{"id":12727721,"date":"2024-05-22T21:30:57","date_gmt":"2024-05-22T19:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727721"},"modified":"2024-07-22T21:00:06","modified_gmt":"2024-07-22T19:00:06","slug":"descubre-los-mejores-ejercicios-por-edad-y-duracion-recomendada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/descubre-los-mejores-ejercicios-por-edad-y-duracion-recomendada-12727721\/","title":{"rendered":"Descubre los mejores ejercicios por edad y duraci\u00f3n recomendada"},"content":{"rendered":"

Ya nadie duda de los efectos positivos de la actividad f\u00edsica para la salud, y es que la evidencia cient\u00edfica que respalda esta afirmaci\u00f3n es numerosa. Deber\u00edamos entrenar toda la vida pero, \u00bfcu\u00e1les son los mejores ejercicios por edad<\/strong><\/a><\/span> y duraci\u00f3n recomendada? La respuesta te sorprender\u00e1.<\/p>\n

Diversas investigaciones han intentado averiguar cu\u00e1les son las rutinas ideales en la adolescencia, en la edad adulta y en la vejez. Y no son las mismas, claro. Dependiendo de nuestra condici\u00f3n y el estado de huesos, cart\u00edlagos y m\u00fasculos, nuestro cuerpo no reaccionar\u00e1 igual a la exigencia del entrenamiento.<\/p>\n

Los mejores ejercicios por edad: infancia y adolescencia<\/h2>\n

Durante la ni\u00f1ez y la primera adolescencia, el ejercicio ayuda a controlar el peso y fortalecer la estructura del organismo promoviendo la confianza que tiene cada uno en s\u00ed mismo. Es aconsejable que los ni\u00f1os hagan al menos una hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda, y por eso en las instituciones educativas suele incluirse alg\u00fan tipo de entrenamiento al menos un par de veces a la semana.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, eso no es del todo suficiente. La actividad f\u00edsica no programada debe ser un complemento de la programada en la infancia. Y hay que estar atento en el caso de las ni\u00f1as, ya que suelen disminuir su ejercitaci\u00f3n durante la adolescencia.<\/p>\n

Por esto hay actividades extraescolares que suelen hacerse para reactivar el cuerpo tras el estudio y que son del todo aconsejables por los expertos.<\/p>\n

Deporte en equipo favorece<\/h3>\n

Otro detalle no menor es que los ni\u00f1os y adolescentes deber\u00edan optar por los deportes en equipo. Esta alternativa es siempre mejor que los deportes individuales porque fomenta en ellos otras capacidades vinculadas con el trabajo grupal y las recompensas colectivas.<\/p>\n

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Si no gusta ninguna de esas disciplinas, es probable que s\u00ed lo hagan la nataci\u00f3n o el atletismo.<\/strong> Ambos son perfectos para el desarrollo del esqueleto y de la musculaci\u00f3n en etapas de crecimiento. Y tambi\u00e9n tendr\u00e1n ni\u00f1os alrededor a los que les gusta tal disciplina para compartir metas y otros.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pediatr\u00eda<\/a> estima que los ni\u00f1os y adolescentes deben ejercitarse al menos una hora al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Los mejores ejercicios por edad: juventud y edad adulta<\/h3>\n

Desde los 20 a\u00f1os se alcanzan los picos de rendimiento, por lo que se puede exigir al metabolismo<\/a> al l\u00edmite de las posibilidades. Es conveniente hacerlo contando con el seguimiento de un profesional de la salud que eval\u00fae cu\u00e1l es tu evoluci\u00f3n a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

El objetivo en esta etapa debe ser ganar mucha masa muscular<\/strong>, para evitar que se pierda a partir de los 40 a\u00f1os. Entre los 20 y los 30 a\u00f1os deber\u00eda tener prioridad la musculaci\u00f3n realizando ejercicios de tipo cardio.<\/p>\n

Entrado en los 35 o 40 a\u00f1os, entonces es mejor una combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos<\/strong> para no caer en el sobrepeso o la obesidad t\u00edpicos de esta edad.<\/p>\n

Cuando envejecemos, nuestro cuerpo ya no quema calor\u00edas como antes. Por eso hay que ir un par de veces al gimnasio por semana, y complementar esta actividad f\u00edsica con otras aer\u00f3bicas, como salir a correr o andar en bicicleta, otros dos d\u00edas a la semana. \u00bfCu\u00e1nto se debe entrenar?<\/p>\n

Cerca de seis horas semanales est\u00e1 bien, especialmente porque tendr\u00e1s menos tiempo libre por tus obligaciones. Eso s\u00ed, que cada entrenamiento dure al menos una hora.<\/p>\n

Los mejores ejercicios por edad: vejez<\/h3>\n

Pasados los 65 a\u00f1os, ya en lo que se denomina \u00abtercera edad\u00bb, deber\u00edas entrenar unos 150 minutos a intensidad alta<\/strong> o unos 300 minutos a intensidad baja durante la semana.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 clase de entrenamiento? Las actividades f\u00edsicas que se sugieren en esta etapa son las que involucran todos los grandes m\u00fasculos. Puede ser nataci\u00f3n o caminar a un ritmo medio\/alto.<\/p>\n

Quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante no sea tanto c\u00f3mo te ejercites, sino que te tomes la molestia de estirar un rato antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los EE.UU.<\/a> destaca los ejercicios de resistencia, equilibrio y flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

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Los beneficios de la actividad f\u00edsica seg\u00fan la OMS<\/h3>\n