{"id":12727782,"date":"2024-07-22T21:00:40","date_gmt":"2024-07-22T19:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727782"},"modified":"2024-07-22T21:00:42","modified_gmt":"2024-07-22T19:00:42","slug":"este-es-el-numero-de-dias-que-debes-ir-al-gimnasio-para-empezar-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-es-el-numero-de-dias-que-debes-ir-al-gimnasio-para-empezar-a-perder-peso-12727782\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el n\u00famero de d\u00edas que debes ir al gimnasio para empezar a perder peso"},"content":{"rendered":"

Si lo que quieres es ponerte en forma y adelgazar, sabes que debes entrenar m\u00e1s fuerte. Pero, \u00bfDe qu\u00e9 forma y c\u00f3mo? Y mejor, \u00bfcu\u00e1l es el n\u00famero de d\u00edas que debes ir al gimnasio para empezar a perder peso<\/strong>? La ciencia te da la respuesta.<\/p>\n

Por supuesto, la frecuencia con la que debes hacer ejercicio depende de varios factores como tu edad, nivel de actividad f\u00edsica y objetivos de acondicionamiento. Si eres nuevo en el mundo de los gimnasios y buscas adaptar la rutina, hay una cifra \u00abm\u00e1gica\u00bb con la que ver\u00e1s resultados al cabo de un par de meses. \u00bfCu\u00e1ntos minutos deber\u00edas entrenar a la semana para notar el cambio en la b\u00e1scula?<\/p>\n

El n\u00famero de d\u00edas que debes ir al gimnasio para adelgazar<\/h2>\n

Seg\u00fan la OMS<\/h3>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> -OMS- concluye que los adultos de 18 a 64 a\u00f1os deber\u00edan \u00abrealizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana\u00bb.<\/p>\n

As\u00ed, podemos concluir que el m\u00ednimo de entrenamientos es de dos a la semana<\/strong> y el m\u00e1ximo es de cuatro a la semana.<\/p>\n

Claro que la OMS s\u00f3lo se limita a aconsejar sobre la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, que es la m\u00e1s importante para bajar de peso. Sin embargo, se aconseja combinar tales actividades con ejercicios anaer\u00f3bicos, como las m\u00e1quinas y pesas, para que el adelgazamiento no signifique la p\u00e9rdida de masa muscular sino s\u00f3lo de grasa.<\/p>\n

Suponiendo que entrenes con ejercicios aer\u00f3bicos durante tres veces a la semana y te alimentes bien, deber\u00edas bajar al menos un par de kilos por mes. Si a eso le sumas algunos ejercicios de fuerza<\/a> no adelgazar\u00e1s m\u00e1s pero reducir\u00e1s la grasa y no el m\u00fasculo. Con ello debes ir unas tres a cinco veces a la semana al gimnasio.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios en el gimnasio para bajar de peso?<\/h3>\n

El entrenamiento ideal para adelgazar<\/a> es el aer\u00f3bico, ya que se consumen las calor\u00edas acumuladas en el cuerpo. Si las calor\u00edas de las que dispone el organismo a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n son menores a las que precisa el ejercicio, se consumir\u00e1n reservas en forma de grasa y m\u00fasculos.<\/p>\n

Por eso es esencial que complementes todos tus entrenamientos para adelgazar con otros anaer\u00f3bicos, o de fuerza, para evitar que los kilos perdidos sean de m\u00fasculo.<\/p>\n

Ciclismo<\/h4>\n

Si ya has practicado ciclismo, puedes usar la bicicleta para ir al trabajo, salir a pasear los fines de semana, etc. Deja el coche en casa y acost\u00fambrate a pedalear. Evidentemente, en el gimnasio puedes optar por el spinning<\/a><\/em>. Es una alternativa interesante porque puedes socializar mientras entrenas y quemas calor\u00edas.<\/p>\n

Correr<\/h4>\n

El running<\/em> es uno de los deportes de moda, y si te sumas a esta tendencia bajar\u00e1s de peso y acelerar\u00e1s tu metabolismo<\/a> quemando calor\u00edas a\u00fan en reposo. Desde la OCU, la Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios<\/a>, describen al metabolismo basal como la cantidad de energ\u00eda necesaria para mantener los procesos vitales estando en reposo, \u00abdespu\u00e9s de 12 horas de ayuno y a una temperatura neutra\u00bb. Si entrenas cardio, tu cuerpo requiere m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Nataci\u00f3n<\/h4>\n

Es una de las disciplinas m\u00e1s completas que existe, ya que ayuda a quemar grasa y desarrollar m\u00fasculos al mismo tiempo. Asimismo, es perfecta para quienes tienen lesiones o est\u00e1n en plena recuperaci\u00f3n de dolencias o molestias f\u00edsicas ya que el impacto del ejercicio dentro del agua es mucho menor que fuera de ella.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser una rutina de gimnasio para perder peso?<\/h3>\n

\u00a1P\u00eddele a tu entrenador personal que dise\u00f1e una rutina para ti! Si todav\u00eda no tienes uno, es una total inversi\u00f3n para que puedas hacer realmente el ejercicio que debes hacer y no otro que no te reporta casi beneficios.<\/p>\n

Adem\u00e1s, deber\u00edas incluir al menos dos d\u00edas a la semana de pesas y m\u00e1quinas,<\/strong> entrenando como m\u00ednimo una hora y agrupando los m\u00fasculos. Si por la tarde vas a salir a correr y por la ma\u00f1ana vas al gimnasio, no entrenes las piernas.<\/p>\n

\u00bfTienes planeado ir a nadar? Quiz\u00e1s ese d\u00eda no deber\u00edas ir al gimnasio, ya que la nataci\u00f3n involucra todos los grupos musculares. Y debes descansar. Aseg\u00farate de dedicar al menos dos d\u00edas a la semana al descanso.<\/strong> Recuerda que como has acelerado tu metabolismo, seguir\u00e1 quemando calor\u00edas.<\/p>\n

No olvides lo que recomienda la OMS acerca de realizar \u00abactividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana\u00bb.<\/p>\n

Por lo que, tres o cuatro d\u00edas de entrenamiento a la semana en el gimnasio, combinando ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos, m\u00e1s uno o dos d\u00edas de deporte espec\u00edfico para salir a correr, andar en bici o nadar ser\u00e1n suficientes para lograr tu peso \u00f3ptimo.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si lo que quieres es ponerte en forma y adelgazar, sabes que debes entrenar m\u00e1s fuerte. Pero, \u00bfDe qu\u00e9 forma y c\u00f3mo? Y mejor, \u00bfcu\u00e1l es el n\u00famero de d\u00edas que debes ir al gimnasio para empezar a perder peso? La ciencia te da la respuesta. Por supuesto, la frecuencia con la que debes hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727472,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727782"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727785,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727782\/revisions\/12727785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}