{"id":12727595,"date":"2024-07-16T14:47:34","date_gmt":"2024-07-16T12:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727595"},"modified":"2024-07-16T14:47:55","modified_gmt":"2024-07-16T12:47:55","slug":"elimina-las-alas-de-murcielago-de-manera-sencilla-y-dedica-solo-5-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/elimina-las-alas-de-murcielago-de-manera-sencilla-y-dedica-solo-5-minutos-al-dia-12727595\/","title":{"rendered":"Elimina las alas de murci\u00e9lago de manera sencilla y dedica solo 5 minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar de <strong>brazos alas de murci\u00e9lago<\/strong> ? Es una imperfecci\u00f3n que deriva de la uni\u00f3n de piel y grasa que cuelga a la altura del <strong>tr\u00edceps.<\/strong> Por lo general , las mujeres se ven m\u00e1s afectadas por este malestar, que est\u00e1 relacionado principalmente con factores gen\u00e9ticos o la edad de la persona. Sin embargo, en algunos casos tambi\u00e9n puede depender de un cambio repentino en el <strong>peso corporal<\/strong>, especialmente si no se combina con una actividad f\u00edsica adecuada. Un \u00abproblema\u00bb que es poco est\u00e9tico pero que <strong>se puede resolver gracias a sencillos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/noticias\/ejercicios\/\">ejercicios<\/a><\/strong> como los que os vamos a explicar,<\/p>\n<h2>Alas de murci\u00e9lago \u00bfQu\u00e9 son?<\/h2>\n<p>Como ya hemos mencionado, los brazos con alas de murci\u00e9lago o efecto cortina son una molestia que <strong>afecta principalmente a las mujeres<\/strong>. Este consiste en la uni\u00f3n de piel y grasa que se encuentran colgando a la altura del tr\u00edceps. Algunas personas se sienten muy inc\u00f3modas con este tipo de imperfecciones, tanto que renuncian a usar camisetas sin mangas y vestidos sin mangas.<\/p>\n<p>La <strong>principal causa <\/strong>de los brazos en alas de murci\u00e9lago es el<strong> envejecimiento de la piel<\/strong> y sobre todo a la <strong>reducci\u00f3n en la producci\u00f3n de elastina y <a href=\"https:\/\/g.co\/kgs\/xhkMqfT\" target=\"_blank\">col\u00e1geno<\/a><\/strong> (dos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a> que aseguran la firmeza y elasticidad de la piel) por lo que la piel comienza a perder tono. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que en la zona del m\u00fasculo tr\u00edceps la piel ya es muy fina, adem\u00e1s de que <strong>el volumen de los huesos va disminuyendo<\/strong> con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Por otro lado, un<strong> cambio de peso repentino, llevar una dieta desequilibrada<\/strong> o tambi\u00e9n tener <strong>h\u00e1bitos poco saludables<\/strong> como fumar y tener<strong> poca actividad f\u00edsica son otros factores a tener en cuenta<\/strong> del porqu\u00e9 aparecen alas de murci\u00e9lago.<\/p>\n<h3>Ejercicios para reducir las alas de murci\u00e9lago<\/h3>\n<p><strong>Por suerte podemos mejorar bastante esta condici\u00f3n<\/strong> de nuestra piel en los brazos con hacer sencillos <strong>ejercicios<\/strong>. <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/\">Las flexiones<\/a> o levantar pesas para desarrollar <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/triceps-12729317\/\">los tr\u00edceps<\/a> pueden estar bien, pero existe otro<strong> m\u00e9todo que puede ser efectivo<\/strong> y que consiste en <strong>repetir tres series de sencillos ejercicios todos los d\u00edas, durante 5 minutos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Una soluci\u00f3n que encontramos<\/strong> en redes sociales, a trav\u00e9s de la<strong> cuenta de Instagram de @aquinitofit<\/strong> y que consiste en hacer estos tres ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Primer ejercicio<\/strong>: De pie, con los pies ligeramente abiertos y a una distancia prudencial de la pared, nos dejamos caer hacia esta colocando los brazos delante de modo que podamos balancearnos e ir tocando la pared con las manos mientras hacemos una flexi\u00f3n con los brazos formando un \u00e1ngulo de 90 grados.<strong> Avanzamos, tocamos, apoyamos los brazos a la pared, separamos y damos un palmada<\/strong>. Flexiones contra la pared en una serie que vamos a repetir <strong>durante 10 veces<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Segundo ejercicio<\/strong>: Seguimos de pie frente a la pared y ahora <strong>apoyamos los brazos<\/strong> en esta <strong>formando ese \u00e1ngulo de 90 grados. Manos y antebrazos deben tocar la pared<\/strong> pero primero apoyamos las manos y luego flexionamos los brazos hasta que el antebrazo toca tambi\u00e9n la pared y luego de nuevo los estiramos. Debemos <strong>repetir el ejercicio durante 12 veces.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tercer ejercicio<\/strong>: Por \u00faltimo, comenzamos con <strong>una mano en la pared, el brazo completamente estirado, flexionamos y tocamos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-antebrazos-12731096\/\">con el antebrazo<\/a><\/strong>, ahora <strong>hacemos lo mismo con la otra mano,<\/strong> flexionamos y tocamos con el otro antebrazo. Luego nos ayudamos de nuevo de las manos para volver a la posici\u00f3n de brazos estirados. Primero uno y luego el otro. <strong>Repetimos 15 veces.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>De este modo y con estos tres ejercicios podr\u00e1s eliminar las alas de murci\u00e9lago de tus brazos. Debes <strong>repetir 3 veces todos los ejercicios (con las series se\u00f1aladas),<\/strong> dejando 1 minuto entre serie y 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. Procura adem\u00e1s<strong> tener siempre la espalda recta en todo momento.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar de brazos alas de murci\u00e9lago ? Es una imperfecci\u00f3n que deriva de la uni\u00f3n de piel y grasa que cuelga a la altura del tr\u00edceps. Por lo general , las mujeres se ven m\u00e1s afectadas por este malestar, que est\u00e1 relacionado principalmente con factores gen\u00e9ticos o la edad de la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727595\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}