{"id":12726810,"date":"2024-04-25T11:00:59","date_gmt":"2024-04-25T09:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12726810"},"modified":"2024-05-08T13:56:10","modified_gmt":"2024-05-08T11:56:10","slug":"pulsaciones-normales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/pulsaciones-normales-12726810\/","title":{"rendered":"Frecuencia cardiaca: \u00bfCu\u00e1l es el nivel de pulsaciones normales?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las <\/span><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/enfermedades-cardiovasculares-mas-frecuentes-pueden-prevenir-12021756\"><strong>enfermedades cardiovasculare<\/strong><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/enfermedades-cardiovasculares-mas-frecuentes-pueden-prevenir-12021756\"><strong>s<\/strong><\/a> son m\u00e1s frecuentes en personas que viven en pa\u00edses de ingresos medianos y bajos, seg\u00fan indica un <\/span><a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/temas\/enfermedades-cardiovasculares\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">art\u00edculo de la OMS<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. En este sentido, saber cu\u00e1l es el nivel de pulsaciones recomendado es fundamental para monitorear nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y prevenir posibles problemas card\u00edacos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>frecuencia card\u00edaca es la cantidad de veces que el coraz\u00f3n late por minuto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un indicador muy evidente de la salud cardiovascular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener un ritmo card\u00edaco dentro de los par\u00e1metros normales es esencial para garantizar un buen funcionamiento del sistema circulatorio y una adecuada distribuci\u00f3n de ox\u00edgeno y nutrientes en el cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En breve, te contaremos cu\u00e1l deber\u00eda ser tu frecuencia card\u00edaca cuando entrenas o cuando est\u00e1s en reposo, \u00bfte gustar\u00eda descubrirlo? Vamos a ello.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la frecuencia card\u00edaca?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La frecuencia card\u00edaca es el <\/span><b>n\u00famero de veces que el coraz\u00f3n late por minuto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y se mide en pulsaciones por minuto (ppm).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un ritmo card\u00edaco anormalmente r\u00e1pido o lento puede ser un signo de problemas card\u00edacos, como <\/span><b>arritmias, taquicardias o bradicardias.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, las situaciones de estr\u00e9s o ejercicio f\u00edsico pueden acelerar el ritmo card\u00edaco, esto es normal. Pero incluso en esas situaciones conviene saber si el ritmo est\u00e1 en el est\u00e1ndar saludable o hay alguna alteraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una mala frecuencia card\u00edaca puede afectar la capacidad del coraz\u00f3n para bombear sangre de manera eficiente y puede ser peligrosa si no se trata adecuadamente.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Factores que influyen en la frecuencia card\u00edaca<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No podemos se\u00f1alar un ritmo card\u00edaco global correcto, porque hay factores que influyen en este ritmo, tales como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La edad.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La frecuencia card\u00edaca tiende a disminuir a medida que envejecemos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nivel de actividad f\u00edsica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los atletas tienen una condici\u00f3n diferente a la de un adulto con un estilo de vida m\u00e1s pasivo, por lo que el n\u00famero de pulsaciones es diferente, siendo el del atleta en reposo m\u00e1s baja<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>El estr\u00e9s y las emociones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Estos factores pueden acelerar el ritmo card\u00edaco, lo cual es normal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Patolog\u00edas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando hay un problema card\u00edaco se percibe en la alteraci\u00f3n del ritmo en estado de reposo y al ejercitarse.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Medicamentos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos tratamientos con f\u00e1rmacos pueden ocasionar arritmias.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es la frecuencia card\u00edaca normal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, se considera que la frecuencia card\u00edaca en reposo para adultos sanos <\/span><b>oscila entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (ppm). <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos valores son solo una referencia general y pueden variar en funci\u00f3n de cada persona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por citar un ejemplo, los <\/span><b>deportista<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s o personas f\u00edsicamente activas tienden a tener una frecuencia card\u00edaca en reposo m\u00e1s baja debido a su mayor condici\u00f3n f\u00edsica. En estos casos, es posible que tengan una <\/span><b>frecuencia card\u00edaca en reposo por debajo de 60 ppm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, lo cual es considerado normal para ellos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, las <\/span><b>personas mayores, los ni\u00f1os y los beb\u00e9s tambi\u00e9n pueden tener rangos de frecuencia card\u00edaca diferentes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por lo tanto, es recomendable consultar con un profesional de la salud para obtener informaci\u00f3n m\u00e1s espec\u00edfica sobre cu\u00e1l es la frecuencia card\u00edaca normal seg\u00fan la edad y las caracter\u00edsticas individuales de cada persona.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">En reposo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La frecuencia card\u00edaca en reposo puede variar durante el crecimiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reci\u00e9n nacidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0 70 \u2013 190 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beb\u00e9s de 11 meses de edad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 80 \u2013 160 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Entre 12 a 24 meses de edad.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 80 \u2013 130 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ni\u00f1os con edades comprendidas entre 3 a 4 a\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s. 80 \u2013 120 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a0Ni\u00f1os de 5 a 6 a\u00f1os.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 75 \u2013 115 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ni\u00f1os entre 7 a 9 a\u00f1os de edad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 70 \u2013 110 ppm.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>A partir de los 10 a\u00f1os de edad <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hasta la etapa adulta (mayores de 60 a\u00f1os). 60 \u2013 100 ppm. Esta es la frecuencia card\u00edaca normal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Deportistas. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">40 \u2013 60 ppm.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ejercicio<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el ejercicio, la frecuencia card\u00edaca puede aumentar dependiendo de la intensidad de la actividad f\u00edsica, pero generalmente se considera normal un <\/span><b>rango de 120 a 150 latidos por minuto <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">en ejercicio moderado y <\/span><b>hasta 170-200 latidos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">por minuto en ejercicio intenso.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se mide la frecuencia card\u00edaca?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La frecuencia card\u00edaca se puede medir de varias formas, tanto de <\/span><b>manera manual como utilizando dispositivos electr\u00f3nicos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ac\u00e1 te explicamos algunas de las formas m\u00e1s comunes de medirla:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pulso radial<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La forma m\u00e1s sencilla y com\u00fan de medir la frecuencia card\u00edaca es t<\/span><b>omando el pulso en la mu\u00f1eca, espec\u00edficamente en la arteria radial<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para hacerlo, coloca dos dedos (generalmente el \u00edndice y el medio) en la parte interna de la mu\u00f1eca, justo debajo del pulgar, y cuenta las pulsaciones durante 15 segundos. Luego, multiplica ese n\u00famero por 4 para obtener las pulsaciones por minuto. Muy f\u00e1cil, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pulso carot\u00eddeo<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra forma de medir el pulso es colocando los dedos en la arteria car\u00f3tida, que se encuentra en el<\/span><b> cuello<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, a ambos lados de la tr\u00e1quea.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al igual que con el pulso radial, <\/span><b>cuenta las pulsaciones durante 15 segundos y multiplica por 4<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para obtener las pulsaciones por minuto.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dispositivos electr\u00f3nicos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no f\u00edas de los m\u00e9todos anteriores, entonces puedes apoyarte de alg\u00fan dispositivo electr\u00f3nico que pueda medir la frecuencia card\u00edaca de forma m\u00e1s precisa y continua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el mercado hay diversos dispositivos con este fin, tienes relojes<\/span><b> inteligentes, pulseras de actividad f\u00edsica o monitores card\u00edacos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Estos dispositivos utilizan sensores \u00f3pticos o el\u00e9ctricos para registrar las pulsaciones y mostrar el resultado en tiempo real.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Electrocardiograma (ECG)<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/electrocardiograma-1128\/\">El electrocardiograma<\/a> es una<\/span><b> prueba m\u00e9dica que registra la actividad el\u00e9ctrica del coraz\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y permite obtener informaci\u00f3n detallada sobre la frecuencia card\u00edaca y el ritmo card\u00edaco.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se realiza colocando electrodos en la piel del paciente y registrando las se\u00f1ales el\u00e9ctricas del coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo mantener una frecuencia card\u00edaca normal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante llevar un estilo de vida saludable que incluya los siguientes aspectos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar ejercicio regularmente, especialmente el aer\u00f3bico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Mantener un peso saludable<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reducir el estr\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Evitar el consumo de tabaco y alcohol<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Controlar la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a> y el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/colesterol-alto-12727967\/\">colesterol<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acudir a consultas m\u00e9dicas si se presentan molestias o signos inusuales como palpitaciones, mareos o dificultad para respirar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conocer y mantener el ritmo card\u00edaco en los par\u00e1metros normales es necesario para prevenir alteraciones que pongan en riesgo la vida. Hacerlo es muy sencillo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Enfermedades cardiovasculares. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.paho.org\/es\/temas\/enfermedades-cardiovasculares<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stocich-Kuan, Mar\u00eda Guadalupe, &amp; Gomero-Cuadra, Ra\u00fal. (2020). Estudio piloto de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en trabajadoras no atletas durante tareas de limpieza, 2017. Revista de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Especialistas en Medicina del Trabajo, 29(1), 25-33. Epub 01 de junio de 2020. Recuperado en 02 de marzo de 2023, de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1132-62552020000100005&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Elevated resting heart rate, physical \ufb01tness and all-cause mortality, Epidemiology, 2013 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/heart.bmj.com\/content\/99\/12\/882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares son m\u00e1s frecuentes en personas que viven en pa\u00edses de ingresos medianos y bajos, seg\u00fan indica un art\u00edculo de la OMS. En este sentido, saber cu\u00e1l es el nivel de pulsaciones recomendado es fundamental para monitorear nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y prevenir posibles problemas card\u00edacos. 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