{"id":1076,"date":"2024-04-16T19:00:53","date_gmt":"2024-04-16T17:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1076"},"modified":"2024-04-15T09:38:06","modified_gmt":"2024-04-15T07:38:06","slug":"autorregulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autorregulacion-1076\/","title":{"rendered":"Autorregulaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo podemos potenciarla?"},"content":{"rendered":"

La autorregulaci\u00f3n es la capacidad de controlar las emociones, los pensamientos y el comportamiento de uno mismo en la b\u00fasqueda de objetivos a largo plazo. M\u00e1s espec\u00edficamente, la autorregulaci\u00f3n se refiere a la capacidad de gestionar emociones e impulsos disruptivos.<\/strong><\/p>\n

En otras palabras, a pensar antes de actuar. \u00bfC\u00f3mo podemos potenciar la capacidad de autorregulaci\u00f3n los seres humanos? \u00bfY qu\u00e9 dice la ciencia sobre la forma en que gestionamos las emociones?<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de esa primera definici\u00f3n, una segunda acepci\u00f3n de este concepto ser\u00eda la capacidad de recuperarse de la decepci\u00f3n y actuar de forma coherente con sus valores incluso bajo emoci\u00f3n. Por eso se considera que la autorregulaci\u00f3n es uno de los componentes que hacen a la inteligencia emocional de la persona.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se desarrolla la autorregulaci\u00f3n?<\/h2>\n

La capacidad de autorregularnos como adultos tiene sus or\u00edgenes en la ni\u00f1ez. Aprender a autorregular sus emociones es un talento que los ni\u00f1os deben pulir en sus primeros a\u00f1os de vida<\/strong> y que les resultar\u00e1 indispensable tanto para la madurez emocional en la infancia como, una vez adultos, para sus relaciones sociales.<\/p>\n

En una situaci\u00f3n ideal, un beb\u00e9 que llora jucho se convertir\u00e1 en un ni\u00f1o que aprende a tolerar sentimientos inc\u00f3modos sin tener un ataque de ira y llanto. Transcurrido el tiempo, ese peque\u00f1o se transformar\u00e1 en un adulto capaz de controlar los sentimientos inc\u00f3modos<\/strong> para actuar como un ser 100% racional.<\/p>\n

Ese proceso de maduraci\u00f3n debe darle la capacidad de afrontar las amenazas emocionales, cognitivas y sociales del entorno con paciencia y consideraci\u00f3n. \u00bfSe te ha venido a la mente la atenci\u00f3n plena que tanto se practica actualmente? No es extra\u00f1o ya que, como veremos, ambas cuestiones est\u00e1n asociadas.<\/p>\n

Por supuesto, en el aprendizaje de esta capacidad entran en juego todo tipo de factores. Un alumno de la Universidad Aut\u00f3noma de Madrid<\/strong> elabor\u00f3 una tesis doctoral completa al respecto, al preguntarse por la \u00abAutorregulaci\u00f3n en el aprendizaje, an\u00e1lisis de su desarrollo en distintos contextos socioeducativos<\/a>\u00ab. All\u00ed, destaca \u00abel contexto socioecon\u00f3mico, el desempe\u00f1o acad\u00e9mico y la ense\u00f1anza\u00bb como tres de los factores imprescindibles para aprender a autorregularse.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la autorregulaci\u00f3n?<\/h2>\n

La autorregulaci\u00f3n implica hacer una pausa entre el sentimiento y la acci\u00f3n. Al tomarnos un tiempo para pensar las cosas, hacer un plan y esperar pacientemente a que las emociones se calmen, las probabilidades de actuar conforme a la raz\u00f3n y no a los sentimientos ser\u00e1n mucho m\u00e1s elevadas.<\/p>\n

Normalmente, hacer esa pausa es algo que le cuesta a la mayor\u00eda de los ni\u00f1os y a un buen n\u00famero de los adultos. Una falta de autorregulaci\u00f3n puede desencadenar todo tipo de problemas. As\u00ed, un ni\u00f1o que grita o golpea a los dem\u00e1s seguramente tendr\u00e1 problemas para crear v\u00ednculos con los dem\u00e1s.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En la edad adulta, un sujeto carente de autorregulaci\u00f3n no s\u00f3lo puede tener inconvenientes para crear v\u00ednculos sino tambi\u00e9n retraerse por su falta de autoestima. Estos individuos tienden a tener una confianza baja en sus posibilidades,<\/strong> y les es complicado manejar el estr\u00e9s y la frustraci\u00f3n<\/a>. Son por lo general ansiosos, y, en el peor de los casos, esto podr\u00eda derivar en una enfermedad mental. Por eso hay que tratar la falta de autorregulaci\u00f3n desde la adolescencia.<\/p>\n

La autonom\u00eda y la autorregulaci\u00f3n son cualidades humanas que ofrecen la posibilidad de actuar a la persona por s\u00ed misma, y convierten al ser humano en protagonista irrepetible de su vida. as\u00ed lo establece la Universidad del Pa\u00eds Vasco<\/a>: conllevan una actitud positiva hacia el cambio y la innovaci\u00f3n y presuponen flexibilidad<\/a> de planteamientos, pudiendo comprender dichos cambios como oportunidades, y se adaptan \u00a0de forma cr\u00edtica y constructiva a ellos. Las personas que tienen esta capacidad, adem\u00e1s, suelen afrontar los problemas y encontrar soluciones en cada uno de los proyectos vitales que se emprenden. Requiere, por tanto, de iniciativa, flexibilidad y adaptabilidad. Son todas cualidades de quienes pueden autorregularse.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar la autorregulaci\u00f3n?<\/h3>\n

Es f\u00e1cil distinguir a alguien capaz de controlar sus emociones, sus pensamientos y su comportamiento. Si act\u00faas seg\u00fan tus valores m\u00e1s all\u00e1 de lo que sientas, si puedes calmarte cuando est\u00e1s molesto y animarte poco a poco cuando est\u00e1s deprimido, y durante todo este proceso mantienes v\u00edas de comunicaci\u00f3n abiertas, podr\u00edamos afirmar que eres alguien con una gran autorregulaci\u00f3n. Ser flexible y adaptarte a las situaciones<\/strong> es otra cualidad t\u00edpica de estos seres humanos.<\/p>\n

Por otro lado, hablamos de personas que ven los retos como nuevas oportunidades para volverse alguien mejor. Si ante alg\u00fan desaf\u00edo que te pone la vida tu segunda reacci\u00f3n -independientemente de la primera- es trabajar para salir adelante, entonces tienes una buena autorregulaci\u00f3n. Y esto debe quedar claro. Las primeras emociones y sentimientos son l\u00f3gicos, y el secreto de la autorregulaci\u00f3n est\u00e1 en hacer esa pausa y poner la raz\u00f3n al mando de tus circunstancias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo practicar la autorregulaci\u00f3n?<\/h3>\n

El estudio \u00abEfectos de la atenci\u00f3n plena en el \u00e1mbito educativo: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a>\u00ab, de la Universidad de Oviedo, aborda la conexi\u00f3n entre el Mindfulness<\/em> -o atenci\u00f3n plena- y las habilidades para gestionar el estr\u00e9s y mejorar en general sus habilidades socioemocionales, cognitivas y comportamentales.<\/p>\n

El informe, compartido por la Revista de Psicolog\u00eda y Educaci\u00f3n, asegura que \u00e9ste es un talento que propicia el aumento en la calidad de vida, competencia acad\u00e9mica y social,<\/strong> as\u00ed como reducci\u00f3n de problemas de internalizaci\u00f3n y externalizaci\u00f3n. De ah\u00ed que deba trabajarse desde edades tempranas en los \u00e1mbitos educativos.<\/p>\n

Los sujetos que desarrollan su autorregulaci\u00f3n son estad\u00edsticamente m\u00e1s felices y se perciben m\u00e1s realizados, por lo que el impacto de estas pr\u00e1cticas en la ni\u00f1ez y en la edad adulta es absoluto.<\/p>\n

Enfocado a los ni\u00f1os<\/h3>\n

Desde Child Mind Instituto,<\/a> explican que practicar la atenci\u00f3n plena puede ayudar con la autorregulaci\u00f3n. La atenci\u00f3n plena ense\u00f1a a los ni\u00f1os a centrarse en el presente en lugar de en el pasado o el futuro es clave.<\/p>\n

Para algunas familias, los programas de capacitaci\u00f3n de padres tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles. Para los ni\u00f1os mayores, un tipo de terapia llamada terapia dial\u00e9ctico-conductual (TDC)<\/strong> puede ayudar con la regulaci\u00f3n de las emociones y la tolerancia a la angustia.<\/p>\n

Si todo ello supone un problema y ves que esto interfiere en tu vida diaria, entonces es posible que necesites ayuda. Un coach o un psic\u00f3logo nos puede ayudar a encauzar este problema.<\/p>\n

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