{"id":12727712,"date":"2024-05-05T12:00:38","date_gmt":"2024-05-05T10:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727712"},"modified":"2024-05-06T09:46:48","modified_gmt":"2024-05-06T07:46:48","slug":"mejora-tu-rendimiento-como-ciclista-descubre-la-posicion-optima-para-ascender-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ciclismo\/mejora-tu-rendimiento-como-ciclista-descubre-la-posicion-optima-para-ascender-en-bicicleta-12727712\/","title":{"rendered":"Mejora tu rendimiento como ciclista: descubre la posici\u00f3n \u00f3ptima para ascender en bicicleta"},"content":{"rendered":"

Si quieres dar un paso m\u00e1s en tu entrenamiento<\/a> con bicicleta, ya sabr\u00e1s que hay t\u00e9cnicas y posturas ideales para cada situaci\u00f3n que te toca enfrentar. No es igual ir en bajada que buscar una posici\u00f3n \u00f3ptima para ascender en bicicleta<\/strong> por un terreno empinado. Te contamos como mejorar tu rendimiento como ciclista.<\/p>\n

En esas circunstancias la gravedad te jugar\u00e1 en contra, oblig\u00e1ndote a probar con dos o tres posturas hasta dar con la que produzca menos resistencia al pedaleo. De lo contrario, perder\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Para ello debes mejorar tus marcas en suelos irregulares. Preocuparte por reducir la resistencia al pedaleo es importante no s\u00f3lo por tu tiempo y tu autoestima, sino tambi\u00e9n porque eso disminuye el riesgo de lesiones al esforzarte durante las subidas.<\/p>\n

Este peligro es inherente a la pr\u00e1ctica deportiva, pero si no tienes suficiente preparaci\u00f3n una cuesta arriba podr\u00eda entonces producir lesiones.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la posici\u00f3n \u00f3ptima para ascender en bicicleta?<\/h2>\n

Encarar una subida puede ser uno de los momentos m\u00e1s desmoralizadores del ciclismo. Detenerse, esperar a que los ciclistas m\u00e1s avanzados pasen mientras te quedas esperando a que liberen la pista no es nada agradable. No obstante, no hace falta realizar brutales sesiones de entrenamiento de largas horas para trabajar tus capacidades de ascenso.<\/p>\n

Con un par de trucos y\u00a0dedicaci\u00f3n notar\u00e1s c\u00f3mo tus\u00a0r\u00e9cords son m\u00e1s y m\u00e1s interesantes a medida que andas en bicicleta.<\/p>\n

Posici\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n

Una de las claves para ascender r\u00e1pidamente es la posici\u00f3n del cuerpo. Los expertos recomiendan enfrentar las subidas pronunciadas manteni\u00e9ndote sentado. Ponerte de pie puede ser una tentaci\u00f3n, pero implica que se aceleren las pulsaciones del coraz\u00f3n, por lo que tu organismo precisar\u00e1 m\u00e1s ox\u00edgeno y acabar\u00e1s cans\u00e1ndote antes de lo previsto.<\/p>\n

Por otro lado, si vas erguido la aerodin\u00e1mica ser\u00e1 menor<\/strong> as\u00ed que tus piernas tendr\u00e1n que hacer m\u00e1s fuerza para que progreses.<\/p>\n

Un detalle m\u00e1s a considerar es que cuanto mayor sea tu altura y peso, mayor ser\u00e1 la incidencia de \u00e9stos al ponerte de pie. Es decir, s\u00f3lo deber\u00edas evaluar enfrentar las subidas pronunciadas si eres bajo y m\u00e1s bien delgado. Si no te identificas con esta definici\u00f3n, pedalea manteni\u00e9ndote siempre sentado.<\/p>\n

Asimismo, cuanto m\u00e1s largo sea el ascenso o m\u00e1s pronunciado sea su desnivel, m\u00e1s d\u00e9ficit energ\u00e9tico habr\u00e1.<\/p>\n

Comer adecuadamente<\/h4>\n

La Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Ciclismo<\/a> recuerda que es necesaria una buena alimentaci\u00f3n y una rutina de gimnasio para participar en este deporte regularmente. Reconocen que los profesionales, o quienes aspiran a serlo, se hab\u00edan \u00abalejado de los ejercicios de fuerza\u00bb, pero que ahora esa actividad es indispensable para rendir en la pista o terreno donde se va a competir.<\/p>\n

Por supuesto que se hace hincapi\u00e9 en la potencia de las piernas,<\/strong> pero no se deben descuidar otros m\u00fasculos ni tampoco el peso. El individuo con sobrepeso u obeso tendr\u00e1 un metabolismo<\/a> lento, al que le ser\u00e1 muy dif\u00edcil poder ascender por un terreno empinado.<\/p>\n

Trucos para que el ascenso en bicicleta no cueste tanto<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la postura y el requisito adicional que supone estar en buena condici\u00f3n, hay otros secretos de los ciclistas experimentados al subir pendientes.<\/p>\n

Selecciona las relaciones de transmisi\u00f3n adecuadas<\/h4>\n

Cuando tengas que subir, mental\u00edzate respecto de cu\u00e1l es la relaci\u00f3n de transmisi\u00f3n adecuada. Al principio tendr\u00e1s dificultades para seleccionarla, pero con el paso de los meses, o de los a\u00f1os, podr\u00e1s detectar cu\u00e1l es la transmisi\u00f3n adecuada seg\u00fan el grado de inclinaci\u00f3n del terreno empinado.<\/p>\n

Aprovecha absolutamente todas las transmisiones de tu bicicleta, probando con ellas en diversas situaciones hasta dominar sus transmisiones.<\/p>\n

Come alimentos bajos en fibra y de digesti\u00f3n inmediata<\/h4>\n

El alimento es tu combustible al pedalear.<\/strong> Antes de la competici\u00f3n o el entrenamiento, come alimentos con poca cantidad de fibra, como el pan y el arroz<\/a> blanco. \u00c9stos son digeridos inmediatamente por el est\u00f3mago, as\u00ed que contar\u00e1s con esa energ\u00eda.<\/p>\n

Los alimentos ricos en fibra se almacenan y te har\u00e1n sentir pesado. \u00bfQu\u00e9 comer antes de entrenar cuestas con la bicicleta? Una tostada con pl\u00e1tano y mantequilla<\/a> de cacahuete o almendras es una alternativa por la que optar.<\/p>\n

La propia Universidad Europea, en un art\u00edculo sobre los \u00abefectos de la suplementaci\u00f3n con carbohidratos en ciclistas<\/a>\u00ab, se\u00f1ala que \u00abla evidencia sugiere que el entrenamiento a altas intensidades con reservas de carbohidratos<\/a> agotadas puede resultar en una baja disponibilidad de energ\u00eda y una ca\u00edda en el rendimiento\u00bb.<\/p>\n

Calentar antes y despu\u00e9s<\/h4>\n

Y como muchos otros entrenamientos, no te subas a la bicicleta sin haber realizado diversos ejercicios para calentar. Y luego, tras haber subido y bajado cuestas, lo mismo, hay que reducir el n\u00famero de pulsaciones con la bicicleta.<\/p>\n

Alternar con otros ejercicios<\/h4>\n

La bicicleta es una parte m\u00e1s de tu entrenamiento. Antes de ir a hacer recorridos, hay que hacer diversos ejercicios en el gimnasio o bien al aire libre. Consulta cu\u00e1les son los mejores para piernas, brazos y core.<\/p>\n

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Si quieres dar un paso m\u00e1s en tu entrenamiento con bicicleta, ya sabr\u00e1s que hay t\u00e9cnicas y posturas ideales para cada situaci\u00f3n que te toca enfrentar. No es igual ir en bajada que buscar una posici\u00f3n \u00f3ptima para ascender en bicicleta por un terreno empinado. Te contamos como mejorar tu rendimiento como ciclista. En esas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[11,13],"tags":[],"class_list":["post-12727712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727712"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727719,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727712\/revisions\/12727719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}