{"id":12727470,"date":"2024-05-02T16:00:22","date_gmt":"2024-05-02T14:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727470"},"modified":"2024-05-02T15:25:38","modified_gmt":"2024-05-02T13:25:38","slug":"esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-para-evitar-la-flacidez-en-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-para-evitar-la-flacidez-en-los-brazos-12727470\/","title":{"rendered":"Esto es lo que tienes que hacer para evitar la flacidez en los brazos"},"content":{"rendered":"

\u00abAlas de murci\u00e9lago<\/a>\u00bb es el nombre que se da coloquialmente a la piel que cuelga de los brazos<\/a>, sobre todo de las mujeres, y que se debe a causas variadas como la edad, la falta de tono muscular y la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica de algunos individuos, etc. Por supuesto, esta condici\u00f3n no es nada agradable y puede provocar cierta incomodidad al lucir vestidos y otras ropas. Si eso te preocupa, descubre lo que debes hacer para evitar la flacidez en los brazos<\/strong> de una forma m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 pasa esto? B\u00e1sicamente porque ese es un m\u00fasculo que casi no se ejercita. Y como no tiene actividad se debilita, pierde su tono y se cae. Afortunadamente, son tantas las mujeres interesadas en una soluci\u00f3n que la ciencia se las ha ingeniado para averiguar c\u00f3mo puedes solucionarlo. Un ejercicio regular de fuerza, junto a otro tipo de disciplinas, es la base.<\/p>\n

C\u00f3mo puedes evitar la flacidez en los brazos<\/h2>\n

Por qu\u00e9 es m\u00e1s frecuente en mujeres<\/h3>\n

En general, las mujeres suelen tener niveles de testosterona<\/a> m\u00e1s bajos que los hombres, por lo que desarrollar m\u00fasculos -y conservarlos ya desarrollados- les cuesta m\u00e1s. Si a esto le sumamos otros factores que inciden negativamente en el tono muscular como el estr\u00e9s, la mala alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o escaso o irregular, algunas fluctuaciones de peso que se producen con el paso de los a\u00f1os, etc., entonces no es dif\u00edcil entender por qu\u00e9 se acumula grasa en esas zonas de los brazos.<\/p>\n

Y ahora que sabes mejor las causas de este fen\u00f3meno, te preguntar\u00e1s cu\u00e1les son los trucos para deshacerte de las \u00abalas de murci\u00e9lago\u00bb de forma algo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n

Lleva una dieta deficiente en calor\u00edas<\/h3>\n

Para perder peso, necesitas comer y beber menos calor\u00edas de las que utilizas a diario. Las calor\u00edas que usas en un d\u00eda para los procesos org\u00e1nicos mantienen funcionando tu cuerpo en movimiento como en reposo.<\/p>\n

Esto incluye la metabolizaci\u00f3n de los alimentos. El d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> es una forma efectiva de adelgazar perdiendo grasa -con el riesgo de perder m\u00fasculo en simult\u00e1neo-,<\/strong> por lo que debes ser cuidadoso y eliminar \u00fanicamente las calor\u00edas \u00abvac\u00edas\u00bb.<\/p>\n

La Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> explica que el d\u00e9ficit cal\u00f3rico es la clave para adelgazar<\/a> ya que la reducci\u00f3n de la cantidad de calor\u00edas ingeridas \u00abobliga al cuerpo a consumir de forma paulatina sus reservas energ\u00e9ticas, principalmente, en forma de grasa\u00bb.<\/p>\n

Consume menos alimentos ultraprocesados, repletos de grasas y az\u00facares, y aumenta el protagonismo de los cereales, las verduras y las frutas en tu dieta para forzar el d\u00e9ficit cal\u00f3rico constante.<\/p>\n

Haz entrenamientos HIIT con flexiones<\/h3>\n

Al mismo tiempo que consumes menos calor\u00edas gracias a una ingesta m\u00e1s equilibrada de alimentos, debes entrenar para aumentar la quema de calor\u00edas. Recuerda que las rutinas HIIT<\/a> suelen combinar diferentes ejercicios de resistencia y fuerza, obteniendo lo mejor de las actividades aer\u00f3bicas y anaer\u00f3bicas. Entre los movimientos que engloban estas rutinas est\u00e1n el correr, los burpees<\/em>, las sentadillas<\/a> con o sin salto, los jumping jacks <\/em>y los escaladores.<\/p>\n

Es indispensable que a esos movimientos les a\u00f1adas unas flexiones<\/a>, que se centran en los m\u00fasculos de los brazos impidiendo que esa piel pierda el tono.<\/p>\n

Bajadas de tr\u00edceps<\/h3>\n

La doctora Mercedes Silvestre aconseja este ejercicio, muy sencillo y que se puede realizar sin ning\u00fan tipo de problema en casa. Para llevarlo a cabo hay que colocarse de espaldas a una silla, con las piernas en paralelo al tronco, haciendo la forma de una silla. Desde la posici\u00f3n inicial, se desciende hasta llegar casi con los gl\u00fateos al suelo, formando un \u00e1ngulo recto con los brazos.<\/p>\n

Bebe m\u00e1s agua<\/h3>\n

Podr\u00eda parecerte que no hay relaci\u00f3n entre beber al menos dos litros de agua al d\u00eda y el aspecto de tus brazos. Pero la cuesti\u00f3n es que la hidrataci\u00f3n es uno de esos factores que injustamente se pasan por alto cuando se trata de perder peso.<\/p>\n

Mantener el est\u00f3mago lleno con agua asegura tu saciedad y reduce el deseo de comer comidas ultraprocesadas tras el almuerzo y la cena. La organizaci\u00f3n AARP<\/a> sostiene que \u00abtomar agua te ayuda a metabolizar la grasa\u00bb del cuerpo asociando directamente el consumo de agua con la capacidad que tenemos de aprovechar las grasas acumuladas en ausencia de las calor\u00edas de la comida.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de belleza y est\u00e9tica<\/h3>\n

A ello, le puedes sumar desde productos a t\u00e9cnicas y tratamientos de belleza y est\u00e9tica. Para unos brazos firmes y tonificados, \u201cel descolgamiento y flacidez de la parte inferior del brazo es una de las mayores preocupaciones cuando se cumplen a\u00f1os. Una parte dif\u00edcil de tratar que impide que muchas mujeres renuncien a lucir de vestidos de tirantes y, en pleno verano, se tapen con prendas de manga larga\u201d, dice la Dra. Beatriz Beltr\u00e1n.<\/p>\n

Por esto, recomienda t\u00e9cnicas combinadas. En la Cl\u00ednica de la Dra. Beatriz Beltr\u00e1n<\/strong> combinan EMSulpt con hilos tensores. \u201cEl EMSculpt utiliza la tecnolog\u00eda electromagn\u00e9tica focalizada de alta intensidad para inducir contracciones musculares supram\u00e1ximas y sostenerlas por segundos. Esto permite aumentar m\u00fasculo y perder grasa, es decir, define y esculpe la zona en solo 4 sesiones de 30 minutos. Los hilos tensores tambi\u00e9n corrigen la flacidez de la cara interna de los brazos\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abAlas de murci\u00e9lago\u00bb es el nombre que se da coloquialmente a la piel que cuelga de los brazos, sobre todo de las mujeres, y que se debe a causas variadas como la edad, la falta de tono muscular y la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica de algunos individuos, etc. Por supuesto, esta condici\u00f3n no es nada agradable y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727472,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12727470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727470"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727475,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727470\/revisions\/12727475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}