratara.<\/p>\n

Luego se realiza una flexi\u00f3n hasta tocar con el pecho el suelo<\/strong>, si no puedes realizarla por falta de fuerza o de pr\u00e1ctica, puedes hacerla con las rodillas apoyadas al suelo y flexionadas en vez de estiradas. Vuelves a dar un peque\u00f1o bote para acercar de nuevo tus rodillas al cuerpo y una vez estable el cuerpo realizas un peque\u00f1o salto en vertical al suelo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Salto a la comba<\/h4>\n

Los boxeadores son de los deportistas m\u00e1s entrenados del mundo. \u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 calientan saltando a la comba?<\/p>\n

Lo hacen porque es un ejercicio extraordinariamente beneficioso, que permite quemar hasta 400 calor\u00edas en s\u00f3lo 30 minutos. Otras de sus ventajas, seg\u00fan consigna la propia marca deportiva Nike<\/a>, son: mejora la salud del coraz\u00f3n, contribuye a mejorar la coordinaci\u00f3n, puede contribuir a reducir la ansiedad, contribuye a aumentar y conservar la densidad \u00f3sea y aumenta la velocidad al correr. Es decir, sobran motivos por los cuales deber\u00edas adoptarla.<\/p>\n

Mountain climbers<\/em>, o escaladores<\/h4>\n

M\u00e1s conocidos como escaladores, los mountain climbers<\/em> son un ejercicio en el que, desde la posici\u00f3n de plancha, debemos llevar las rodillas hacia el pecho. Puedes llevarlas rectas o en diagonal, para incrementar la dificultad de esta actividad. En promedio, cada 5 minutos de entrenamiento quemas 45 calor\u00edas.<\/p>\n

Skipping<\/h4>\n

Las populares elevaciones de piernas hasta la cadera son perfectas para entrenar en calor. Debes hacerlo a un ritmo alto, levantando bien las rodillas. R\u00e1pidamente notar\u00e1s c\u00f3mo tu coraz\u00f3n se acelera. Y la mejor prueba de las calor\u00edas que quemas es que sudar\u00e1s tanto como si estuvieras corriendo.<\/p>\n

Por cada minuto en que haces skipping<\/em> quemas aproximadamente 6 calor\u00edas.<\/strong> Como siempre, todo depender\u00e1 de la intensidad del movimiento.<\/p>\n

Jumping jacks<\/h4>\n

\u00c9ste es un ejercicio que consiste en saltar dibujando una tijera con pies y manos. Tienes que empezar con los pies juntos y las manos sobre las caderas. Recuerda comenzar de esta manera para maximizar los resultados de tu entrenamiento.<\/p>\n

Salta, y abre pies y manos al mismo tiempo, coordinadamente, produciendo un efecto de \u00abtijera\u00bb en el aire. Al entrenar durante m\u00e1s o menos 30 minutos, generar\u00e1s un gasto de energ\u00eda en torno a las 300 calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n

La Escuela Europea del Deporte<\/a>, en su repaso de los ejercicios con saltos para adelgazar y tonificar, argumenta que \u00ablos saltos son ejercicios de fuerza<\/a> que, seg\u00fan la intensidad y duraci\u00f3n de la rutina que hagas, te pueden ayudar a obtener un trabajo cardiovascular muy efectivo\u00bb.<\/p>\n

Y los jumping jacks<\/em> son un buen ejemplo de c\u00f3mo podemos entrenar con saltos en casa para bajar de peso o mantenerlo. Estas actividades involucran m\u00e1s m\u00fasculos de los que aparentan.<\/p>\n

Otros ejercicios de fitness que queman muchas calor\u00edas<\/h3>\n

Si quieres hacer m\u00e1s disciplinas, hay otros ejercicios complementarios de fitness con los que podr\u00edas quemar una gran cantidad de calor\u00edas en minutos.<\/p>\n

Boxeo<\/h4>\n

El boxeo<\/a> es un ejercicio cardiovascular completo, con el que puedes quemar calor\u00edas mientras te diviertes y aprendes t\u00e9cnicas de ataque y defensa. Solamente tienes que instalar un saco de boxeo y seguir tutoriales de YouTube o rutinas de un entrenador personal para fortalecer tus piernas, brazos y core<\/em>.<\/p>\n

Si bien lo mejor es que vayas al gimnasio o a los lugares especializados en boxeo, cada vez hay m\u00e1s y completan este ejercicios con muchos otros. Un instructor all\u00ed te dir\u00e1 de qu\u00e9 forma hacer bien tus pasos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bicicleta est\u00e1tica<\/h4>\n

El ciclismo es una actividad f\u00edsica de impacto menor al running<\/em>. Puedes practicar bicicleta est\u00e1tica en casa y en simult\u00e1neo ver tus series y pel\u00edculas favoritas.<\/p>\n

Seg\u00fan Forum Sport, este ejercicio es una buena forma de tonificar los gl\u00fateos y las piernas.<\/strong> Y es que el simple esfuerzo que haces con el pedaleo te ayudar\u00e1 a decirle adi\u00f3s a la acumulaci\u00f3n de grasa y de celulitis<\/a> que tanto se produce en esta zona.<\/p>\n

A la par, tambi\u00e9n fortalece las rodillas ya que al pedalear no se produce demasiada sobrecarga de peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la base de las dietas para adelgazar. Pero para alcanzarlo debes comer sano y adoptar diversos ejercicios de fitness que queman m\u00e1s calor\u00edas. De lo contrario, este d\u00e9ficit podr\u00eda ser ficticio o suponer la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y no de grasa -que deber\u00eda ser la prioridad cuando intentamos bajar de peso-. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727890,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727889"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727896,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727889\/revisions\/12727896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}