{"id":1004,"date":"2024-04-16T20:45:53","date_gmt":"2024-04-16T18:45:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=1004"},"modified":"2024-04-15T11:47:21","modified_gmt":"2024-04-15T09:47:21","slug":"serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/serotonina-1004\/","title":{"rendered":"Serotonina: qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo aumentarla"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estr\u00e9s es un padecimiento muy com\u00fan en esta era moderna y acelerada. Seg\u00fan ciertas estad\u00edsticas \u201cel 15% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola tiene ansiedad o estr\u00e9s\u201d. Pues bien, la serotonina, es una hormona cuya funci\u00f3n es <\/span><b>actuar en el cerebro para sobrellevar el estr\u00e9s, mejorar el sentido del humor, el sue\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, entre otras cosas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ocasiones se puede dar un d\u00e9ficit de este neurotransmisor, lo que puede afectar la calidad de vida de las personas. Es de suma importancia conocer <\/span><b>c\u00f3mo mantener esta hormona en niveles apropiados <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a fin de prevenir problemas depresivos y dificultades para dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este art\u00edculo, se\u00f1alaremos para qu\u00e9 sirve la serotonina y c\u00f3mo aumentar en sus niveles en el organismo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es una sustancia que funciona como un <\/span><b>neurotransmisor;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mecanismo para que las c\u00e9lulas nerviosas se comuniquen entre s\u00ed,\u00a0 y vasoconstrictor; hace que los vasos sangu\u00edneos se estrechen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su funci\u00f3n es de vital importancia, ya que gracias a ella podemos disfrutar de la vida, de hecho a la Serotonina se le conoce como la <\/span><b>\u201chormona de la felicidad\u201d,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> porque incide en las emociones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ciertos estudios han se\u00f1alado que disponer de buenos niveles de esta hormona genera <\/span><b>satisfacci\u00f3n, autoestima, aumenta la concentraci\u00f3n y las sensaciones de bienestar.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve la serotonina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Serotonina es m\u00e1s que una hormona que controla las emociones y el estado de \u00e1nimo. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5864293\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan cierto estudio,<\/span><\/a> <b>interviene en otros procesos biol\u00f3gicos importantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que favorecen el bienestar general:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regula el apetito<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a controlar la temperatura del cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la libido o deseo sexual<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Interviene en la formaci\u00f3n y el mantenimiento de la estructura \u00f3sea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Controla la funci\u00f3n cognitiva<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favorece la actividad motora<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regula secreci\u00f3n de otras hormonas como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/melatonina-810\/\">la melatonina<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puede influir en la percepci\u00f3n y modulaci\u00f3n del dolor en el sistema nervioso central<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La serotonina participa en los mecanismos naturales que regulan la ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad. Claro, esto lo hace en conjunto con <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/dopamina-12730071\/\">la dopamina<\/a> y noradrenalina.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo aumentar los niveles de serotonina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo utiliza <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/triptofano-683\/\">el tript\u00f3fano<\/a> para ayudar a producir la melatonina y la serotonina. Entonces, para que puedas tener buenos niveles de serotonina es esencial consumir alimentos que contengan\u00a0 tript\u00f3fano; un <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/aminoacido-esencial-12732471\/\">amino\u00e1cido esencial<\/a> en la nutrici\u00f3n y que no puede producir por s\u00ed mismo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En adelante mencionaremos 3 formas de aumentar los niveles de serotonina:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alimentaci\u00f3n. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Se debe consumir en la dieta alimentos con tript\u00f3fano, vitaminas B6, B12 y C\u00a0 y minerales como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/\">el magnesio<\/a> y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/zinc-824\/\">el zinc<\/a>. Algunos ejemplos son: huevos, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">l\u00e1cteos<\/a>, pollo, pavo, pescados, frutos secos, cereales, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/arroz-12730752\/\">arroz<\/a>, pl\u00e1tanos, pi\u00f1a, pasta, avena, leguminosas, entre otros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ejercicio. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar ejercicios favorece el flujo sangu\u00edneo al cerebro, lo que ayuda a que el mismo cuerpo libere endorfinas y\u00a0 serotonina. Esto causa una sensaci\u00f3n de \u00e1nimo y bienestar. Adem\u00e1s, exponerse moderadamente al sol aporta <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-d-691\/\">vitamina D<\/a>, lo que favorece el funcionamiento de esta hormona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Relajaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como el yoga. Esto ayuda a bajar los niveles de estr\u00e9s. Algo que puede ayudar a relajarse es emprender nuevos ocios, viajar, etc.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inhibidores Selectivos de la Recaptaci\u00f3n de Serotonina. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Son medicamentos que favorecen la producci\u00f3n de este neurotransmisor. Algunos f\u00e1rmacos son: citalopram, escitalopram, fluoxetina, paroxetina y la sertralina.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 puede causar una deficiencia de serotonina?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La disminuci\u00f3n en los niveles de serotonina puede ser causado por varios factores:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mucho estr\u00e9s.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El ritmo acelerado produce una elevaci\u00f3n de los niveles <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/cortisol-12734249\/\">de cortisol<\/a> y por consiguiente una disminuci\u00f3n de Serotonina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mala alimentaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Una dieta saludable debe incluir alimentos ricos en tript\u00f3fano, los cuales est\u00e1n presentes en frutas, verduras y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a> de origen animal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cambios hormonales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es posible que durante la gestaci\u00f3n, el periodo menstrual o la menopausia ocurra una disminuci\u00f3n de esta hormona.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poca exposici\u00f3n solar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los rayos solares son esenciales para el bienestar, ya que nos proporcionan vitamina D. cierto estudio se\u00f1ala que hay una relaci\u00f3n entre la falta de luz solar y la disminuci\u00f3n de serotonina. Se comprob\u00f3 que durante el invierno disminuye la\u00a0 Serotonina por la falta de luz solar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El uso de medicamentos debe hacerse bajo sugerencia m\u00e9dica. Se debe respetar la dosis recomendada, pues un exceso de consumo del mismo puede ocasionar efectos adversos como <\/span><b>temblores, diarrea, rigidez muscular, fiebre\u00a0 e incluso convulsiones.<\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de los bajos niveles de serotonina<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de serotonina puede ocasionar molestias. Claro, si se perciben estos s\u00edntomas, se debe consultar con un m\u00e9dico de confianza, ya que otros problemas de salud pueden ocasionar s\u00edntomas similares:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alteraci\u00f3n de las emociones, tristeza, irritabilidad y agresividad.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bajo deseo sexual<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alteraciones con el apetito<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baja autoestima<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fatiga<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas digestivos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultades para memorizar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor cr\u00f3nico<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La serotonina es de vital importancia para la salud, de ah\u00ed que es fundamental mantener una buena alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos de vida saludable como practicar ejercicios, realizar actividades de ocio placenteras y disminuir el ritmo de vida muy acelerado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede ser complicado mantener un estilo de vida saludable, sin embargo, el esfuerzo vale la pena, ya que el buen<\/span><b> funcionamiento de los neurotransmisores favorecen el descanso y el sentido del humor,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aspectos de suma importancia para el disfrute de la vida.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berger M, Gray JA, Roth BL. The expanded biology of serotonin. Annu Rev Med. 2009;60:355-66. doi: 10.1146\/annurev.med.60.042307.110802. PMID: 19630576; PMCID: PMC5864293.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bakshi, A., Tadi, P. (2022). Biochemistry, Serotonin. StatPearls Publishing. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK560856\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK560856\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Gat\u00f3n Moreno, Miren Aiala, Gonz\u00e1lez Torres, Miguel \u00c1ngel, &amp; Gaviria, Mois\u00e9s. (2015). Trastornos afectivos estacionales, \u00abwinter blues\u00bb. Revista de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Neuropsiquiatr\u00eda, 35(126), 367-380. <span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.4321\/S0211-57352015000200010<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es un padecimiento muy com\u00fan en esta era moderna y acelerada. Seg\u00fan ciertas estad\u00edsticas \u201cel 15% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola tiene ansiedad o estr\u00e9s\u201d. 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