{"id":12727247,"date":"2024-04-30T08:05:35","date_gmt":"2024-04-30T06:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727247"},"modified":"2024-04-30T08:05:35","modified_gmt":"2024-04-30T06:05:35","slug":"todo-lo-que-le-puede-pasar-a-tu-cuerpo-si-comes-avena-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/todo-lo-que-le-puede-pasar-a-tu-cuerpo-si-comes-avena-todos-los-dias-12727247\/","title":{"rendered":"Todo lo que le puede pasar a tu cuerpo si comes avena todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"

Probablemente te habr\u00e1s dado cuenta de que la mayor\u00eda de los nutricionistas recomiendan la avena como uno de esos alimentos b\u00e1sicos en las dietas orientadas tanto a mantener el peso como a reducirlo. Son muchos los beneficios de este cereal de la familia de las gram\u00edneas cuyas semillas se consumen de diversas formas. Sabiendo esto, \u00bfte has preguntado alguna vez qu\u00e9 le pasa a tu cuerpo si comes avena<\/a> todos los d\u00edas<\/strong>? \u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de incluirla en tus platos diarios?<\/p>\n

Asegurarte una ingesta regular de avena puede proporcionarte vitaminas, minerales y otras sustancias que son importantes para los procesos org\u00e1nicos.<\/p>\n

Beneficios de la avena<\/h2>\n

Efecto saciante<\/h3>\n

Quiz\u00e1s la virtud m\u00e1s sobresaliente de la avena, lo que m\u00e1s se destaca de este alimento, es su efecto saciante. Esta capacidad se debe a su contenido de fibra, suficiente para ralentizar la digesti\u00f3n impidiendo que sientas hambre por per\u00edodos prolongados. Recordemos que comer alimentos ricos en fibra ayuda a evitar picos y ca\u00eddas en los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre y, al mismo tiempo, reduce la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n

Un art\u00edculo del Grupo Hospitalario Quir\u00f3n Salud<\/a> se\u00f1ala que el efecto saciante de la avena se debe a su fibra como as\u00ed tambi\u00e9n a su prote\u00edna<\/a>. Por eso es clave si tienes problemas con las comidas fuera de horario.<\/p>\n

Para que te hagas una idea, una sola taza de avena cocida contiene 4 gramos de fibra<\/strong>, lo que representa aproximadamente un 15% del valor diario aconsejado. Para disfrutar del impacto de la avena a nivel org\u00e1nico hay que persistir en su ingesta al menos dos o tres semanas.<\/p>\n

Regula el tr\u00e1nsito intestinal<\/h3>\n

La misma fuente afirma que \u00abgracias a su alto contenido en fibra\u00bb, el consumo de avena \u00abes beneficioso para prevenir el estre\u00f1imiento\u00bb. Es que este cereal es altamente digestivo porque posee un tipo particular de fibra soluble llamada betaglucano, que crea una especie de gel en el intestino ayudando a un fluido movimiento de los alimentos descompuestos en estos \u00f3rganos. Eso contribuye a aumentar el volumen de las heces, mejorando la evacuaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n

Por otro lado, si se acompa\u00f1a con alimentos ricos en fibra soluble, como las manzanas, las nueces o las moras, puede regular tu tr\u00e1nsito intestinal r\u00e1pidamente. La frecuencia y la cantidad de heces ser\u00e1n las normales, y hasta tendr\u00e1s menos problemas para ir al ba\u00f1o cuando est\u00e9s lejos de casa.<\/p>\n

Menor riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> califica al betaglucano como \u00abaliado\u00bb de la salud cardiovascular. Sus expertos explican que\u00a0los niveles altos de colesterol<\/a> en la sangre suponen un importante factor de riesgo cardiovascular, y que \u00abse estima que es corresponsable del 60% de las enfermedades del coraz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u00ab\u00e9stas son la principal causa de muerte en nuestro pa\u00eds y en el mundo\u00bb, por lo que es indispensable trabajar en su prevenci\u00f3n cada d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 hace la avena? Por su fibra, disminuye el colesterol LDL \u00abmalo<\/strong>\u00ab, estabilizando los niveles de az\u00facar en la sangre y bajando la presi\u00f3n arterial<\/a> alta. Minimiza, de esta manera, el peligro de desarrollar una patolog\u00eda card\u00edaca cr\u00f3nica o episodios espec\u00edficos vinculados con el colesterol malo acumulado.<\/p>\n

Bacterias intestinales de m\u00e1s calidad<\/h3>\n

De la mano de la regulaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal, la avena es un prebi\u00f3tico que alimenta las bacterias \u00abbuenas\u00bb del intestino. Estas bacterias, conocidas como microbioma intestinal, tienen una influencia directa en el proceso de digesti\u00f3n y en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Los informes cient\u00edficos han establecido una relaci\u00f3n probada entre la avena y el incremento de grupos bacterianos beneficiosos en el intestino que son fundamentales para acelerar la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

F\u00e1cil control del peso<\/h3>\n

Si has conseguido adelgazar, pero controlar tu peso no te resulta tan sencillo como cre\u00edas, incorpora avena a tus desayunos. En una publicaci\u00f3n denominada \u00abEfectos del consumo del beta-glucano de la avena sobre el colesterol sangu\u00edneo: una revisi\u00f3n\u00bb, la Revista Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica es citada por SciELO<\/a>. Los especialistas de esta organizaci\u00f3n sostienen que el control de peso es uno de los motivos por los que deber\u00edamos comer avena todos los d\u00edas.<\/p>\n

Una taza de avena diaria te facilitar\u00e1 el lograr conservar tu peso ideal<\/a>. Y como es un alimento saciante, es perfecta para pasar de los snacks ultraprocesados. Muchas veces, el problema de quienes adelgazaron es que sienten hambre entre las grandes comidas y, confiados en su bajo peso, recurren a ellos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las contraindicaciones de la avena?<\/h3>\n

Afortunadamente, la avena no presenta toxicidad ni contraindicaciones en general. Su ingesta suele ser segura, si bien hay excepciones que debes considerar. Por ejemplo, los cel\u00edacos no pueden consumirla. Tampoco deber\u00edan hacerlo quienes sufren afecciones digestivas<\/strong>, al menos no cruda, ya que podr\u00eda agravar esos diagn\u00f3sticos y llevarles a padecer de s\u00edntomas a\u00fan m\u00e1s severos. Si detectas alguna reacci\u00f3n al comerla, consulta a un nutricionista inmediatamente.<\/p>\n

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Probablemente te habr\u00e1s dado cuenta de que la mayor\u00eda de los nutricionistas recomiendan la avena como uno de esos alimentos b\u00e1sicos en las dietas orientadas tanto a mantener el peso como a reducirlo. Son muchos los beneficios de este cereal de la familia de las gram\u00edneas cuyas semillas se consumen de diversas formas. Sabiendo esto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3180,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12727247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727247"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727256,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727247\/revisions\/12727256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}