{"id":12727883,"date":"2024-05-07T08:01:14","date_gmt":"2024-05-07T06:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727883"},"modified":"2024-06-14T15:17:19","modified_gmt":"2024-06-14T13:17:19","slug":"plancha-spider-man-la-tendencia-que-arrasa-en-espana-ideal-para-tener-un-abdomen-perfecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/plancha-spider-man-la-tendencia-que-arrasa-en-espana-ideal-para-tener-un-abdomen-perfecto-12727883\/","title":{"rendered":"Plancha Spider-Man: la tendencia que arrasa en Espa\u00f1a ideal para tener un abdomen perfecto"},"content":{"rendered":"

A la hora de hacer ejercicio<\/a> debemos ir combinando varias disciplinas. Te damos a conocer la plancha Spider-Man.<\/strong> Ver\u00e1s que con ella tendr\u00e1s un abdomen perfecto. Hablamos de un tipo \u00a0plancha que le a\u00f1ade un punto de dificultad a uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos para el core<\/em> de nuestro cuerpo. \u00bfCu\u00e1les son las caracter\u00edsticas de la misma, qu\u00e9 m\u00fasculos involucra y cu\u00e1les son los pasos que debes seguir para entrenar al estilo hombre ara\u00f1a?<\/p>\n

Lo interesante de la plancha Spider-Man es que es m\u00e1s dif\u00edcil e intensa que la plancha cl\u00e1sica. B\u00e1sicamente, mantiene la din\u00e1mica durante todo el ejercicio. Tienes que asumir una posici\u00f3n de plancha de siempre, y luego llevar la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, volver, y llevar la rodilla derecha hacia el codo derecho.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la plancha Spider-Man es ideal para tener un abdomen perfecto?<\/h2>\n

Incluir un movimiento din\u00e1mico durante los ejercicios de plancha es una gran manera fant\u00e1stica de hacer que el core<\/em> trabaje m\u00e1s duro de lo que acostumbras. En esta actividad, la musculatura de tu abdomen debe hacer fuerza constantemente para permitir el movimiento ascendente y descendente de las piernas.<\/p>\n

En las planchas t\u00edpicas eso no existe. Aunque entrenas tu estabilidad,<\/strong> no desarrollas tu potencia como en las planchas Spider-Man.<\/p>\n

Los expertos aconsejan adoptar la plancha Spider-Man al final de la sesi\u00f3n de entrenamientos, realizando tantas repeticiones lentas y controladas como puedas. Una vez que domines el movimiento, los especialistas aconsejan iniciar la rutina con la plancha Spider-Man; en tres series de repeticiones a un ritmo r\u00e1pido.<\/p>\n

Ver\u00e1s como tu cuerpo entrar\u00e1 en calor al momento, involucrando a casi todos los m\u00fasculos, y estar\u00e1s listo para los dem\u00e1s ejercicios aer\u00f3bicos o anaer\u00f3bicos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer una plancha de Spiderman?<\/h2>\n

La propia Universidad de Zaragoza<\/a> recomienda este tipo de plancha y nos ense\u00f1a c\u00f3mo es su metodolog\u00eda:<\/p>\n

\u00abPartiendo de la posici\u00f3n de plancha horizontal, lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras mantienes toda la musculatura del tronco activa\u00bb. Luego, \u00abvuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna. Trata de no levantar ni hundir la cadera, manteni\u00e9ndola a la misma altura durante todo el recorrido\u00bb.<\/p>\n

Como puedes ver, si bien la pr\u00e1ctica puede llevarte ciertas complicaciones,<\/strong> la teor\u00eda no es dif\u00edcil. Si observas unos v\u00eddeos de este personaje de Marvel, enfoc\u00e1ndote sobre todo en c\u00f3mo se desplaza, probablemente te cueste menos darte una idea de qu\u00e9 es lo que se espera que hagas al entrenar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos involucra la plancha Spider-Man?<\/h3>\n

Por supuesto, el m\u00fasculo que m\u00e1s trabaja en esta plancha es el recto abdominal. Nuestro recto abdominal cubre el \u00e1rea desde debajo de la caja tor\u00e1cica hasta la pelvis, y en este ejercicio su funci\u00f3n es mantener o acortar la distancia entre la caja tor\u00e1cica y la pelvis, asegurando el soporte al torso. Posteriormente se activan los oblicuos, tanto internos como externos, ya que son los encargados de que el torso pueda mantenerse siempre r\u00edgido.<\/p>\n

Finalmente, es inevitable la activaci\u00f3n de los flexores de la cadera<\/strong>, dos m\u00fasculos que muchas veces son olvidados aumentando el riesgo de lesiones. Con las planchas Spider-Man puedes entrenarlos casi involuntariamente.<\/p>\n

Medline Plus<\/a> advierte al respecto, recordando que los flexores de la cadera permiten flexionar la cadera y doblar la rodilla y que \u00ablos movimientos bruscos como correr a gran velocidad, patear y cambiar de direcci\u00f3n a<\/strong>l correr o moverse, pueden estirar y provocar un desgarro en los flexores de la cadera\u00bb. Para que eso no te pase cuando practicas tus deportes, deber\u00edas entrenarlos con este ejercicio.<\/p>\n

Diferencias entre la plancha Spider-Man y la plancha tradicional<\/h3>\n

La tradicional es un ejercicio algo m\u00e1s sencillo, \u00abapto para todos\u00bb, que pueden realizar a\u00fan aquellos que hace \u00a0tiempo que no entrenan. Pr\u00e1cticamente no hay riesgos de lesiones y los resultados se ven muy a largo plazo.<\/p>\n

Por el contrario, la plancha Spider-Man no es tan f\u00e1cil, existe un inevitable riesgo de lesiones y los resultados se ven a corto plazo. Esta \u00faltima es perfecta para los que llevan a\u00f1os entrenando y ya se aburren de las planchas cl\u00e1sicas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los errores m\u00e1s habituales al realizar este ejercicio?<\/h3>\n

Con frecuencia, los novatos cometen dos errores en sus primeros intentos con la plancha Spider-Man. Presta atenci\u00f3n para corregirlos poco a poco.<\/p>\n

Levantar las rodillas<\/h4>\n

El movimiento de las rodillas hacia los codos debe ser lento pero fluido. No tienes que acercar estas partes de tu cuerpo al posicionarte sobre la colchoneta. Partiendo de una posici\u00f3n de plancha t\u00edpica, entonces acerca una rodilla a su codo y luego la otra. Si ya est\u00e1n cerca, el movimiento perder\u00e1 efectividad.<\/p>\n

Olvidarse de respirar<\/h4>\n

Debes llevar una especie de \u00abcomp\u00e1s\u00bb entre tu desplazamiento y tu respiraci\u00f3n. Cuando contraes los m\u00fasculos, exhala. Cuando los relajas, inhala. Afortunadamente, es el mismo concepto que para cualquier otro ejercicio que realices. Si ya sabes de qu\u00e9 se trata, no tendr\u00e1s problemas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A la hora de hacer ejercicio debemos ir combinando varias disciplinas. Te damos a conocer la plancha Spider-Man. Ver\u00e1s que con ella tendr\u00e1s un abdomen perfecto. Hablamos de un tipo \u00a0plancha que le a\u00f1ade un punto de dificultad a uno de los ejercicios m\u00e1s conocidos para el core de nuestro cuerpo. \u00bfCu\u00e1les son las caracter\u00edsticas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727884,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727883"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727887,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727883\/revisions\/12727887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}