{"id":12727814,"date":"2024-07-22T23:00:38","date_gmt":"2024-07-22T21:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727814"},"modified":"2024-07-22T21:01:13","modified_gmt":"2024-07-22T19:01:13","slug":"los-ejercicios-infalibles-que-son-perfectos-para-lucir-un-vientre-plano-sin-tienes-mas-de-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-ejercicios-infalibles-que-son-perfectos-para-lucir-un-vientre-plano-sin-tienes-mas-de-40-12727814\/","title":{"rendered":"Los ejercicios infalibles que son perfectos para lucir un vientre plano sin tienes m\u00e1s de 40"},"content":{"rendered":"

A medida que el verano se acerca, cada vez son m\u00e1s los espa\u00f1oles preocupados por su aspecto. Con estos ejercicios que son perfectos para lucir un vientre plano<\/a> si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os<\/strong> lograr\u00e1s reducir o tonificar la tripa para dar una apariencia m\u00e1s joven y saludable.<\/p>\n

Si lo que quieres es eliminar la grasa acumulada en esa zona, debes comer sano, y realizar una actividad f\u00edsica<\/a> acorde a tu estado, tu objetivo y tu nivel de acondicionamiento actual.<\/p>\n

Uno de los errores que suelen cometer quienes se proponen entrenar de cara a las vacaciones estivales es concentrarse \u00fanicamente en los abdominales, dejando de lado tanto el entrenamiento aer\u00f3bico como ciertos ejercicios que parecen no centrarse en el core <\/em>del cuerpo pero que contribuyen a fortalecerlo.<\/p>\n

5 ejercicios perfectos para lucir un vientre plano con m\u00e1s de 40 a\u00f1os<\/h2>\n

Plancha<\/h3>\n

\u00c9ste es un ejercicio isom\u00e9trico para el abdomen y todo el tronco del cuerpo que obliga a los m\u00fasculos abdominales a desarrollarse ya que los compromete mientras te mantienes en una posici\u00f3n tensa por varios segundos.<\/p>\n

Debes acostarte boca abajo, apoy\u00e1ndote sobre los antebrazos<\/a> y apretando tus gl\u00fateos, cu\u00e1driceps<\/a> e isquiotibiales<\/a>. Al principio creer\u00e1s que es algo f\u00e1cil, pero transcurridos unos segundos notar\u00e1s c\u00f3mo tiemblas y tu abdomen te duele.<\/p>\n

Debes asegurarte de no arquear la espalda ni levantar los gl\u00fateos para evitar lesiones musculares. Mantente un minuto, descansa, y vuelve a hacer la plancha.<\/strong><\/p>\n

La web de la marca deportiva Nike<\/a> explica al respecto que los ejercicios isom\u00e9tricos, es decir, movimientos en los que los m\u00fasculos no se alargan ni se acortan por medio del movimiento. \u00abgeneran tensi\u00f3n resistiendo la fuerza de la gravedad\u00bb, lo que puede ser incre\u00edblemente beneficioso para las personas que no se mueven demasiado a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Si en tu empleo trabajas todo el d\u00eda sentado frente a un PC, deber\u00edas incorporarlos a tu rutina casi inmediatamente.<\/p>\n

Russian twist<\/h3>\n

A pesar de que es un ejercicio que tiende a causar dificultades a los principiantes, los russian twist <\/em>o giros rusos son muy efectivos para marcar los oblicuos. Estos abdominales laterales son olvidados en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n. Tienes que colocarte en una posici\u00f3n sentada, inclinando el cuerpo hacia atr\u00e1s pero manteniendo siempre la espalda recta. Haz una rotaci\u00f3n de tronco de lado a lado, sin arquear la columna. Puedes ayudarte con un disco o kettlebell<\/em>.<\/p>\n

Mountain climbers: ejercicios vientre plano<\/h3>\n

Los escaladores, como les decimos en espa\u00f1ol, tienen un beneficio doble: entrenamos el core <\/em>y, en simult\u00e1neo, elevamos la demanda de energ\u00eda al ser una actividad aer\u00f3bica o cardiovascular.<\/strong><\/p>\n

La clave est\u00e1 en activar el core <\/em>llevando la rodilla al pecho y manteniendo los brazos al ancho de los hombros. Procura aumentar la explosividad del movimiento, una vez que domines la t\u00e9cnica. \u00c9ste es un m\u00e9todo muy eficaz para definir y tonificar los abdominales inferiores.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rueda<\/h3>\n

En Koacenter<\/a> tambi\u00e9n aconsejan otras disciplinas para tal fin como la Rueda. Explican sus pasos: coloca tus mu\u00f1ecas debajo de tus hombros, los brazos bien estirados durante todo el ejercicio, las rodillas apoyadas en el suelo y lo tobillos en \u201cflex\u201d, b\u00e1scula el peso hacia delante llevando los brazos hacia delante (flexi\u00f3n de hombro); mant\u00e9n columna en curvatura fisiol\u00f3gica normal; suelta el aire cuando est\u00e9s estirado y abajo; vuelve a la posici\u00f3n inicial y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n

Hay adem\u00e1s una variante para hacerlo mucho m\u00e1s f\u00e1cil, trabajar una etapa de movimiento m\u00e1s corto. Es decir, baja menos que lo que yo bajo en la imagen que ves.<\/p>\n

Reverse crunch: ejercicios para un vientre plano<\/h3>\n

El crunch invertido es el complemento ideal de los escaladores. Se centra en esos mismos abdominales inferiores, y consiste en levantar la cadera del suelo, estando acostado boca arriba.<\/p>\n

Debes balancear las piernas para facilitar el movimiento, haciendo fuerza con el recto del abdomen.<\/strong> Tus hombros deber\u00e1n permanecer en contacto con la colchoneta y no favorecer el desplazamiento del cuerpo. Cuanto m\u00e1s extiendas las rodillas, m\u00e1s complicado resultar\u00e1.<\/p>\n

Burpees<\/h3>\n

Los expertos de la Cleveland Clinic<\/a> revelan que, si bien el burpee <\/em>apunta a tus brazos, pecho y hombros, tambi\u00e9n \u00abtrabajar\u00e1 tus abdominales\u00bb. Pondr\u00e1 a prueba adem\u00e1s tus m\u00fasculos de tus piernas, caderas y gl\u00fateo mayor.<\/p>\n

Es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen, y los especialistas los creen convenientes tanto por el esfuerzo muscular como por los picos de entrenamiento cardiovascular que provocamos cuando reducimos el descanso entre las repeticiones.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4 series de sentadillas<\/h3>\n

Son destinadas especialmente a mujeres<\/strong>. Se deben realizar 15 sentadillas<\/a> sosteniendo y levantando con tus manos una pelota medicinal. Puedes combinarlas con 60 segundos de burpees entre cada serie.<\/p>\n

Para comenzar a hacer esta actividad, necesitas estar en cuclillas y apoyar tus manos sobre el suelo. Al hacerlo, no te olvides de mantener tu cabeza en una posici\u00f3n firme. El paso siguiente ser\u00e1 mover tus piernas hacia atr\u00e1s sin separarlas, apoyando todo el peso de tu cuerpo sobre tus manos y pies. Para finalizar un burpee necesitar\u00e1s ponerte de pie y levantar tus manos, seg\u00fan indican desde Aelia Club<\/a>.<\/p>\n

Otros ejercicios para un vientre plano a partir de los 40 a\u00f1os<\/h3>\n

Los jumping jacks<\/em>, subir escaleras a diario y el remo con mancuernas o barra son otros tres ejercicios que se han puesto de moda entre los mayores de 40. S\u00famate a estas tendencias de entrenamiento si tu prop\u00f3sito es llegar al verano en forma.<\/p>\n

Recuerda que la alimentaci\u00f3n es tan importante como la actividad. Abandona tambi\u00e9n los malos h\u00e1bitos como el tabaco y el alcohol, y reduce todo lo posible el consumo de ultraprocesados. Su ingesta merma tu rendimiento mucho m\u00e1s de lo que crees.<\/p>\n

Otros h\u00e1bitos a realizar<\/h3>\n

En Koacenter, informan que la falta de sue\u00f1o acumula m\u00e1s grasa. La evidencia cient\u00edfica nos dice que el dormir poco (menos de 6h\/d\u00eda) se puede relacionar con la obesidad.<\/p>\n

Si duermes poco, la hormona de la saciedad (leptina) disminuye, a la par que aumenta la secreci\u00f3n de la hormona que te dar\u00e1 sensaci\u00f3n de hambre (grelina). Uno est\u00e1 m\u00e1s cansado, con una gran sensaci\u00f3n de fatiga y, por supuesto, con m\u00e1s ganas de encender la TV que de ir a hacer ejercicio.<\/p>\n

Y, por \u00faltimo, el dormir pocas horas aumenta la tendencia a interesarse m\u00e1s por alimentos ricos en az\u00facares y grasas.<\/p>\n

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A medida que el verano se acerca, cada vez son m\u00e1s los espa\u00f1oles preocupados por su aspecto. Con estos ejercicios que son perfectos para lucir un vientre plano si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os lograr\u00e1s reducir o tonificar la tripa para dar una apariencia m\u00e1s joven y saludable. Si lo que quieres es eliminar la […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727817,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727814"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727824,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727814\/revisions\/12727824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}