{"id":12726980,"date":"2024-04-26T12:00:19","date_gmt":"2024-04-26T10:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12726980"},"modified":"2024-04-26T11:45:57","modified_gmt":"2024-04-26T09:45:57","slug":"la-fruta-que-debes-tomar-si-o-si-antes-de-irte-a-dormir-si-padeces-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-fruta-que-debes-tomar-si-o-si-antes-de-irte-a-dormir-si-padeces-insomnio-12726980\/","title":{"rendered":"La fruta que debes tomar s\u00ed o s\u00ed antes de irte a dormir si padeces insomnio"},"content":{"rendered":"

\u00bfNo sabes c\u00f3mo descansar mejor por la noche? Probablemente ya sabes de todas las consecuencias negativas en tu humor y en tu rendimiento que tiene el descanso corto o interrumpido. Lo que tal vez no conozcas es la importancia de una buena alimentaci\u00f3n para favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y dormir bien. Por esto debes conocer la fruta <\/a>que debes tomar s\u00ed o s\u00ed antes de irte a dormir si padeces insomnio.<\/strong><\/p>\n

Muchas personas creen que se trata s\u00f3lo del estr\u00e9s y la ansiedad, pero las frutas y las verduras pueden ayudarnos a descansar m\u00e1s<\/strong>; sin tantas interrupciones. Incluso, durante estas horas ha tomado notoriedad una fruta que nos ayuda a dormir mejor: \u00bfTienes idea de cu\u00e1l se trata?<\/p>\n

Lo interesante de esta\u00a0fruta es que, seg\u00fan diversas investigaciones cient\u00edficas, una ingesta regular del mismo puede contribuir a que concilies el sue\u00f1o r\u00e1pido. Por otro lado, a medio plazo, te permite descansar durante m\u00e1s horas sin despertarte. \u00bfY cu\u00e1l es el alimento m\u00e1gico?<\/p>\n

La fruta que debes si padeces insomnio<\/h2>\n

Hablamos del kiwi. El Dr. Sebasti\u00e1n Arrieta M., desde su cuenta de Instagram @doctorarrietam<\/a>, ha repasado los m\u00faltiples beneficios de esta fruta para los pacientes con insomnio. Insiste, como otros expertos, en que es clave comer las comidas adecuadas antes de acostarnos.<\/p>\n

Los especialistas advierten que una alimentaci\u00f3n saturada<\/strong> en productos ultraprocesados, repletos de grasas y az\u00facares, es uno de los peores enemigos que tenemos si nuestra intenci\u00f3n es poder descansar correctamente.<\/p>\n

Consumir uno o dos kiwis al d\u00eda para evitar sus contraindicaciones, es suficiente para poder descansar pl\u00e1cidamente durante la noche y amanecer en buen estado, tanto corporal como mental.<\/p>\n

Eso se debe a que es un alimento generoso en vitaminas, minerales y antioxidantes,<\/strong> capaz de bajar la inflamaci\u00f3n, controlar el colesterol<\/a> \u00abmalo\u00bb o LDL y estimular el sistema inmune. Si a eso le sumamos que casi no tiene calor\u00edas, es ideal a\u00fan si est\u00e1s buscando adelgazar.<\/p>\n

La revista SciELO<\/a> destaca que los kiwis \u00abson excepcionalmente ricos en vitamina C<\/a>, ya que los verdes duplican la cantidad que tienen las fresas o naranjas\u00bb. Asimismo, \u00abtienen un elevado contenido en vitaminas E<\/a>, K, folatos, carotenoides, potasio<\/a>, fibra y otros fitoqu\u00edmicos, que proporcionan no s\u00f3lo beneficios nutricionales, sino adem\u00e1s sanitarios. Al parecer, estas cualidades son a\u00fan m\u00e1s perceptibles cuando se come el kiwi<\/a> justo antes de irse a la cama.<\/p>\n

Tipos y variedades de kiwi<\/h2>\n

Seg\u00fan la FEN; algunas de las variedades m\u00e1s importantes son Kaquiara II y MG-6, de agradable sabor y pulpa verde esmeralda y, en Espa\u00f1a, la variedad Actinidia, deliciosa, procedente de la Hayward.<\/p>\n

Otras variedades menos importantes por el peque\u00f1o tama\u00f1o de sus frutos son: Monty, Abbot, Bruno, Kramer, Blake, Tomuri y Matua.<\/p>\n

La misma FEN establece que el kiwi aporta una cantidad moderada de hidratos de carbono en forma de az\u00facares. Tambi\u00e9n posee fibra, fundamentalmente de tipo insoluble. Y en cuanto a En cuanto a la composici\u00f3n vitam\u00ednica cabe destacar que es fuente de vitamina C.<\/p>\n

La clave, sus antioxidantes y la serotonina<\/h2>\n

Es curioso, pero los cient\u00edficos no tienen del todo claro por qu\u00e9 las investigaciones concluyen que en kiwi es una de las mejores frutas para tratar el insomnio. Hist\u00f3ricamente asociado a terapias de estimulaci\u00f3n del sistema inmune, la explicaci\u00f3n podr\u00eda ser la misma: su alto contenido de antioxidantes esenciales.<\/p>\n

Gracias a dichos compuestos vinculados con el sue\u00f1o, el descanso y la recuperaci\u00f3n celular<\/strong> son m\u00e1s profundos; y el da\u00f1o de los radicales libres, menor.<\/p>\n

Su aporte de neurotransmisores tampoco debe ser pasado por algo, ya que tienen una gran concentraci\u00f3n de serotonina<\/a>.<\/p>\n

Es una sustancia qu\u00edmica que desempe\u00f1a un papel destacado en las funciones del cuerpo, como la regulaci\u00f3n del ciclo del sue\u00f1o cuando llegan las horas de la noche en que dormimos.<\/p>\n

Los kiwis tambi\u00e9n tienen el potencial de abordar las deficiencias de folato. El folato es una vitamina B que est\u00e1 presente en una enorme variedad de alimentos, incluidos \u00e9stos. Al organismo le hace falta folato para generar ADN y dividir las c\u00e9lulas, por lo que, si sufres una deficiencia de folato, podr\u00edas llegar a padecer fatiga o insomnio. Para incrementar tus niveles de folato enseguida puedes tomar suplementos de folato o, mejor a\u00fan, comer un par de kiwis todos los d\u00edas.<\/p>\n

Otros alimentos que reducen el estr\u00e9s si padeces insomnio<\/h3>\n

Los nutricionistas aconsejan otros varios alimentos sobresalientes al momento de reducir el estr\u00e9s y favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, que deber\u00edas incorporar a tu dieta junto a los kiwis si tienes problemas de salud.<\/p>\n

Entre ellos podemos citar algunos que probablemente ya formen parte de tu alimentaci\u00f3n, como el chucrut, los frijoles y las lentejas, las bayas y los frutos secos, la carne y el pescado o las nueces y las semillas. Pero para lograr que \u00e9stos den resultado, en simult\u00e1neo tienes que abandonar los productos ultraprocesados y vicios nadan saludables como el tabaco y el alcohol.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfNo sabes c\u00f3mo descansar mejor por la noche? Probablemente ya sabes de todas las consecuencias negativas en tu humor y en tu rendimiento que tiene el descanso corto o interrumpido. Lo que tal vez no conozcas es la importancia de una buena alimentaci\u00f3n para favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y dormir bien. Por esto debes […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12726981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12726980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12726980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12726980"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12726980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12726987,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12726980\/revisions\/12726987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12726981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12726980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12726980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12726980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}