Estreñimiento en el embarazo: consejos y qué comer para evitarlo

El estreñimiento es una de las dolencias frecuentes del embarazo. Debido a varios factores, el tránsito tiende a ralentizarse en las mujeres embarazadas. Por ello queremos hablaros ahora de cómo evitar el estreñimiento en el embarazo, a partir de los alimentos más adecuados al respecto.

Estreñimiento en el embarazo: consejos y qué comer para evitarlo

El estreñimiento afecta entre el 11 y el 38% de las mujeres embarazadas y entre los factores que promueven esta condición están: el crecimiento del útero, la fuerte secreción de progesterona que provoca la relajación de todos los tejidos, incluidos los músculos lisos del intestino grueso. Además de una motilidad menos eficaz que hace que el tránsito intestinal se ralentice.

Por otro lado, con la disminución de la actividad física a lo largo de las semanas, el intestino está mecánicamente menos estresado y menos oxigenado que además se ve comprimido por el útero de modo que su funcionamiento se vuelve más «perezoso».

Puede también que algunos suplementos de hierro recetados durante el embarazo para la prevención o el tratamiento de la anemia pueden promover el estreñimiento, según el tipo de producto.

Generalmente es más marcado durante la segunda parte del embarazo, pero durar de dos a tres meses después del parto. El tránsito luego vuelve normalmente a su estado anterior.

¿Qué comer para el estreñimiento durante el embarazo?

Varias medidas higieno-dietéticas ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo. Son los mismos para la gestante, como para el resto de la población A saber:

• Consumir una dieta rica en fibra (frutas, especialmente verduras cocidas, cereales y pan integrales, salvado de trigo, avena o arroz, legumbres, oleaginosas), que faciliten el tránsito intestinal. Para evitar la hinchazón, la distensión abdominal y los gases, es importante aumentar gradualmente la ingesta diaria de fibra. Podemos, por ejemplo, empezar sustituyendo el pan blanco y los cereales refinados (pasta, arroz) por su versión integral. Si las verduras y frutas crudas causan hinchazón, prefiera su versión cocida;
• Hidratarte suficientemente, a razón de 1,5 a 2 litros de agua. Lo ideal es elegir agua  rica en magnesio, mineral que favorece el tránsito. Para hidratarse, piensa también en tés de hierbas, caldos, zumos de frutas diluidos;
• La ciruela pasa es conocida por promover el tránsito gracias a una sustancia llamada dihidroxifenilisatina, que estimularía la peristalsis (contracciones musculares del sistema digestivo). Consumir a razón de 2 a 3 por día en forma seca o en forma de jugo;
  Favorece los productos lácteos con bífidus activo, un probiótico que ayuda a regular el tránsito intestinal;
• Las semillas de lino, ricas en mucílagos (fibras no absorbidas por el intestino) se pueden agregar a razón de una cucharada, trituradas en yogur.
• Por el contrario, se deben limitar todos los alimentos y bebidas que sean difíciles de digerir o que tengan tendencia a producir gases: fritos, platos en salsa, bollería, refrescos, etc. Ciertos alimentos como arroz blanco, chocolate, plátanos, zanahorias cocidas son también conocido por su tránsito lento (de ahí su consumo recomendado en caso de diarrea).