{"id":12727167,"date":"2024-04-29T15:45:06","date_gmt":"2024-04-29T13:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727167"},"modified":"2024-04-29T15:38:38","modified_gmt":"2024-04-29T13:38:38","slug":"los-trucos-para-evitar-que-el-estomago-se-hinche-tras-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/los-trucos-para-evitar-que-el-estomago-se-hinche-tras-comer-12727167\/","title":{"rendered":"Los trucos para evitar que el est\u00f3mago se hinche tras comer"},"content":{"rendered":"<p>Ya debes saber que no s\u00f3lo te pasa a ti. La realidad es que la mayor\u00eda de las personas experimentan hinchaz\u00f3n despu\u00e9s de una comida de vez en cuando. Y aunque no es grave, puede resultar molesto. Esa inc\u00f3moda sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el est\u00f3mago te impedir\u00e1 disfrutar del momento, y estamos seguros de que, si puedes hacer algo para no tener que lidiar con ella lo har\u00e1s, mira los <strong>trucos para evitar que el<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/que-sindrome-dumping-o-dificultad-digerir-buen-alimentos-11780796\"> est\u00f3mago<\/a> se hinche<\/strong> tras comer.<\/p>\n<p>Esta sensaci\u00f3n puede ir acompa\u00f1ada de distensi\u00f3n abdominal, con la que el vientre parece expandirse, y normalmente se resuelve por s\u00ed sola en unas horas. Sin embargo<strong>, suele acabar afectando negativamente<\/strong> tu calidad de vida si el problema se hace cr\u00f3nico y te afecta cada vez que te alimentas en casa o fuera.<\/p>\n<p>Para tu tranquilidad, debes saber que no tienes por qu\u00e9 soportar esa molestia regularmente. Pero lo primero es reconocer el inconveniente y saber m\u00e1s.<\/p>\n<h2 class=\"title2\">Trucos para evitar que el est\u00f3mago se hinche tras comer<\/h2>\n<p><span class=\"title3\">\u00bfCu\u00e1ntos tipos de hinchaz\u00f3n de est\u00f3mago existen?<\/span><\/p>\n<p>A pesar de que cuando hablamos de hinchaz\u00f3n nos referimos a ese s\u00edntoma com\u00fan que describimos, no todos los tipos de hinchaz\u00f3n de est\u00f3mago son iguales. Podemos distinguir los diferentes tipos de hinchaz\u00f3n seg\u00fan el s\u00edntoma que prevalece, y eso puede ayudarnos a desentra\u00f1ar cu\u00e1l es el origen de la problem\u00e1tica:<\/p>\n<ul>\n<li>Te sientes especialmente lleno<\/li>\n<li>Tiene malestar o <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/como-saber-si-un-dolor-de-estomago-es-peligroso-3140\/\">dolor de est\u00f3mago<\/a><\/li>\n<li>Tu est\u00f3mago produce ruidos sordos o gorgoteos<\/li>\n<li>Tu vientre est\u00e1 visiblemente expandido respecto a su tama\u00f1o de siempre<\/li>\n<li>Expulsas m\u00e1s gases de lo habitual, y con frecuencia eso te genera situaciones inc\u00f3modas con otros sujetos<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"title3\">\u00bfQu\u00e9 causa la hinchaz\u00f3n persistente o cr\u00f3nica?<\/span><\/h2>\n<p>Los desencadenantes que provocan la hinchaz\u00f3n persistente pueden ser variados, desde la gen\u00e9tica hasta tus costumbres alimentarias. Normalmente, se trata de enfermedades o trastornos previos, un consumo excesivo <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">de carbohidratos<\/a>, constipados, sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p>De hecho, hay una serie de alimentos que tienden a provocar la hinchaz\u00f3n estomacal. Entre ellos la sal, las grasas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">los l\u00e1cteos<\/a> y las diversas clases de fructosa. No obstante, debes ser especialmente cuidadoso con un <strong>grupo de carbohidratos llamados FODMAPS<\/strong>, que se encuentran en frutas, verduras, l\u00e1cteos y cereales integrales.<\/p>\n<p>Suelen ser causa de la hinchaz\u00f3n y la <a href=\"https:\/\/www.saludigestivo.es\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Af-fodmap-infografia-min.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Aparato Digestivo<\/a> aconseja una <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-fodmap-12730094\/\">dieta FODMAP<\/a> en la que se procura reducir el consumo de estos alimentos. La ingesta de leche y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a>, frutas y verduras puede ser la peor enemiga de los <strong>est\u00f3magos m\u00e1s sensibles.<\/strong><\/p>\n<p>Esta fuente comenta, en tal sentido, que \u00abla dieta pobre en FODMAP excluye estos componentes ya que pueden pasar, sin ser absorbidos en el intestino delgado, directamente al colon donde incrementan el contenido de agua en la luz intestinal debido al incremento de la carga osm\u00f3tica que producen. Adem\u00e1s inducen la producci\u00f3n de gas debido a la fermentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que ser precavidos con otros alimentos. \u00bfCu\u00e1les son los riesgos? Que el est\u00f3mago pase tanto tiempo inflamado por estos componentes que el da\u00f1o sea permanente y ya no pueda recuperarse.<\/p>\n<h2><span class=\"title3\">\u00bfC\u00f3mo evitar que el est\u00f3mago se hinche tras comer?<\/span><\/h2>\n<p>Primero, debes consultar a un nutricionista o profesional de la salud y comentarle qu\u00e9 es lo que te est\u00e1 pasando. Aporta todos los detalles posibles. Por ejemplo, si hay alimentos que parecen peores que otros.<\/p>\n<p>O, por qu\u00e9 no, si sufres m\u00e1s la hinchaz\u00f3n tras la cena o tras el almuerzo. Padecer las molestias solamente en algunas circunstancias podr\u00eda ayudar a que el profesional de la salud o nutricionista <strong>te d\u00e9 un diagn\u00f3stico exacto<\/strong> e indicaciones m\u00e1s precisas.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1, hay algunos consejos generales para que mejores tu relaci\u00f3n con los alimentos y dejes de asociarlos con la hinchaz\u00f3n estomacal.<\/p>\n<h2><span class=\"title3 title4\">Intenta comprender tu cuerpo<\/span><\/h2>\n<p>No todos los organismos funcionan igual, as\u00ed que haz lo que est\u00e9 a tu alcance para entender c\u00f3mo responde tu <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">metabolismo<\/a> a los alimentos que consumes. Controla la ingesta de todos aquellos que aumentan la hinchaz\u00f3n y dale m\u00e1s protagonismo en tu dieta a los que parecen calmar esos s\u00edntomas molestos.<\/p>\n<h3><span class=\"title4\">Come y bebe lentamente<\/span><\/h3>\n<p>Comer y beber deprisa\u00a0es uno de los peores errores que podemos cometer. Si corremos entonces no masticamos los alimentos, con lo que complica la digesti\u00f3n, forzando al est\u00f3mago a descomponer trozos de comida que ya deber\u00edan estar descompuestos.<\/p>\n<h3><span class=\"title4\">Descarta las bebidas con gas<\/span><\/h3>\n<p>Estas bebidas contienen di\u00f3xido de carbono, que puede acumularse en el tracto digestivo y provocar hinchaz\u00f3n al cabo de unos pocos minutos.<\/p>\n<h3><span class=\"title4\">No hables mientras comes<\/span><\/h3>\n<p>No es nada extra\u00f1o que entablemos una conversaci\u00f3n a la hora del almuerzo o de la cena, pero deja la charla para m\u00e1s tarde.<\/p>\n<h3><span class=\"title4\">Come porciones m\u00e1s peque\u00f1as<\/span><\/h3>\n<p>El tama\u00f1o de las porciones influye en la hinchaz\u00f3n. Pasa lo mismo que con masticar lo suficiente los alimentos. Cuanto m\u00e1s trabajo hagas por tu est\u00f3mago, menos probabilidades habr\u00e1 de que se hinche cuando comes. Si nada de esto contribuye a que tengas una mejor calidad de vida, recurre a un profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya debes saber que no s\u00f3lo te pasa a ti. La realidad es que la mayor\u00eda de las personas experimentan hinchaz\u00f3n despu\u00e9s de una comida de vez en cuando. Y aunque no es grave, puede resultar molesto. Esa inc\u00f3moda sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el est\u00f3mago te impedir\u00e1 disfrutar del momento, y estamos seguros de que, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-12727167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-enfermedades"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}