{"id":1188,"date":"2024-04-16T15:00:41","date_gmt":"2024-04-16T13:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1188"},"modified":"2024-04-15T09:14:28","modified_gmt":"2024-04-15T07:14:28","slug":"valeriana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/valeriana-1188\/","title":{"rendered":"Valeriana: \u00bfqu\u00e9 es, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo debemos tomarla?"},"content":{"rendered":"

Los cient\u00edficos han demostrado que la falta de sue\u00f1o causa muchos problemas de salud graves, por lo que dormir lo suficiente debe ser una m\u00e1xima prioridad para cualquiera que est\u00e9 preocupado por su bienestar. All\u00ed es cuando entran en escena ciertos alimentos naturales que podemos consumir para mejorar la calidad de nuestro descanso. Uno de ellos es la valeriana.<\/strong> Pero, \u00bfsab\u00e9s qu\u00e9 es, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo debes ingerir la ra\u00edz de la planta?<\/p>\n

Es un g\u00e9nero de la antigua familia Valerianaceae<\/em>, ahora subfamilia Valerianoideae<\/em>. Cuando hablamos de ella, solemos referirnos espec\u00edficamente a la subespecie Valeriana officinalis<\/em>, conocida com\u00fanmente como valeriana.<\/p>\n

Es una hierba originaria de Asia y Europa, pero que tambi\u00e9n se puede encontrar en zonas de Am\u00e9rica del Norte. La ra\u00edz de la planta se usa para diferentes prop\u00f3sitos y tiene un olor distintivo, que para muchas personas resulta desagradable.<\/p>\n

Utilizaci\u00f3n medicinal y contraindicaciones de la ra\u00edz de valeriana<\/h2>\n

Su aprovechamiento se remonta a las antiguas Roma y Greci<\/strong>a. Los viejos \u00abdoctores\u00bb elaboraban infusiones con ra\u00edz de valeriana para tratar problem\u00e1ticas diversas que sufr\u00edan los sujetos de la \u00e9poca, tales como insomnio, cansancio y calambres estomacales. En la actualidad, se han comprobado sus efectos positivos para inconvenientes como la ansiedad, la depresi\u00f3n, los dolores de cabeza y el s\u00edndrome premenstrual, que se suman a los anteriores.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica, la ra\u00edz de la valeriana se seca y luego se prepara en t\u00e9, tableta o c\u00e1psulas.<\/strong> Estas presentaciones de ra\u00edz de valeriana est\u00e1n disponibles sin receta en farmacias, supermercados e incluso en tiendas online. Los suplementos de ra\u00edz de valeriana son ayudas naturales para dormir muy populares en casi todos los pa\u00edses europeos.<\/p>\n

En Espa\u00f1a, de hecho existe preocupaci\u00f3n por el abuso de sedantes en j\u00f3venes. El Observatorio de Estudiantes que comparte regularmente la Universidad Complutense se centra en el consumo de sustancias en universitarios<\/a> y cita esta ra\u00edz y sus derivados como una de ellas. Concluyen que el 54,07% de los alumnos encuestados ha consumido alguna vez psicof\u00e1rmacos. Entre ellos, los psicof\u00e1rmacos m\u00e1s consumidos son justamente la valeriana (34,94%), la melatonina<\/a> (21,20%) y el diazepam (15,97%).<\/p>\n

El consumo descontrolado de derivados de esta planta puede ser un riesgo. Basta mencionar las contraindicaciones que cita la Agencia Espa\u00f1ola de Medicamentos y Productos Sanitarios<\/a>. Por ejemplo, desde la AEMPS recomiendan \u00abno administrar preparados de ra\u00edz de valeriana inmediatamente antes (hasta 2 horas) de conducir veh\u00edculos\u201d, ya que favorece la somnolencia.<\/p>\n

Por otro lado, su ingesta podr\u00eda provocar reacciones adversas tales como molestias gastrointestinales difusas y, en tratamientos prolongados, cefalea, cansancio o somnolencia. Es decir, lo conveniente es que un profesional de la salud haga un seguimiento de la evoluci\u00f3n del individuo<\/strong> y discontin\u00fae el tratamiento si nota alguna reacci\u00f3n negativa. Es clave buscar suplementos confiables o, de lo contrario, la cantidad de contraindicaciones y peligros se multiplicar\u00e1 varias veces.<\/p>\n

Beneficios de la ra\u00edz de la valeriana<\/h3>\n

Contiene compuestos activos que pueden afectar el cerebro y el cuerpo humanos. Uno de ellos es el \u00e1cido valer\u00e9nico. Una vez introducidos en el organismo, estos compuestos son los que desencadenan los efectos positivos que han constatado civilizaciones como la romana y la griega y los investigadores actuales.<\/p>\n

Efectos en el cuerpo<\/h4>\n

La ra\u00edz de valeriana afecta el metabolismo<\/a> de diversas formas. Uno de los modos en que lo hace es actuando como un antiinflamatorio, inhibiendo la formaci\u00f3n de algunos genes espec\u00edficos que son los que generan este proceso. Sus flavonoides son capaces de aliviar dolores corporales, m\u00e1s o menos graves.<\/p>\n

Efectos en el cerebro<\/h4>\n

Se ha estudiado principalmente c\u00f3mo el \u00e1cido valer\u00e9nico afecta a los receptores GABA, un tipo de neurotransmisor en el cerebro. El efecto sobre los receptores GABA es, al menos en parte, la explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 los suplementos de valeriana alivian la ansiedad.<\/p>\n

Esto, si bien su impacto puede variar de persona a persona seg\u00fan su sexo y edad. Es posible que la ra\u00edz de valeriana adem\u00e1s afecte a los receptores de serotonina<\/a>, que participan en el estado de \u00e1nimo y en el sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar valeriana?<\/h3>\n

Cuando te hayas asegurado de que no interact\u00fae con otros medicamentos o suplementos que est\u00e9s consumiendo, puedes ingerir ra\u00edz de valeriana en cualquiera de las presentaciones que existen en el mercado. La manera de hacerlo es ocasionalmente, no regularmente, en dosis de 300 a 600 miligramos que deben tomarse una sola vez al d\u00eda.<\/strong> Si nunca antes has necesitado \u00a0productos elaborados con esta hierba, quiz\u00e1s deber\u00edas empezar con dosis m\u00e1s bajas.<\/p>\n

Y en todo caso, si tienes dudas, entonces se puede consultar con el doctor para saber si la valeriana es adaptable a tu cuerpo y mente. En general, es bien tolerada y ayuda a poder descansar y relajarse para dormir, de ah\u00ed que cada vez m\u00e1s personas se la tomen. Muchos lo prefieren a los ansiol\u00edticos y a otros f\u00e1rmacos relacionados, que siempre deben tomarse bajo descripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

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