{"id":1112,"date":"2024-04-16T18:00:21","date_gmt":"2024-04-16T16:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1112"},"modified":"2024-04-17T16:14:15","modified_gmt":"2024-04-17T14:14:15","slug":"magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el magnesio? Beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"<p><b>El magnesio es necesario para mantener una excelente nutrici\u00f3n,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tener energ\u00eda, reforzar las defensas y mejorar el rendimiento deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este mineral est\u00e1 presente en muchos <\/span><b>alimentos de origen vegetal y animal,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> por lo que su deficiencia es poco com\u00fan. Sin embargo, algunas personas pueden presentar mayor riesgo de padecer un d\u00e9ficit del mismo, tales como quienes tienen diabetes tipo 2, personas con\u00a0 enfermedades gastrointestinales y quienes abusan del consumo de alcohol.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De cualquier modo, es de suma importancia conocer las <\/span><b>propiedades y beneficios del magnesio,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de este modo podemos planificar mejor nuestras recetas culinarias a fin de incluirlo en nuestra alimentaci\u00f3n. Precisamente, en este art\u00edculo abordaremos este tema.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el magnesio?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El magnesio es un mineral esencial, es decir, un nutriente que<\/span><b> favorece el funcionamiento <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">del metabolismo<\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Participa en m\u00e1s de 300 reacciones bioqu\u00edmicas en el organismo, lo que se hace evidente en una regulaci\u00f3n de funciones vitales: regulaci\u00f3n del <\/span><b>sistema nervioso, niveles de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">az\u00facar<\/a> en la sangre, regulaci\u00f3n de la funci\u00f3n de los m\u00fasculos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es el cuarto mineral m\u00e1s abundante en el cuerpo y se encuentra principalmente en huesos, m\u00fasculos y tejidos blandos.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Propiedades medicinales del magnesio<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El magnesio interviene en una gran cantidad de funciones esenciales del cuerpo humano. En tal sentido, podemos se\u00f1alar que contribuye a\u00a0 mantener una excelente calidad de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En adelante, mencionamos las principales propiedades o efectos del magnesio en la salud general.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye el cansancio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece el funcionamiento del metabolismo energ\u00e9tico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantiene el equilibrio de electrolitos en el organismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estimula el buen funcionamiento cognitivo y del\u00a0 sistema nervioso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contribuye a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a tener un mejor rendimiento f\u00edsico.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye el riesgo de arritmia card\u00edaca.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece el\u00a0 tr\u00e1nsito intestinal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alivia la acidez estomacal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contribuye a la salud de huesos y dientes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Beneficios del magnesio en la salud<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las propiedades del magnesio inciden en la<\/span><b> salud\u00a0 f\u00edsica y mental.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se trata de un nutriente esencial, ya que sin \u00e9l hay un mayor riesgo de desarrollo de patolog\u00edas cr\u00f3nicas. Por tal motivo, es de suma importancia mantener correctos niveles de este mineral en el organismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ac\u00e1 te contamos algunos de los beneficios m\u00e1s destacados del magnesio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ayuda a regular la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular, lo que es muy importante para el movimiento, la funci\u00f3n card\u00edaca y la salud muscular en general. Es necesario para la funci\u00f3n adecuada de los m\u00fasculos, incluido el coraz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Producci\u00f3n de energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Este nutriente participa en la producci\u00f3n de ATP (adenos\u00edn trifosfato), que es la principal fuente de energ\u00eda celular en el cuerpo. Ayuda a convertir los nutrientes en energ\u00eda utilizable y apoya la metabolizaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">de carbohidratos<\/a>, grasas y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Salud \u00f3sea. <\/b><a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1137-66272003000600007\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cierto estudio <\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">sobre los factores preventivos de la Osteoporosis han revelado que el magnesio es un componente importante de la estructura \u00f3sea y contribuye a la formaci\u00f3n y mantenimiento de huesos fuertes y sanos. Trabaja en conjunto con otros minerales como el calcio y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-d-691\/\">la vitamina D<\/a> para mantener la densidad \u00f3sea y prevenir la osteoporosis.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Funci\u00f3n nerviosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Otro beneficio destacado es su participaci\u00f3n en la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales nerviosas y en la regulaci\u00f3n del sistema nervioso central. El magnesio ayuda a mantener el equilibrio entre la excitaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n neuronal, lo que es fundamental para una funci\u00f3n nerviosa \u00f3ptima.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Regulaci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un art\u00edculo publicado en la <\/span><a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112016001000013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Revista Nutrici\u00f3n Hospitalaria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sobre las pautas nutricionales en prevenci\u00f3n y control de la hipertensi\u00f3n arterial, se\u00f1ala que este mineral<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">ayuda a relajar los vasos sangu\u00edneos y mejorar el flujo sangu\u00edneo. Esto puede contribuir a la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo obtener magnesio?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El magnesio se puede obtener mediante diferentes medios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alimentaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Se puede encontrar en alimentos como: almendras, nueces, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/aguacate-317\/\">aguacate<\/a>, banana, vegetales de hojas verdes, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/como-quitar-los-granos-de-la-cara-12732828\/\">granos<\/a> enteros, pescado yogur, manteca de man\u00ed, pasta, acelgas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/tofu-380\/\">tofu<\/a>, entre otros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Suplementos orales.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes encontrar suplementos en tabletas, c\u00e1psulas, polvo, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Productos t\u00f3picos. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede encontrar aceites (cloruro de magnesio) para mejorar la salud de la piel. De igual manera, hay geles, ung\u00fcentos y lociones para calmar el dolor articular.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La dosis recomendada de magnesio puede variar dependiendo de la <\/span><b>edad, el sexo y la situaci\u00f3n de salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de cada persona. Las cantidades diarias recomendadas de magnesio para adultos var\u00edan entre <\/span><b>300-400 mg al d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQui\u00e9nes necesitan magnesio?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas las personas necesitan obtener magnesio a fin de conservar una <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/\">buena salud<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien,<\/span><b> hay grupos de personas que pueden tener un mayor riesgo de d\u00e9ficit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o que necesiten dosis mayores de este importante mineral.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, los se\u00f1alamos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los deportistas pueden necesitar el consumo de suplementos de magnesio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adultos mayores<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Personas con enfermedades gastrointestinales\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Personas con diabetes tipo 2.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La deficiencia de este puede generar molestias como calambres musculares, fatiga, debilidad, arritmias card\u00edacas, osteoporosis y otros problemas de salud.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio a trav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">una dieta equilibrada<\/a> que incluya alimentos ricos en este mineral. En algunos casos, los suplementos pueden ser recomendados por un profesional de la salud para corregir deficiencias o tratar ciertas condiciones m\u00e9dicas.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oria, E.. (2003). Factores preventivos y nutricionales de la osteoporosis. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 26(Supl. 3), 81-90. Recuperado en 09 de abril de 2024, de <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1137-66272003000600007&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ortega Anta, Rosa M., Jim\u00e9nez Ortega, Ana Isabel, Perea S\u00e1nchez, Jos\u00e9 Miguel, Cuadrado Soto, Esther, &amp; L\u00f3pez-Sobaler, Ana M.. (2016). Pautas nutricionales en prevenci\u00f3n y control de la hipertensi\u00f3n arterial. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 33(Supl. 4), 53-58. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.20960\/nh.347<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/alimentos-con-magnesio-12744255\/\">Alimentos ricos en magnesio<\/a>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.stjude.org\/content\/dam\/es_LA\/shared\/www\/do-you-know-spanish\/nutrition-magnesium-spa.pdf<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">JUAREZ H, Ursulo; ANTMAN, Elliot M. El magnesio en el tratamiento del infarto agudo del miocardio. Revisi\u00f3n y controversias. Arch. Cardiol. M\u00e9x.,\u00a0 Ciudad de M\u00e9xico ,\u00a0 v. 71, n. 4, p. 335-344,\u00a0 dic.\u00a0 2001 . \u00a0 Disponible en &lt;http:\/\/www.scielo.org.mx\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1405-99402001000400011&amp;lng=es&amp;nrm=iso&gt;. accedido en 09\u00a0 abr.\u00a0 2024.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es necesario para mantener una excelente nutrici\u00f3n, tener energ\u00eda, reforzar las defensas y mejorar el rendimiento deportivo.\u00a0 Este mineral est\u00e1 presente en muchos alimentos de origen vegetal y animal, por lo que su deficiencia es poco com\u00fan. 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