{"id":1036,"date":"2024-04-16T14:30:26","date_gmt":"2024-04-16T12:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1036"},"modified":"2024-04-15T11:44:17","modified_gmt":"2024-04-15T09:44:17","slug":"citrato-de-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/citrato-de-magnesio-1036\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el citrato de magnesio? beneficios y propiedades"},"content":{"rendered":"

El magnesio<\/a> es un mineral importante que abunda en el cuerpo humano, participando en m\u00e1s de 600 reacciones de las enzimas<\/strong>. No obstante, se estima que aproximadamente la mitad de la poblaci\u00f3n mundial no cubre sus necesidades diarias de este elemento. Un estudio publicado por la Federaci\u00f3n Nacional de Industrias L\u00e1cteas<\/a> advierte que \u00abun porcentaje importante de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola no llega a las actuales recomendaciones de ingesta de calcio, magnesio y vitamina D\u00bb. Y ello va relacionado con el citrato de magnesio.<\/strong><\/p>\n

Y particularmente preocupante es el caso del magnesio, donde no se cumplen las necesidades planteadas por la Comunidad Europea. Hecha esta introducci\u00f3n, \u00bfsabes qu\u00e9 es el citrato de magnesio? \u00bfcu\u00e1les son sus funciones y qu\u00e9 beneficios y propiedades nos suele aportar?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el magnesio y qu\u00e9 es el citrato de magnesio?<\/h2>\n

A pesar de lo que se cree, la participaci\u00f3n del magnesio en esas m\u00e1s de 600 reacciones enzim\u00e1ticas no se limita s\u00f3lo a los m\u00fasculos, sino que es indispensable para procesos nerviosos y digestivos. Se encarga del control del az\u00facar<\/a> en sangre, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a>, la producci\u00f3n de energ\u00eda y otras tareas.<\/p>\n

Normalmente, obtenemos el magnesio de alimentos que contienen fibra. Entre ellos, las nueces, las semillas, las legumbres y los cereales integrales.<\/strong><\/p>\n

Es imprescindible recordar que los cereales deben ser integrales ya que el procedimiento para refinarlos hace que pierdan su magnesio.<\/p>\n

En cuanto al citrato de magnesio, es una sal que posee iones de magnesio y citrato. El citrato es un derivado del \u00e1cido c\u00edtrico, un compuesto org\u00e1nico de sabor amargo que abunda en los c\u00edtricos. Los estudios indican que el citrato de magnesio es una de las formas de magnesio en forma de suplemento que mejor se absorbe. Por eso los nutricionistas suelen aconsejarlo como suplemento en las dietas carentes de la cantidad de magnesio que le hacen falta a nuestro organismo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del citrato de magnesio?<\/h3>\n

El citrato de magnesio se usa com\u00fanmente como suplemento para aliviar el estre\u00f1imiento, pero tambi\u00e9n se ha investigado recientemente por otros posibles beneficios para la salud. Las primeras conclusiones se\u00f1alan que las siguientes podr\u00edan ser algunas de las ventajas de un consumo moderado de esta sal.<\/p>\n

Disminuye la presi\u00f3n arterial<\/h4>\n

El magnesio puede ayudar a relajar los vasos sangu\u00edneos y mejorar el flujo sangu\u00edneo, cuya consecuencia es que reduce la presi\u00f3n arterial y del metabolismo<\/a>. En las pruebas, la suplementaci\u00f3n con magnesio redujo significativamente la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica en adultos con hipertensi\u00f3n diagnosticada.<\/p>\n

Disminuye el riesgo de sufrir diabetes tipo 2<\/h4>\n

El magnesio desempe\u00f1a un papel en el metabolismo de la glucosa<\/a> y la sensibilidad a la insulina, por lo que disminuye notablemente el riesgo de desarrollar enfermedades inmunoresistentes como la diabetes tipo 2. Los primeros indicios se\u00f1alan que los suplementos con magnesio<\/strong> mejoran el control del az\u00facar en sangre en personas con diabetes tipo 2 y puede ser efectiva contra el desarrollo de esta patolog\u00eda, ya sea previni\u00e9ndola o retrasando su aparici\u00f3n varios a\u00f1os.<\/p>\n

Promueve un mejor sue\u00f1o<\/h4>\n

El nivel de magnesio se relaciona con la calidad del sue\u00f1o, ya que los sujetos con niveles bajos de magnesio tienden a tener una peor calidad de descanso. Esto se debe a que el magnesio desempe\u00f1a un papel en la regulaci\u00f3n de los neurotransmisores que favorecen la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o, como la melatonina<\/a> y el \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico -GABA-.<\/p>\n

Por eso los suplementos de citrato de magnesio son fundamentales para las personas que no descansan bien por la noche.<\/p>\n

Es un calmante natural<\/h4>\n

Una serie de revisiones revelan que los suplementos de magnesio podr\u00edan tener un efecto positivo a fin de paliar el estr\u00e9s y la ansiedad en los seres humanos. Siendo \u00e9stas dos de las principales problem\u00e1ticas que provocan depresiones -sean temporales o cr\u00f3nicas- podr\u00eda tener sentido incluirlos en los tratamientos psicol\u00f3gicos de los pacientes.<\/p>\n

Una terapia acompa\u00f1ada de la cantidad de magnesio adecuada podr\u00eda ser un paliativo eficiente al inicio de una depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los potenciales efectos secundarios del citrato de magnesio?<\/h3>\n

Si se utilizan los suplementos de modo indebido, las dosis altas pueden causar heces blandas o diarrea, junto con n\u00e1useas y calambres abdominales. Aunque estos s\u00edntomas son poco comunes entre los consumidores, no son extra\u00f1os en los pacientes que ingieren dosis de m\u00e1s de 5.000 mg por d\u00eda de magnesio.<\/strong> Adicionalmente, el citrato de magnesio puede interactuar con ciertos antibi\u00f3ticos, medicamentos para la osteoporosis y otros remedios recetados.<\/p>\n

Siempre que vayas a incluir estos suplementos en tu dieta, consulta a un profesional para que apruebe su incorporaci\u00f3n regular.<\/p>\n

En el peor de los casos, un informe desarrollado por Franz Mart\u00edn Bermudo, catedr\u00e1tico de Nutrici\u00f3n y Bromatolog\u00eda de la Universidad Pablo de Olavide, destaca que \u00ablas alteraciones en el nivel de magnesio en suero se presentan como un nuevo factor de riesgo en la enfermedad hep\u00e1tica<\/a>\u00ab. Por eso es clave tomar de forma discontinua cuanto antes la ingesta de suplementos de citrato de magnesio ante la primera sintomatolog\u00eda adversa que suelen ser las n\u00e1useas y calambres abdominales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El magnesio es un mineral importante que abunda en el cuerpo humano, participando en m\u00e1s de 600 reacciones de las enzimas. No obstante, se estima que aproximadamente la mitad de la poblaci\u00f3n mundial no cubre sus necesidades diarias de este elemento. Un estudio publicado por la Federaci\u00f3n Nacional de Industrias L\u00e1cteas advierte que \u00abun porcentaje […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"0","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"0","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[16,3],"tags":[],"class_list":["post-1036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementos","category-compuestos-quimicos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}