{"id":12727065,"date":"2024-04-28T12:00:44","date_gmt":"2024-04-28T10:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12727065"},"modified":"2024-04-28T10:25:21","modified_gmt":"2024-04-28T08:25:21","slug":"la-forma-definitiva-de-perder-peso-el-ingrediente-clave-que-tienes-que-incluir-en-tu-cena-que-te-ayuda-a-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-forma-definitiva-de-perder-peso-el-ingrediente-clave-que-tienes-que-incluir-en-tu-cena-que-te-ayuda-a-adelgazar-12727065\/","title":{"rendered":"La forma definitiva de perder peso: el ingrediente clave que tienes que incluir en tu cena que te ayuda a adelgazar"},"content":{"rendered":"

Aunque hay muchos factores que pueden contribuir al aumento de peso, la forma avalada por la ciencia para promover la p\u00e9rdida de peso es reducir la ingesta diaria de calor\u00edas o aumentar la cantidad de calor\u00edas que se queman cada d\u00eda. M\u00e1s all\u00e1 de tu entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico que deber\u00eda ser regular, nos centramos en el consumo de alimentos, y en espec\u00edfico, en el ingrediente clave<\/strong> que tienes que incluir en tu cena y te ayuda a adelgazar.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 alimento estamos hablando? Nos referimos al huevo<\/a>. Y decimos ingrediente porque a pesar de que el huevo se puede preparar y comer solo, normalmente lo aprovechamos como ingrediente de diversas preparaciones.<\/p>\n

Su versatilidad est\u00e1 fuera de toda duda, pero no as\u00ed su conveniencia. Lamentablemente, durante muchos a\u00f1os se le asign\u00f3 una mala fama no correspondida. Por suerte, hoy es de los alimentos m\u00e1s populares y saludables que existen.<\/p>\n

El ingrediente clave que tienes que incluir en tu cena que te ayuda a adelgazar<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el huevo es perfecto para bajar de peso?<\/h3>\n

Es bajo en calor\u00edas<\/h4>\n

Un huevo grande contiene s\u00f3lo 75 calor\u00edas,<\/strong> pero es muy rico en nutrientes. Eso hace que su balance nutricional sea uno de los m\u00e1s interesantes. Recuerda que las yemas de huevo son especialmente nutritivas, mientras que las claras contienen menos calor\u00edas.<\/p>\n

Puedes optar por unas u otras, o simplemente considerar el huevo como un alimento entero. En cualquier caso, no debe ser una preocupaci\u00f3n su aporte de calor\u00edas al cuerpo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hay de los productos derivados del huevo<\/a>?<\/strong> Por ejemplo, la harina de huevo puede llevar de uno a tres huevos por cada 100 gramos. Si la compras, revisa cuidadosamente el etiquetado para tener una idea de qu\u00e9 cantidad de huevos representa.<\/p>\n

Si vas a cocinar huevos, no olvides que ciertos modos de cocci\u00f3n aumentan notablemente sus calor\u00edas. Lo peor que puedes hacer es fre\u00edrlos en aceite o mantequilla<\/a> ya que eso suma, de media, unas 50 calor\u00edas a cada huevo.<\/p>\n

Saciantes y nutritivos: ingrediente clave que te ayuda a adelgazar<\/h4>\n

Los huevos son incre\u00edblemente ricos en nutrientes y tiene un extraordinario poder saciante, principalmente debido a su elevado contenido de prote\u00ednas<\/a>.<\/p>\n

La Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> explica que \u00abel huevo no solo aporta muchas prote\u00ednas, sino que, adem\u00e1s, se trata de prote\u00ednas de calidad\u00bb. Entre ellas podemos citar algunas esenciales para las funciones metab\u00f3licas como la alb\u00famina, la ovotransferrina, la ovomucina, el ovomucoide y la lisozima.<\/p>\n

Por otro lado, numerosas investigaciones han demostrado repetidamente que los huevos, si se combinan con una fuente de fibra, promueven la sensaci\u00f3n de saciedad y reducen la ingesta de alimentos durante las comidas posteriores en comparaci\u00f3n con otras alimentos con el mismo contenido cal\u00f3rico. En la cena, los huevos son \u00fatiles para prevenir el consumo de dulces y otros productos poco saludables cuando peor nos hacen: antes de irnos a la cama.<\/p>\n

Proporcionan amino\u00e1cidos esenciales y otras sustancias<\/h4>\n

Independientemente de lo positivos que son para los individuos que intentan adelgazar, los huevos contienen un buen equilibrio de todos los amino\u00e1cidos<\/a> esenciales que tu cuerpo necesita. Con un huevo al d\u00eda cubres parte de los requerimientos b\u00e1sicos de estos compuestos.<\/p>\n

El Instituto de Estudios del Huevo<\/a> informa que \u00abes la mejor fuente diet\u00e9tica de colina, que est\u00e1 en la yema\u00bb. La colina es importante para la formaci\u00f3n y el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso y previene el deterioro cognitivo ligado al envejecimiento. Es crucial para la salud tanto de las mujeres gestantes como lactantes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos huevos se pueden comer al d\u00eda?<\/h4>\n

\u00c9sta es una pregunta muy com\u00fan, cuya respuesta definitiva depender\u00e1 de cu\u00e1les sean tus costumbres alimenticias y de entrenamiento. Incluso de tu gen\u00e9tica. Publicaciones de la Universidad de Harvard<\/a> sostienen que \u00absi eres una persona saludable promedio, puedes comer hasta siete huevos por semana\u00bb sin que signifique que aumenten tus posibilidades de desarrollar enfermedades o trastornos. Un huevo al d\u00eda es una porci\u00f3n ideal para disfrutar de sus nutrientes.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sabemos que un huevo es fresco?: ingrediente clave<\/h3>\n

El Instituto del Huevo establece que ello le da un factor de calidad. Tiene relaci\u00f3n, adem\u00e1s de con las caracter\u00edsticas de los huevos de categor\u00eda A en la norma sobre comercializaci\u00f3n de la UE<\/strong> (calidad de la c\u00e1scara, de la clara y yema), con los procesos que sufre el huevo despu\u00e9s del momento de la puesta.<\/p>\n

Un huevo tiene su m\u00e1xima calidad (y frescura) en el momento de la puesta. Con el paso del tiempo se producen cambios que afectan a su estructura y permiten diferenciar un huevo m\u00e1s fresco de otro que no lo es tanto.<\/p>\n

Para saberlo mejor, un huevo muy fresco tiene una clara consistente, en la que se distingue claramente una zona alrededor de la yema m\u00e1s gelatinosa y consistente, sobre la que flota la yema, que tiene silueta de semiesfera.<\/strong> Alrededor de la clara densa hay otra parte de clara acuosa que se extiende en el plato.<\/p>\n

Cuando es menos fresco, puede seguir siendo apto para el consumo. La fecha de consumo preferente no es una fecha de caducidad. Para evitar riesgos es conveniente cocinar bien los huevos menos frescos, m\u00e1s cercanos a la fecha de consumo preferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque hay muchos factores que pueden contribuir al aumento de peso, la forma avalada por la ciencia para promover la p\u00e9rdida de peso es reducir la ingesta diaria de calor\u00edas o aumentar la cantidad de calor\u00edas que se queman cada d\u00eda. M\u00e1s all\u00e1 de tu entrenamiento aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico que deber\u00eda ser regular, nos centramos […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727068,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12727065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12727065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12727070,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12727065\/revisions\/12727070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12727065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12727065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12727065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}