{"id":1022,"date":"2024-04-16T16:15:42","date_gmt":"2024-04-16T14:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1022"},"modified":"2024-04-15T11:45:04","modified_gmt":"2024-04-15T09:45:04","slug":"ejercicios-para-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-para-abdomen-1022\/","title":{"rendered":"Los 6 mejores ejercicios para abdomen y quemar grasa en casa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los abdominales son una <\/span><b>zona del cuerpo muy atractiva tanto en hombres como en mujeres. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Disponer de un abdomen plano y tonificado contribuye a la autoestima y confianza en uno mismo. Pero, hay que admitir que para lograr que esta zona se vea fuerte se requiere <\/span><b>esfuerzo y disciplina.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, te presentamos los mejores ejercicios para entrenar los abdominales desde casa.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">1. Plancha (plank)<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de los mejores <strong>ejercicios para abdomen<\/strong> se encuentra la plancha. Un<\/span><b> ejercicio de resistencia <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que fortalece los m\u00fasculos del core, incluyendo los abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda. Aporta <\/span><b>beneficios destacados en la salud,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> los cuales se\u00f1alamos a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la estabilidad del core.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Previene lesiones en la espalda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la postura y fortalece los m\u00fasculos profundos del abdomen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se hace la plancha? Pasos necesarios<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate boca abajo en el suelo, apoy\u00e1ndote en tus <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-antebrazos-12731096\/\">antebrazos<\/a> y dedos de los pies.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Mant\u00e9n el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contrayendo los abdominales, mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos a 1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n una respiraci\u00f3n constante y no arquees la espalda. Aumenta gradualmente el tiempo de mantenimiento para desafiar tus m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">2. Crunch abdominal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los crunches son un ejercicio cl\u00e1sico para trabajar los <\/span><b>m\u00fasculos abdominales superiores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Con \u00e9l puedes lograr abdominales \u00absix-pack\u00bb y tensar el vientre.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de los<\/span><b> beneficios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que ofrece podemos destacar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los m\u00fasculos rectos del abdomen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la resistencia de los m\u00fasculos abdominales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es esencial para la tonificaci\u00f3n de los abdominales.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se hace el Crunch abdominal? todos los pasos<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza, sin jalar del cuello.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eleva el torso hacia las rodillas contrayendo los abdominales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baja lentamente hacia atr\u00e1s y repite el movimiento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Evita jalar del cuello al subir, mant\u00e9n la espalda baja pegada al suelo y exhala al subir para contraer mejor los abdominales.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">3. Russian twist<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con el Russian twist trabajas los oblicuos y mejoras la estabilidad del core. Ac\u00e1 te mencionamos los <\/span><b>beneficios de incluir este ejercicio en tu rutina deportiva:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los oblicuos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la movilidad de la columna<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la resistencia del core.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se hace el russian twist? pasos<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas flexionadas y levanta los pies del suelo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sost\u00e9n un peso con ambas manos frente al pecho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gira el torso hacia un lado llevando el peso cerca del suelo y luego hacia el otro lado.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mant\u00e9n la espalda recta, contrae los abdominales durante todo el ejercicio y realiza el movimiento de forma controlada para evitar lesiones.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">4. Mountain climbers<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio para abdominales combina trabajo cardiovascular con fortalecimiento del core. En realidad, se trabajan todos los m\u00fasculos del cuerpo. Es conocido como escalador.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios en la salud m\u00e1s importantes son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la resistencia cardiovascular<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los abdominales, oblicuos y brazos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la coordinaci\u00f3n y agilidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se hace Mountain climbers? pasos<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta con las manos debajo de los hombros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra pierna en movimiento r\u00e1pido.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n el core contra\u00eddo y el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n un ritmo constante, evita levantar las caderas y no dejes caer la cabeza hacia abajo. Aseg\u00farate de mantener una buena t\u00e9cnica durante todo el ejercicio.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">5. Leg raises (elevaci\u00f3n de piernas)<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las elevaciones de piernas son un ejercicio efectivo para fortalecer los m\u00fasculos abdominales inferiores. Ac\u00e1 te dejamos algunas razones para incluirlo en tus entrenamientos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los m\u00fasculos abdominales inferiores<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> de la cadera<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a desarrollar la fuerza del core.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo hacer elevaci\u00f3n de piernas? pasos<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9state boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de los gl\u00fateos para mayor soporte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eleva lentamente las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas, manteniendo el abdomen contra\u00eddo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baja las piernas lentamente hacia el suelo sin tocarlo y repite el movimiento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Evita balancear las piernas, mant\u00e9n la espalda pegada al suelo en todo momento y realiza el movimiento de forma controlada para maximizar la efectividad del ejercicio.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">6. Bicycle crunches (crunches bicicleta)<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, tenemos que incluir en nuestra lista crunches bicicleta, un ejercicio que combina el movimiento de crunches tradicionales con la rotaci\u00f3n del torso para trabajar los m\u00fasculos abdominales superiores e inferiores.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, indicamos los beneficios m\u00e1s destacados:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece los m\u00fasculos abdominales oblicuos y rectos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la coordinaci\u00f3n entre la parte superior e inferior del cuerpo\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la resistencia del core.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo se hace crunches bicicleta? pasos<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9state boca arriba con las manos detr\u00e1s de la cabeza y las rodillas flexionadas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Eleva el torso hacia las rodillas mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda, alternando con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha en un movimiento de pedaleo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza el movimiento de forma fluida y controlada, contrayendo los abdominales en cada repetici\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Recomendaciones.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Evita jalar del cuello al subir, mant\u00e9n una respiraci\u00f3n constante durante el ejercicio y realiza el movimiento con fluidez para maximizar la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tener un abdomen fuerte mejora la postura, previene lesiones de la espalda baja y en otras \u00e1reas del cuerpo durante actividades f\u00edsicas. Es evidente que unos buenos abdominales van m\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica; es fundamental para tu salud.<\/span><\/p>\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"Ejercicios para abdomen | Abdominales 12 minutos\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2tXQbi16EdI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Harvard Medical School. The real-world benefits of strengthening your core. Recuperado el 7 de septiembre de 2020. <\/span><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los abdominales son una zona del cuerpo muy atractiva tanto en hombres como en mujeres. Disponer de un abdomen plano y tonificado contribuye a la autoestima y confianza en uno mismo. Pero, hay que admitir que para lograr que esta zona se vea fuerte se requiere esfuerzo y disciplina. 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